足背屈受限的解決方案 - 熱知網

足背屈是指腳尖向上翹的動作，也叫蹠屈；相反方向繃直腳尖為蹠屈。

正常人足背屈的角度大約在20°左右，蹠屈角度則有60°左右。

足背屈受限的 ... 您當前的位置：首頁 > 收藏足背屈受限的解決方案作者：由 本源訓練員 發表于 收藏時間：2019-11-19康熙鳳尾尊高度是多少足背屈是指腳尖向上翹的動作，也叫蹠屈；相反方向繃直腳尖為蹠屈。

正常人足背屈的角度大約在20°左右，蹠屈角度則有60°左右。

（圖片來自網路健身相關資料，侵刪）【足背屈受限】這個詞對於健身教練來說應該不陌生，或者說不能完成的亞洲蹲應該會引起更多人的共鳴。

（亞洲蹲是踝、膝、髖充分摺疊後，可以在全腳掌接觸地面的情況下，人可以穩穩的蹲在地上，而不會墊起腳後跟）（圖片來自網路健身相關資料，侵刪）如何檢驗自己的足踝是否有足夠的活動範圍：足背屈檢查單膝跪地，前腳腳底踩實地面，保證腳後跟不離開地面的情況下，儘量使膝蓋往前移動，直到無法再繼續移動。

此時檢查兩個要點：1。

膝蓋垂直地面投影的位置是否超過自己腳趾大約3-4根手指的寬度？2。

腳踝處有無疼痛、不適？（圖片來自網路健身相關資料，侵刪）如果滿足第1點，但是出現疼痛，那麼說明活動度足夠，但是需要檢查足踝關節、周圍肌肉是否有其他問題。

如果無法滿足第1點，比如膝蓋垂直地面投影的位置剛好到腳趾，都說明是存在足背屈受限的情況，只是受限的程度不同而已。

足背屈受限有什麼影響？足背屈不足會直接影響踝關節的靈活性，還容易會造成膝關節後移，出現膝超伸和骨盆前傾、影響盆底肌功能、連鎖反應下盆底肌和膈肌的對位出現問題、影響呼吸。

呼吸的改變進而引發身體其他問題的出現。

踝關節靈活度的改變（圖片來自網路健身相關資料，侵刪）具體如下1.生活中的膝關節勞損足背屈受限的人無法進行亞洲蹲，所以在必須下蹲的情況下，就會出現以膝關節內扣，足尖朝外的情況進行代償，每一次下蹲都會對膝關節囊、內側副韌帶、半月板等造成損傷，久而久之會出現膝關節炎、半月板磨損、膝關節腫脹（有積液）等等。

膝關節內扣（圖片來自網路健身相關資料，侵刪）2.訓練中深蹲動作的質量足背屈受限的人進行深蹲訓練時，由於腳踝無法充分摺疊，同時又為了蹲得更低，不得不使軀幹產生更多的前傾角度。

這樣不僅會失去最佳的深蹲姿勢和角度，同時也會增加腰椎在深蹲動作中的負擔，容易導致腰部發力過多，腰椎受傷等問題。

（圖片來自網路健身相關資料，侵刪）3.惡性迴圈，體態不良使足產生背屈的肌肉主要是小腿前側脛骨前肌、趾長伸肌和拇長伸肌。

由於關節活動受限，導致這些肌肉長年無法產生最大幅度的伸展和收縮，即無法在所有運動中完整做功，將導致肌肉的廢退，進一步的影響關節的活動，造成惡性迴圈。

人在正常的步態行走中，後腳在支撐到離地的時候，會有一個足背屈的過程，背屈不足的人行走體態將受影響。

足背屈時肌肉的伸展和收縮（圖片來自網路健身相關資料，侵刪）導致足背屈受限的原因是什麼呢？大多為以下兩種原因·小腿深層的肌肉過於緊張，導致跟腱拉不開；·距下關節的滑動機制異常，使活動直接受阻。

但歸根結底都是人足踝的功能的廢退所導致。

現代人幾乎不會赤腳接觸地面，尤其是穿高跟鞋（將大部分體重承重在前腳掌），同時久坐佔據了每天大量的時間，運動越來越少。

在用進廢退的情況下，腳和腳趾的能力在逐漸的退化，一些本該具備功能在逐漸消失。

（圖片來自本源健身康復訓練課堂）本源訓練認為“文明“讓人類手足失拘、肩頸疼痛等等。

文明帶來的不勞作、不狩獵、不鍛鍊的人類個體羸弱和傷病的根本原因。

推薦動作：丫蹲、玄式（圖片來自本源健身康復訓練課堂）標簽： 背屈  健身  侵刪  受限  膝關節  上一篇:乾貨篇：大多數人對黃金和18k金的誤解下一篇：家在鄭州，男朋友家給他全款買了房子，我媽媽要問他要20萬彩禮，男朋友家覺得太高了該怎麼辦？猜你喜歡輕微高足弓足背屈受限小腿肌肉發達需要怎麼改善？2021-09-20中老年人膝蓋疼是怎麼回事_老年人為何總是覺得膝蓋疼2020-09-022022年5月燈帶選購避坑指南，燈帶怎麼選？燈帶怎麼安裝？有哪些值得選購的品牌？（附無主燈線性燈的介紹）2022-05-06珊瑚還是塑膠？2022-02-10什麼樣的人不適合健身？2021-05-19搜索推薦閱讀1紅米K40好還是K40s好呢?2知識體系具體是什麼？3雙向奔赴，讓團員觸手可及！4大s的尹夏沫到底比張雪迎好在哪裡？5和物件打遊戲為什麼男生們一般都不帶自己女朋友和他的兄弟玩們一起玩?