Burpee 新年急救瘦身「波比跳」每天4 分鐘5 個月狂瘦11 公斤

日本網友「柊せんせー」在Twitter 分享自己的瘦身照，並說每天在家花4 分鐘做波比跳，就練出腹肌！ 波比跳，又被稱為「剝皮跳」和「立臥撐」。

它為甚麼會 ... HotTopics娛樂追蹤 Burpee新年急救瘦身「波比跳」每天4分鐘5個月狂瘦11公斤 2022-01-07 (星期五) 講到減肥塑身，很多朋友都有一部屬於自己的辛酸史；走過許多彎路才找到適合自己塑身方法的，亦大有人在。

如果你也想鍛煉出健康而有線條感的體態，又或者在聖誕新年期間稍為放鬆戒備就走失了自己的腰部線條，那就一定要試試「脂肪殺手」-大受年輕朋友歡迎的波比跳（Burpee）啦！還不知道這是甚麼神仙運動？下面就一起來了解一下吧！ Whatisaburpee? Thenamemightsoundfunny,butthisintenseexerciseisnojoke.Burpeesareapopularfull-bodyworkoutandcanbeakeypartofyourroutineifyouknowwhyyou'redoingthem,whatthebenefitsareandhowtodothemproperly. 日本網友「柊せんせー」在Twitter分享自己的瘦身照，並說每天在家花4分鐘做波比跳，就練出腹肌！ 波比跳，又被稱為「剝皮跳」和「立臥撐」。

它為甚麼會在減肥圈中爆紅？一開始，一位名叫「柊せんせー」的日本網友身型很是肥胖，長期宅家缺乏運動，但他在看日本動畫片《流汗吧！健身少女》時學會了一個叫波比跳的健身動作，5個月之後，這位小哥的形象脫胎換骨，變身成肌肉線條相當明顯的超級型男！對比圖一po上網，便惹來一片尖叫...! 經歷了5個月時間，小哥的體脂率下降速度很快，不但肚腩消失，連肌肉線條都練出來了，身材的變化超乎想象。

時下，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍動作的波比跳，這一股強勁風潮已經席捲全球。

而事實上，這項運動最初是在1930年代由美國生理學家RoyalH.Burpee所發明，當時，「BurpeeTest」是一種快速簡單衡量健康程度的方法。

波比跳更被美軍在二次世界大戰時，用作招募新兵時衡量體能的標準。

波比跳的功能性比較強，不但可以鍛煉手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群，還能提高心肺功能，加強身體的爆發力，燃脂效果驚人，比游泳和跑步等有氧運動更見效！ 這項運動好處多多，但訓練時亦要注意掌握正確做法和姿勢，不標準的動作容易磨損膝關節。

波比跳的正確做法分5步驟，一起學起來吧！ 1.　首先雙腳打開與肩膀同寬，保持自然站立的姿勢。

2.　身體往下蹲，膝蓋彎曲做出深蹲動作，雙手可放置身體前方作支撐。

3.　雙手撐在地上，做一下掌上壓。

4.　雙腳跳回深蹲動作。

5.　身體及雙手一同向上跳，回到原始站立姿勢。

波比跳運動量大，建議開始前先進行3-5分鐘的伸展及拉筋熱身，做的時候要量力而為，不要為了快速見效而勉強，不然很容易造成運動傷害。

波比跳中所含的深蹲及跳躍動作對膝蓋有一定的負擔，膝蓋不好的人建議少做。

其實很多運動也可能會對膝蓋造成傷害，訓練時還是要以身體狀況為主。

另外，做這項運動的時候也要多多補充水分，運動時也應留意時保持順暢的呼吸。

波比跳之所以受大眾歡迎，重要的一點是運動不受場地及時間限制，適合隨時隨地想做運動的朋友。

不用去健身室，在家也能輕鬆燃脂，難怪波比跳會在疫情開始後，一躍成為大眾居家運動的新選擇啦！ 相關文章Relatedarticles: Haircut剪髮錢不能省！宅男變型男就在瞬間 Homelessmanunitedwithfamily髮型師替流浪漢改頭換面形象180度大變網上瘋傳更尋回失散10年家人 Senior65歲才開始健身87歲成為教練的日本老奶奶 2022202120202019201820172016201520142013201220112010200920082007 123456789101112 更多新聞 2022-07-17KingMaker5想成為Mirror師弟？「全民造星V」北美招募正式展開！ 2022-07-16FRSocialMediaX晨光活現溫哥華共有908人參加Main街新瑞華遊戲 2022-07-16TorontonianInventions多倫多發明5項中你知道幾個？ 2022-07-15Childwriting學生作文連寫290個「吱」老師氣笑：火都來了 2022-07-14Bloodpressure怎樣測量血壓最準確？左手還是右手？早上還是晚上？ 2022-07-13CaribbeanDays換了場地7月23-24在高貴林動感登場！ 2022-07-12Doraemon印尼多啦A夢主題公園「角色大崩壞」網民：看完發惡夢還我童年！ 2022-07-11SQSC2022聽三首歌認識表演嘉賓Kandy糖妹 2022-07-10Shoes從鞋底磨損看腳部健康！買鞋穿鞋6大要點 2022-07-09FRSocialMediaX晨光活現溫哥華送你Main街新瑞華$588八人套餐 2022-07-08World'slargestbacteria史上最大細菌長達2厘米肉眼可見！ 2022-07-07Windows8.1支援將於2023年1月終結 2022-07-06Plant盆栽可除臭！4種適合種在厠所的植物 2022-07-05Diet吃得越簡單越不健康？專家：每週需吃三十種植物 2022-07-04SQSC2022入圍點將錄(3)：多倫多代表 2022-07-03WalkwiththeDragon2022中僑百萬行7/10回歸士丹利公園舉行 2022-07-02Japanesebanknote日元被稱為世界上最乾淨的貨幣為何總是不皺不髒？ 2022-07-01Movie請你看好戲:PAWSOFFURY:THELEGENDOFHANK 2022-07-01Shorelinecleanup保護海洋Ginny參與淨灘行動 2022-06-30RoadTrip2.0文楓Celina遊南亞省的山水怪石 2022-06-29Celina週六品味圈之「生活雜誌-五月、六月好書推介」 2022-06-28Dog一個月連獲兩獎烏克蘭忠心護國神犬再奪康城「金棕櫚狗狗獎」 2022-06-27SQSC2022入圍點將錄(2)：卡加利代表 2022-06-26TaiwaneseCanadianCulturalFestival台加藝文節7月1至3日舉行 2022-06-25Canadabestrestroomcontest加拿大最佳洗手間選舉列治文精品酒店殺入5強 2022-06-24Cough巧克力是止咳救星！專家：比蜂蜜檸檬更有效 2022-06-23Hide&Seek小朋友玩捉迷藏自己閉上眼以為他人看不到爸媽爆笑不忍拆穿！ 2022-06-22Music全球首播-戴佩妮《多虧你啊》 2022-06-223DprintWagyu未來你口中的日本雪花和牛可能是3D打印出來的！ 2022-06-21Blu-ray™請你看好戲《IPMAN:THEAWAKENING》 Home AboutUs GameRules ContactUs Comment Advertising Employment Accessibility PrivacyPolicy Links InternationalPrograms