14天超燃脂「減肥運動」計畫表！HIIT瘦全身 - Harper's BAZAAR

14天超燃脂「減肥運動」計畫表！hiit瘦全身. chloe_t, getty. 想減肥卻不知道從何開始？ 不妨跟著在YouTube上擁有近兩千萬訂閱的健身達人—Chloe Ting ... Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 娜塔莉波曼以「女雷神」重返漫威宇宙！10套造型盤點《雷神索爾：愛與雷霆》娜塔莉波曼的紅毯知性力量 2 《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯漢斯沃拜倫灣豪宅太驚人！360度環繞山林海景、規模如大型購物中心 3 宋慧喬現身巴黎池畔晚宴！巴黎高訂周Chaumet2022頂級珠寶打造波瀾燦景新作 4 Chanel打造夢幻珍珠泳裝、托特包！Chanel2022CocoBeach系列時髦登場 5 2022香水香氛推薦：Dior、JoMalone、LV...話題香氛、蠟燭擴香新香系列總盤點 chloe_t,getty 想減肥卻不知道從何開始？不妨跟著在YouTube上擁有近兩千萬訂閱的健身達人—ChloeTing一起動起來！BAZAAR以下整理共14部Chloe的健身影片；從全身性燃脂的HIIT（高強度間歇訓練）、腹肌訓練，到舒緩伸展皆有，讓我們一天花15分鐘，在夏天來臨之前打造迷人身材吧！ 廣告-內文未完請往下捲動 減肥燃脂運動第1天：HIIT高強度間歇訓練 燃脂計畫第一天，就從15分鐘HIIT（高強度間歇訓練）開始！HIIT不但能在短時間內一次訓練到全身部位，也能同步增強身體的爆發力、心肺功能及協調性。

減肥燃脂運動第2天：核心訓練 透過11分鐘的「核心訓練」除了能打造腹肌外，擁有強壯的核心，也能增加身體的穩定性及平衡感。

減肥燃脂運動第3天：「翹臀」&「大腿」訓練 在訓練完腹肌後，隔日準備好挑戰下半身了嗎？透過簡單的墊上15分鐘「翹臀」及「大腿」綜合訓練，無須其他額外器材，就能快速燃燒下半身脂肪。

減肥燃脂運動第4天：瘦手臂訓練 「手臂」可說是全身最難瘦的部位之一，而究竟該如何瘦手臂呢？10分鐘瘦手臂訓練，能同時訓練到二頭肌、三頭肌與小手臂，增強雙臂的肌耐力。

減肥燃脂運動第5天：拉筋訓練 若你是運動新手，時間來到第五天相信應該也有些疲倦。

適度的伸展及拉筋，對於身體來說也相當重要，過度勉強自己只會讓身體不堪負荷而導致受傷。

今天不妨跟著影片，一起來做8分鐘的拉筋訓練，放鬆身心靈吧！冥想5大好處+初學10分鐘冥想練習 減肥燃脂運動第6天：側身訓練 經過了昨日的放鬆後，時間來到第六天，就讓我們從側身運動開始！「側身訓練」是許多健身新手常忽略的一大重點部位。

透過側身訓練不但能鍛鍊到肩頸、側腰及側邊大腿肌耐力外，適度的伸展、拉長側身，也能緩解「低頭族」因時常駝背帶來的不適感，讓體態更窈窕。

減肥燃脂運動第7天：全身肌耐力訓練 第七天，一起來做「全身性」的肌耐力訓練！為了增強肌耐力，就讓我們舉起啞鈴增加挑戰度。

這邊也要提醒你，啞鈴寧願拿「輕一點」、讓動作做完全，也不要一次拿太重，而導致姿勢錯位。

減肥燃脂運動第8天：翹臀訓練 除了深蹲外，還有哪些動作能練出翹臀？10分鐘的翹臀影片中，每項動作皆不超過三十秒，訓練動作豐富多元，提供你除了單一的深蹲動作外，也能練出蜜桃臀的選擇！六招彈力帶「翹臀運動」 減肥燃脂運動第9天：舒緩運動 加油，14天的燃脂挑戰就快結束！今天就讓我們透過15分鐘的舒緩運動，放鬆全身肌肉。

若你是平時較緊繃、不易入睡的人，不妨也能在睡前透過此影片，達到放鬆肌肉的效果，改善入眠品質。

減肥燃脂運動第10天：腰間肉訓練 腰間肉、俗稱「愛的手把（LoveHandle）」，該怎麼瘦？若你是愛吃澱粉類的人，或許會發現脂肪容易囤積在腰間兩側，本影片透過「登山式」及「側平板」等姿勢，陪你一起輕鬆消除腰間肉！ 減肥燃脂運動第11天：背部肌訓練 打造強壯的「背部肌」不但能改善長期因駝背所帶來的酸痛感，一但背部肌肉穩定、富有控制力，在挑戰更高難度的運動時，也能降低身體因姿勢不良受傷的可能性。

減肥燃脂運動第12天：下半身訓練 讓我們再次挑戰下半身的肌耐力吧！影片中看似緩慢的動作，只要10分鐘便能有感燃燒下半身脂肪。

動作越慢、確實，越能精準地鍛鍊到身體肌肉，因此在做此組動作時，勿速度過快，否則也容易因姿勢不良導致受傷。

減肥燃脂運動第13天：下腹肌訓練 挑戰來到倒數第二天，10分鐘的下腹肌訓練，在增強下半身核心穩定性的同時，還能同步練就迷人馬甲線！ 減肥燃脂運動第14天：全身燃脂訓練 終於來到14天燃脂計畫的最後一天！讓我們透過15分鐘的全身燃脂訓練，盡情揮灑汗水、沉浸在運動帶來快感的同時，享受這兩周下來的瘦身成果吧！ 誰是ChloeTing？ 在Instagram查看這則貼文ChloeTing（@chloe_t）分享的貼文 在開始之前，先讓BAZAAR簡單介紹ChloeTing的來歷。

來自汶萊、今年34歲的ChloeTing，因拍攝健身影片而於YouTube上擁有1860萬位粉絲。

憑藉著富有挑戰性、多元的健身題材影片，也曾讓她於美國網路電視大獎（TheStreamyAwards）上、奪得「身心健康與養生（HealthandWellness）」組獎項的殊榮。

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