身心自我放鬆技巧 - 《即時通》24小時精神健康守護同行計劃

總括而言，縱使我們未必能完全掌握人生的際遇，只要我們能夠好好學習一些放鬆自己的方法，以正面的思想和態度去面對人生上的 ... 心理及精神方面： ... 身心放鬆技巧 ... 當我們面對未知或可能構成威脅的環境時(如轉工、結婚、塞車、噪音等)，我們便會感到受壓，這些都是構成壓力的外在因素。

除了外在因素外，壓力的感覺亦取決於一些內在因素，這包括性格、思想模式、面對問題的態度、自我放鬆的能力等等。

適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力，提高我們在工作、學業或生活各方面的效率和表現，同時推動我們尋找方法解決，以改善自身的處境。

然而，當壓力過大時，我們不單不能夠將自己固有的能力發揮出來，降低了工作效率和表現之餘，長期受壓甚至會令自己的身心健康受影響。

總括而言，縱使我們未必能完全掌握人生的際遇，只要我們能夠好好學習一些放鬆自己的方法，以正面的思想和態度去面對人生上的種種困難和轉變，壓力的感覺自然會減少。

壓力的影響？ 生理方面： 頭暈、頭痛、頸、背、肩痛；肌肉繃緊；心跳和呼吸急促；抵抗力會變差；容易患上感冒等小病、腸胃易不適；失去食慾或食慾大增；疲倦易累；性慾減退 心理及精神方面： 難以集中精神；經常緊張焦慮、坐立不安；煩躁易怒；情緒低落；對事物失去興趣；有自殺念頭 行為方面： 失眠、難以入睡；工作效率下降；較多消費、暴食等行為；躲起來不想見人；無故哭泣 身心放鬆技巧 對自己的求和期望要合理 做事時宜事事量力而為，不要作過多的承諾，以致令自己在無法應付時陷入困境。

故此，要在有需要時學會拒絶別人的要求。

不要奢求事事完美，凡事只要盡力而為、無愧於心便可以。

嘗試將注意力集中在一些自己能力範圍內的事情，不要浪費時間和精神在那些不能控制的事情上。

不要忘記自己的長處，在對自己嚴謹之餘，也應該學會欣賞自己的成就。

培養良好時間管理的習慣 根據事情的輕重緩急排序，並依次序逐樣逐樣完成。

為免工作過量，有需要時應學習說｢不｣或請別人幫助。

別忘了預留時間休息及享受生活。

換一個新的角度看事情 每件事情總有美好的一面和不完善的一面。

若能積極一點往好處看，人也會輕鬆一點。

若果將生活上的困難或挫折看成自己的不幸，心情自然會低落。

若果視之為挑戰，壓力便可以演化成原動力。

跟別人傾訴自己的感受和困難 向別人訴說自己的感受和困難並不代表你就是弱者。

別人或能給予你一些實質的協助或意見，以及精神上的鼓勵。

當遇上不平的事情，要鼓起勇氣將自己的感受和訴求說出來。

實踐健康的生活方式 養成良好的飲食習慣，讓身體攝取均衡的營養。

定時做適量的運動，建議每星期最少做三次，每次約三十分鐘。

當我們做運動時，腦部會釋放出一種叫安多芬的物質，它能夠有效舒緩我們的情緒。

養成良好的睡眠習慣，令身心有充足的休息。

定期安排一些能為自己帶來喜悅和滿足感的嗜好和興趣，令自己能更輕鬆地面對壓力。

與家人和朋友保持定期的社交活動。

切勿濫用藥物或酒精。

定時做身心鬆弛練習 腹腔式呼吸練習 當我們受壓時，呼吸會變得短促和不規律。

這種呼吸模式會令我們體內的氧氣和二氧化碳比例失衡，並產生緊張時的生理徵狀。

我們可嘗試用10至15分鐘時間，安靜自己，並找個舒適的地方，透過呼吸練習調節自己呼吸的頻率和深度，感受吸氣和呼氣的過程，以達致放鬆的效果。

意象鬆弛練習 在意象鬆弛練習中，我們會運用想像力幻想自己正身處在一個十分寧靜和舒適的環境(例如一個寧靜的海灘)，恰如有計劃地做｢白日夢｣一樣。

為了讓自己更投入在這個意象之中，我們可以仔細地構想自己在這個環境中看到些什麼、聽到些什麼、嗅到些什麼、皮膚感覺到些什麼等等。

當我們的注意力轉移到這一個寧靜和舒適的意象時，我們緊張的情緒便可以放鬆。

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