每天3分「頭痛體操」，頭就不會痛! - Heho健康

(2)雙肩大幅度的左右旋轉在轉動肩膀的時候同樣不能偏離重心軸，順便伸展頸部肌肉。

2. 轉肩體操 — 6次改善肩膀痠痛，預防頭痛。

緊張性頭痛發作時也有效! ( ... Skiptocontent 頸部、脖子以上的痛，包括臉，都叫頭痛。

台灣每天有超過10萬人天天在頭痛。

頭痛有很多種想知道自己是哪種頭痛，你可以看《頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因》來簡單分辨自己的頭痛類型。

難以跳脫緊張、壓力與焦慮的現代人，最無法避免的兩大頭痛就是「緊張性頭痛」與「偏頭痛」就佔了全部頭痛類型的90%以上。

想要舒緩頭痛、預防頭痛來襲，你可以每天花3分鐘做「頭痛體操」，有以下幾點功效 消除頭痛的根源，也就是頸部和肩膀的痠痛。

給予負責調整腦部疼痛的系統適當的刺激，有助於預防偏頭痛。

緩和緊張型頭痛的疼痛感。

每天做頭痛體操，預防頭痛不困擾 1.轉體體操 —2分鐘 可以改善頸部周圍的肌肉痠痛，進而預防頭痛。

(1)基本的準備姿勢 讓自己意識到身體的重心軸，將臉朝向正面，頭不要轉動。

(2)雙肩大幅度的左右旋轉 在轉動肩膀的時候同樣不能偏離重心軸，順便伸展頸部肌肉。

2.轉肩體操—6次 改善肩膀痠痛，預防頭痛。

緊張性頭痛發作時也有效! (1)基本的姿勢準備 雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

(2)雙手往內側旋轉 若不清楚姿勢，可以想像自己在背背包。

(3)雙手往外側旋轉 若不清楚姿勢，可以想像自己在脫衣服。

延伸閱讀： 經常在頭痛？你該避免這些地雷食物 精選！吃了它們偏頭痛掰掰 長期焦慮、緊張讓你頭痛?緩解壓力性頭痛這樣做 O型易「潰瘍」，A型易「頭痛」!?4大血型的「健康隱憂」 資料來源：書籍《頭痛女子完治手冊》作者：五十嵐久佳　出版社：今周刊 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-105.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-11 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區