專家教3種運動，改善自律神經失調！不吃藥也揮別頭痛便祕

【早安健康／吳文哲報導】對於糖尿患者而言，下肢運動能夠幫助調節血糖，但許多人不知道的是，讓不少現代人感到困擾的自律神經失調，同樣也能透過運動 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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由於許多自律神經失調，是來自於左右腦間的機能失調，韓國中醫師卞祈願（변기원，音譯）也建議民眾，可以透過運動刺激左右腦重新找回平衡，並且幫助腸胃去除有害物質，讓相關的藥物吸收效率提升。

「就像火車沿途會有許多停靠站，在脊椎也有類似的『神經節』構造。

」韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）解釋，這些神經節與自律神經正常運作息息相關：「當人們姿勢不正，包含駝背、烏龜頸，或是脊椎側彎，就會導致自律神經受到影響，造成經痛、便秘、消化不良及頭痛等症狀。

」因此，她也提供以下三種類似「踢毽子」的腹背運動，希望幫助民眾預防自律神經失調。

（編輯推薦：自律神經失調該看什麼科？怎麼自我檢測和改善症狀？這張圖表讓你秒懂自律神經失調：原因、藥物和飲食治療） 你又胃食道逆流了嗎?名醫曝常忽略的9大NG習慣，你中了幾招！?登入免費下載：胃食道逆流整理包> 「踢毽子」強化自律神經1：前踢 首先將雙手往前平舉，接著輪流用雙腳，碰觸另一邊的手掌。

為了在過程中，訓練到腹部、背部的肌肉，上半身也要配合踢的動作適時進行彎曲，肩膀也要跟著稍微向下垂，並且感受到一邊的側腹肌肉收縮，而另一邊則會有伸展的感覺。

只要左右各做10次，就算是完成一組。

「踢毽子」強化自律神經2：後踢 和前踢相反，後踢時除了腳要反勾，踢的手也會變成同一邊；此外，手的位置，也會從向前平舉，變成自然向下垂。

為了要增加腹背肌肉的訓練量，在踢的時候，另一隻手則要向上伸直，同時感受到背部肌肉伸展，而視線則必須看著腳踢的地方。

同樣，這個動作也是只要左右各做10次，就算是完成一組。

（編輯推薦：最適合調節自律神經的運動！小林式深蹲一天2次解便防糖尿病） 「踢毽子」強化自律神經3：後交叉踢 顧名思義，「交叉後踢」除了後踢之外，碰觸的也要換成相反方向的手，因此腳勾的方向，會從向外變成向內。

此外，另一隻手同樣也要抬高，但不僅僅是向上，而是必須貼著頭部並稍微彎曲，讓身體感覺到側腹肌肉伸展。

藉由如此，就可以讓平常因為姿勢不良，導致左右不平衡的背部肌肉，重新回到正常的狀態。

這個動作同樣，只要左右各做10次，就能夠完成一組。

另外，鄭醫師也補充，如果以上動作都已經做熟，且想要再更進一步，則可以讓雙腳的位置站得比原本與肩同寬再更開一點。

甚至是加大左右移動的步幅，讓整體看起來就像在跳舞一樣，如此一來也能夠有效增加運動量，甚至達到有氧運動的效果。

若是一開始就覺得很困難，則會建議一次練習一種就好，而不是想要一次就把三種全部做會。

參考資料: 제기차기운동을꼭해야하는이유.자율신경실조증운동알려드려요![정라레] [헬스프리즘]스트레스사회와자율신경실조증 看了這篇文章的人，也看了... 自律神經失調怎麼檢測和改善症狀？從原因、藥物到飲食治療懶人包 專心吃飯、睡個好覺...4招改善自律神經失調 關鍵字： 伸展運動 自律神經失調 運動 大腦 姿勢不良 矯正姿勢運動 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

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