[問題] 各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？ - Fitness板

各位巨巨好今天有二個背部訓練的問題想請教我現在是一周二練背，二次練背日除了 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636070220. 顯示廣告 隱藏✕ DispBBS guest註冊登入(i)線上人數:1540 首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end) ※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2021-11-0616:45:05看板 MuscleBeach作者 heavenbeyond(如果在天堂)標題 [問題]各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？時間 FriNov 507:56:552021 各位巨巨好 今天有二個背部訓練的問題想請教 我現在是一周二練背，二次練背日除了都會練引體向上之外，其他的 練背動作都不同，總共有7~8個動作。

我自己是把這些動作分成三大類： 由上往下拉(如滑輪下拉)，由下往上拉(如T槓划船)，由前往後拉(如坐姿划船)。

後二類的動作沒有問題，可以很確實的感受到背部發力，而且手不會酸。

可是由上往下拉這類的動作，不但背部感受度較差，而且很容易二頭用力過多。

我有意識到這個問題，所以有把重量減輕以確保姿勢正確避免過多代償， 可是效果似乎有限，練起來背部感受度還是不如後二類動作。

請問： 1.可能是甚麼原因，讓我特別不擅長由上往下拉這類的動作？ 2.背部動作有7~8個那麼多。

我是應該多練目前不擅長的由上往下拉這類動作， 還是乾脆把這類動作當成輔助項，主練其他二類的動作？ 謝謝大家~ -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.225.128.155(臺灣) ※文章代碼(AID):#1XX7DCS2(MuscleBeach) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636070220.A.702.html 推OROCHI97:由下往上拉是直立划船吧，練肩膀的，俯身划船類跟坐姿1F11/0508:19 →OROCHI97:划船屬於一樣的水平拉 →OROCHI97:背部訓練盡量要涵蓋水平拉跟垂直拉兩種，你不做下拉那 →OROCHI97:依你敘述你就只剩水平拉動作了 →yehjack:但他有做引體 方向跟下拉差不多吧5F11/0509:56 推cjchiu:水平練厚，垂直練寬，垂直感受不好可以換動作試試，也可6F11/0509:59 →cjchiu:能你做太重都在代償，自己調整重量先抓感受 推onme1771:我也是水平拉比垂直拉強很多，後來發現是下斜方等肌群8F11/0510:11 →onme1771:很弱，所以也會導致我習慣性駝背 推OROCHI97:漏看引體向上了XD10F11/0510:32 推yenkuass:一般來說水平拉本來就會強一點過頭的垂直拉動作生活中11F11/0510:33 →yenkuass:本來就比較少用 →j2585366:只有分「垂直拉」和「水平拉」13F11/0511:00 推franck817:如果是像硬舉的姿勢往上拉，我常下背沒力先爆掉14F11/0511:36 推Fantasy1131:引體拉不動很有可能是神經連結問題吧不見得代表你15F11/0512:23 →Fantasy1131:背肌太弱老話一句拉不上去練久習慣就上去了 推kenhiro5566:我也是水平拉比較強 用萵苣一些水平拉的器材都能拉17F11/0515:43 →kenhiro5566:比較重滑輪下拉就卡很久 →kuninaka:由下往上是推吧19F11/0516:30 推dakkk:下拉硬舉就是呀什麼推20F11/0516:55 →ssiou:由下往上...拉？是練變身超賽的動作？21F11/0519:23 →ssiou:https://imgur.com/KQvoe04.jpg 推OROCHI97:直立划船啊https://i.imgur.com/ycQy8Mp.gif23F11/0519:46 →OROCHI97:練中束的 →OROCHI97:至於原po說的tbar划船是屬於水平拉 推ceca:地雷管是好管,但算水平..XD26F11/0519:48 →ceca:不過可以做斜上角度. →ceca:之前也是上往下拉有障礙... →ceca:後來發現要斜方肌先往上提再拉+在家用彈力帶練習感受. →ceca:當然每個人問題狀況可能不一樣,至少對我是這樣克服的. →ceca:肩夾骨下壓後,斜方肌要往上,之後背闊肌才拉起來 →ceca:引體向上想要頭部過桿,所以自然會下意識斜方肌帶頭往上. →ceca:但滑輪下拉很多機率,你的頭和脖子和斜方肌會往下壓. →ceca:這樣就算你肩夾骨縮好,也會用到大量的手臂和肩膀的力量. →ceca:甚至上胸. →ceca:https://www.youtube.com/watch?v=51iaxWTFVhY 推axis0801:簡單講就是：別急，練久了自然就上去了。

37F11/0521:26 →iamoldtwo:☺38F11/0521:49 推gaymuscle:引體向上和滑輪下拉都是做闊背肌負責在肩關節負責內收39F11/0612:31 →gaymuscle:的動作方向 →gaymuscle:一個是封閉式動作鍊一個是開放式動作鍊 →gaymuscle:你文章裡面並沒有說明在做引體向上是不是也有遇到這個 →gaymuscle:困難 →gaymuscle:另外你在做滑輪下拉的時候軀幹的傾斜度狀況不得而知 →gaymuscle:（滑輪下拉如果軀幹過度傾斜會開始吃三角肌後束、斜 →gaymuscle:方肌中段、菱形肌群的力量） 推dakkk:怎覺得這兩個動作一樣 怎樣叫封閉式一端固定嗎47F11/0612:41 推gaymuscle:引體向上-封閉式動作鍊遠端固定（手）近端動（軀幹48F11/0612:50 →gaymuscle:） 推gaymuscle:滑輪下拉-開放式動作鍊近端固定（屁股軀幹坐穩） →gaymuscle: 遠端動（手） 推OROCHI97:伏地挺身跟臥推也是一個閉鎖鏈一個開放鏈52F11/0613:46 推terryisbest:喔~所以深蹲是閉鎖鏈，然後蹬腿機是開放鏈，理解！53F11/0614:17 →terryisbest:感謝分享知識 推gaymuscle:好聰明好棒喔！在聯絡簿畫一顆蘋果集滿五顆蘋果送一55F11/0615:33 →gaymuscle:個橡皮擦 →gaymuscle:不然集滿10顆蘋果送一隻自動鉛筆喔！ 推dakkk:看無怎麼看遠端近端58F11/0616:44 -- ※看板:Fitness　文章推薦值:0目前人氣:0累積人氣:42　 分享網址: DispBBS 回到看板(←)《Fitness》 → guest 來留個言... x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)不收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇 回列表(←) 分享 服務條款 隱私權條款 聯絡站長 FB專頁 Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrightsreserved.