參加聚會簡直要命？怕生的你該怎麼克服「社交恐懼」 - 518熊班

參加聚會簡直要命？怕生的你該怎麼克服「社交恐懼」 · 一、社交前避免使用咖啡因. 咖啡、巧克力、茶等，都可能提升你的焦慮感。

· 二、鎖定某個人說話 · 三、 ... 主選單 新聞議題 新聞時事 疫情專區 媒體中心 勞資法令 企業法令新知 勞工權益 求職攻略 新鮮人找工作 履歷自傳 面試問題 職場學習 人物專訪 職場技巧 領導管理 下班生活 熊報懶人包 服務業議題 服務業大小事 熊班好職缺 關於我們 聯絡我們 免責聲明 服務條款 隱私權聲明 前往518熊班首頁 ©2022AddcnTechnologyCo.,Ltd.AllRightsReserved. 熊班好職缺 🔥7月新制搶先看 ❤️2022紓困振興方案 ⏰3縣市紓困振興方案 🏝最新國旅振興補助 💛1000元防疫補償金 ⭐確診者傷病給付懶人包 💰2022所得稅試算 🔴確診個案自主回報 🤒快篩陽性怎麼辦 💉第三劑怎麼選 📍疫苗隨打站查詢 📌值班請給加班費 😭海底撈暖哭確診者 首頁 下班生活 參加聚會簡直要命？怕生的你該怎麼克服「社交恐懼」 參加聚會簡直要命？怕生的你該怎麼克服「社交恐懼」 byChloe 2019-12-27 分享2人氣8,746 分享 0 2 複製 文章連結複製成功 上班路上，遠遠看見同事，你會選擇繞道而行。

下班時，盡量避免一窩蜂的下班時間，不想在公車上遇到同事。

尾牙時，最害怕要交談，乾脆頻頻喝酒、早早離開。

 恐懼社交，是一種常見的狀態。

大多數人並不是患有社交恐懼症，而是因為較內向不擅於社交，因此在人群中感到不適、對於與人對話感到困難。

但也可能因為積累下來的焦慮，造就社交恐懼症。

PhotobyfauxelsfromPexels 社交恐懼症有幾個明顯的表現，伴隨極度焦慮與恐慌，甚至會因此出現一些不舒服的生理症狀，以及發生明顯的迴避，像是害怕看別人的眼睛、常常因為別人一個表情感到自責，對象不只是單一個人，而是大多數的人。

 「人是社會化動物，沒有誰可以離群索居，社交恐懼症的患者也是這樣。

他們內心有社交的渴望，但內心卻很難抑制社交的恐懼，所以個體會感覺很痛苦。

」如果你已經嚴重到這樣的程度，不要把它當作是會丟人現眼的病，請及早治療、通過諮詢或藥物，看見自己內心的黑洞。

但如果你的狀況在自己可以控制的範圍，也許你可以試用以下的練習方式，在面對群體時，一次比一次更好！ PhotobycottonbrofromPexels 一、社交前避免使用咖啡因 咖啡、巧克力、茶等，都可能提升你的焦慮感。

你可以避免在聚會前食用含有咖啡因的食物，並多吃會讓自己心情好的食物進入放鬆狀態，一旦養成習慣後，你的大腦會將「喜歡食物」的記憶跟「社交」的記憶連在一起，也能減緩你的社交恐懼。

 二、鎖定某個人說話 很多人害怕聚會場合，是因為一個人要同時關注很多事的發生，每個人都在談話，導致你不斷分心，不知道自己該去應付哪個狀況好，手足無措的感覺也加深恐懼。

 你可以練習每次聚會都與一個同事比較靠近，雖然無法進行一對多的談話，但一對一的談話也可能更具有深度與質量。

 三、想像一下群體場合可能發生最恐怖的事 這個練習非常有效，想像一下，等會兒要去的聚會場合，可能發生最讓你無法掌控的事是什麼？某個同事公然說你壞話？在聚會裡被冷落？若是遇到這樣的狀況，你會怎麼做？ 發揮你的小劇場，預設好狀況與解決的辦法。

當然，絕大部分，你會發現，你擔心的事都沒發生，慢慢地，也會降低這種心理的不安全感。

PhotobyElleHughesfromPexels 四、不要急著克服它，試著接受它 討厭出席公眾場合，通常是因為害怕出糗、害怕犯錯，害怕他人對自己的批判，甚至連自己的害羞內向個性都非常討厭。

 可是，你本來就是這樣的人，難以改變成一個不像你的人，就算勉強自己，可能也撐不了多久，你該試著正視的不是他人怎麼看待你，而是你對自己的負面評價，你為什麼覺得自己老是表現不好？你從什麼時候開始這樣覺得？而什麼樣的因素會讓你覺得自己不好？詢問自己這些原因，很可能幫助你接受自己真實的模樣，不求改造自我，請先從接受真實的自我開始。

 五、有餘地的要求自己 或許你曾這樣要求過自己：「我很棒，要加油，我等下會表現得很好，絕對不能讓別人看出我很緊張。

」但如果，這句話換成這樣呢？「我很棒，我等下會表現得很好，就算不好也沒有關係，我盡力了！我不想讓別人看出來我很緊張，但就算他們都看出來了，我會請我的朋友替我解圍的！沒有什麼大不了的！」 給自己多一點彈性，你有犯錯的空間，也有進步的空間。

沒有什麼是絕對正確的狀況，每一種意外，都有可能帶來美好的禮物喔！（我想你還喜歡：上班族應酬恐懼症，把握三大原則選擇沒障礙） 分享： 0 2 複製 文章連結複製成功 標籤： 社交恐懼 聚會 克服社交恐懼 怕生 職場特有種 作者 Chloe 期待用溫暖的文字帶給所有夥伴工作上的力量，以最實用的職場新鮮事一起和你聊聊生活大小事！:) 你可能還想看 不會點菜竟被老闆痛罵？一場聚餐也能看出你是不是合格主管 全台特有種分布出爐！企業都愛用的性格測驗你玩了嗎？ 工作、興趣一定得二選一？堅持心中所選才是職場特有種 熱門文章 【小資族必看】租屋佈置靠這4招，秒晉身夢幻居家！ 2022-06-23人氣8759 分類： 下班生活 好想加薪！台灣人年薪中位數50萬，網友怨高物價：珍奶加雞排超貴 2022-06-20人氣19820 分類： 媒體中心 7月新制有哪些？國旅住宿補助1300元、電價調漲，想省荷包快看過來 2022-06-28人氣39584 分類： 新聞時事 複製連結 文章連結複製成功 TOP 0 2 複製 文章連結複製成功 關閉 你的職場熊報已上線～ 再確認一下格式是否正確喔！ 免費訂閱 518熊班每周給你職場溝通、勞資權益好文！送出即接受並同意遵守此隱私政策個人資料的所有條款和條例。

訂閱成功