超過幾天沒運動一切從頭來

攝氧量下降15%，容易喘，肌肉量也降低10 %，承受力跟著降低，肌耐力明顯不如以往。

6.兩個月沒運動：容易感到疲倦 脂肪開始堆積，且精力跟體力都大不如前 ... Skiptocontent 楊雨瑄/綜合報導 運動並不是達成目標後就是終點，身體健康是必須一輩子經營的事業，運動也需要不斷維持下去才行。

休息ㄧ至兩天都是在合理範圍，不僅可以幫助體力恢復，更有助於修復身體使肌肉增長。

然而，當你超過三天以上沒有運動時，體內已經悄悄出現了變化。

1.三天沒運動：肌肉纖維流失 外觀無改變，但身體肌肉纖維正在損失當中，稍稍影響肌肉線條。

2.十天沒運動：肌肉開始萎縮 肌肉會產生些微的萎縮，體積開始縮小。

3.兩週沒運動：失去肌肉質量 開始失去肌肉的質量，肌耐力受些微的影響。

4.三週沒運動：降低無氧動力 對無氧運動的強度開始吃不消，肺活量也降低，以往累積的訓練好處開始煙消雲散，開始感到吃力。

5.ㄧ個月沒運動：肌肉量降10% 攝氧量下降15%，容易喘，肌肉量也降低10%，承受力跟著降低，肌耐力明顯不如以往。

6.兩個月沒運動：容易感到疲倦 脂肪開始堆積，且精力跟體力都大不如前，不管跑步或是間歇有氧都不容易負荷。

7.六個月沒運動：變胖、失去力量 失去力量，基礎代謝率降低，體重明顯上升，越來越重。

8.兩年沒運動：肌力少量存在 肌耐力只剩運動時期的15%。

身體具備記憶性，只等你再次啟動它 如果有過ㄧ段運動受訓的日子，就也不用太擔心，肌肉其實具備記憶性，只要再一次訓練啟動它，仍可以迅速恢復以往的體力跟能量。

鼓勵所有運動者持之以恆，勿因為發懶或是氣餒而決定不再運動。

保持規律的運動習慣，並搭配均衡的飲食，才是健康生活的至要關鍵。

Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區