很累、精神差怎麼辦？5分鐘放鬆的8個技巧 - 天下雜誌

精疲力竭卻常常沒有足夠的時間好好放鬆怎麼辦？心理健康專家提供8個讓你輕鬆照顧自己的方法，幫助你改善狀態與身心健康。

回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 台灣10大長新冠症狀公布！她「腦霧」到自撞卡車、他不胖卻得糖尿病 健康關係 心靈成長 很累、精神差怎麼辦？5分鐘放鬆的8個技巧 精疲力竭卻常常沒有足夠的時間好好放鬆怎麼辦？心理健康專家提供8個讓你輕鬆照顧自己的方法，幫助你改善狀態與身心健康。

10677瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 樂羽嘉 天下Webonly 發布時間：2021-09-27 10677瀏覽數 1.   減輕心理負擔 哈佛醫學院的兒童與青少年精神治療師巧哈利（NehaChaudhary）表示，有太多事堆積在心上時，你可以花5分鐘想想今天甚至這個星期，有哪件事你其實可以不用管。

你可以延後思考某個作業幾天嗎？你可以明天再想週末的安排嗎？  巧哈利表示：「你減輕愈多心理負擔，當下就會覺得更自由，不會被過多的思緒壓垮。

」 2.   做呼吸練習 深呼吸是個有助穩定心神的簡單習慣，讓繁忙的心靈鎮靜下來，改善情緒，降低緊張焦慮。

有許多5分鐘左右可以做的呼吸練習，像盒式呼吸法（又稱4-4-4呼吸法，也就是吸氣四秒、屏息四秒、吐氣四秒）或腹式呼吸法，都可以嘗試。

焦慮或壓力山大時，幾個深呼吸能讓你冷靜下來，隨時隨地都可以，像是開會中或接電話時也行。

3.   聽最喜歡的歌 臨床心理學家萊斯（MeaghanRice）說：「播放一首能讓你心情振奮、打起精神的歌。

」 假如能讓你感覺好一點的歌不只一首，你可以組織歌單，花5分鐘傾聽或隨著旋律舞蹈，這些動作會釋放多巴胺，讓你更加快樂。

跟著喜歡的歌舞動一開始可能有點蠢，但你心情真的會變好。

4.   開始寫日誌 廣告 在日誌上花5分鐘記下想法或反思，這個練習能幫你放鬆、增加對自我的理解。

在學校或公司找時間寫下你的感受，用手機app也可以，這都有助你認識自己。

5.   讀「大全」書的一個篇章 不管是法律大全或是植物大全，這類書籍都有一些很短的篇章，讓你可幾分鐘內讀完。

德州大學西南醫學中心精神治療助理教授坎戴（ChandanKhandai）表示：「花個5分鐘讀大全類書的一個小故事或短篇章，即便很短，你也會受到刺激並享受學習妳喜愛領域新知的過程。

」 6.   去走走 身體活動對心理健康的助益很大，即使沒有足夠時間走完整個公園或去健身房做一整套訓練，比起看網路影片，散步個幾分鐘更有幫助。

去外面或走廊晃晃，能讓你放鬆下來，也能刺激思考。

7.   寫下「感謝」清單 廣告 如果負面想法快把你壓垮，你該花點時間聚焦在值得感謝的人事物上，這會給你一些安慰，讓你更珍惜一路上所獲得的事物，這能立刻在你洩氣挫折時讓心情好轉。

8.   練習自我關懷 不要對自己太苛刻，別放任內心的聲音批評自己。

你要對自己更溫柔、更關懷，確認自己狀態如何，花個5分鐘和自己對話，對整體幸福會有幫助。

（資料來源：HuffPost、ILT） （責任編輯：樂羽嘉）   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #放鬆 你可能有興趣 #廣編企劃｜低碳淨零in台中來一趟負責任的旅行！ 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 您的連結已經過期 請回到創新學院平台點擊文章；或使用創新學院會員綁定天下帳號，享受完整的閱讀體驗。

回到創新學院首頁 立即登入綁定 權益重複提醒 提醒您，您綁定的創新學院帳號已開通全閱讀權益，與您個人的全閱讀訂閱重疊。

為避免權益受損，您可以選擇前往「會員中心-訂閱管理」取消您的自動續訂方案；或選擇聯絡客服進行取消。

訂閱管理 我知道了 這篇文章在出現在 很累、精神差怎麼辦？5分鐘放鬆的8個技巧 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀