[請益] 背部的訓練- musclebeach | PTT消費區

[請益] 背部的訓練 ... 我是健身界的ROCKY(弱雞) 平常練背的動作只有滑輪下拉跟T-bar划船但是因為初學對背部 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 203.70.97.72. Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [請益]背部的訓練 [請益]背部的訓練 看板 Musclebeach 作者 tonydai 時間 05-04 留言 20則留言，12人參與討論 推噓 9  ( 9推 0噓 11→ ) 我是健身界的ROCKY(弱雞) 平常練背的動作只有滑輪下拉跟T-bar划船 但是因為初學對背部肌肉的感受度不高 每次練完都覺得背肌的感覺跟最高品質一樣~~~靜悄悄 今天我練滑輪下拉時 做完4~5組且8~10RM重量的正常動作後 接下來的2~3組動作在拉到最後拉不下來時 自己再用身體反覆往後頃的方式(∕-->╱) 猛拉帶動橫桿然後再做個好幾下 自己以為這樣可以在沒人補的情況下做到力竭 現在背肌似乎有比以前有多一點練到的感覺 但是我還是覺得這樣的動作不是很恰當 不知道各位認為這樣的練法會有用 還是這種動作是~~~ 1.危險動作 2.練心酸動作 3.有趣動作 ps.滑輪下拉時感覺背夾緊停個兩三秒緩慢放回去.....恩還在領會當中 -- 這世界上一定有很多女生暗戀我 因為她們從來沒有對我告白過 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:203.70.97.72 1F→oxidation:練技術，用輕重量抓感覺。

這需要時間練習的。

05/0420:41 2F→cartain:推輕重量抓感覺。

最近很能體會這句話05/0420:46 3F推kodar7544:推薦一個練法先練二頭練到沒力再做滑輪很能體會背出力05/0421:06 4F推shaingwu:rocky...?你是想說rookie吧...?05/0421:08 5F→shaingwu:洛基應該是很勇猛的才對XD05/0421:10 6F推oxymoron:cheat法則=>欺騙法則也在韋德法則裡喔~個人覺得很有用05/0421:13 7F→oxymoron:很少人一開始就很強的（我問過的強者幾乎都說　他們以前05/0421:14 8F→oxymoron:很瘦　很瘦)萬丈高樓平地起05/0421:15 9F→tonydai:沒有啦只是取個諧音....我也希望有朝一日能變成洛基05/0421:38 10F→tonydai:謝謝各位指導下次試試看先練二頭再練背05/0421:40 11F→tonydai:我目前最多125磅可以10下請問抓感覺推薦用幾磅重量05/0421:44 12F推tooodark:4.高級動作～～05/0422:55 13F推ketter:集中精神用背出力~05/0423:31 14F推kobetwo:180磅6下　是我的最大重量XD05/0501:56 15F推ekfist:你的動作很正常喔，因為我也常這樣，椅子上那根夾住大腿05/0503:23 16F→ekfist:的功用不就在讓你可以往後傾嗎?我看過很多高手也是這樣練05/0503:24 17F推tooodark:樓上有誤…那是讓你身體不會被往上引…05/0509:29 18F推winddust:會往後傾的是pull-downfront吧?還是你front和back都有做05/0510:14 19F→winddust:還有你是用手在拉還是用背肌去感受拉力?這需要加入點想像05/0510:16 20F→qqqoooppp:"老闆我要我的Rocky!!!"10/0300:37 ‣返回musclebeach看板 MuscleBeach最新熱門文章 26 [問題]自己備餐要如何吃到足夠的脂肪？ 54 musclebeach 2021-12-0419:16 18 [問題]中壢蔬菜費用 50 musclebeach 2021-12-0401:11 38 Re:[問題]健身工廠糾紛吉娃娃起來 110 musclebeach 2021-12-0300:00 17 [討論]臥推時上臂是否一定要跟地面垂直？ 50 musclebeach 2021-12-0215:45 47 [問題]減脂一個月是否有需要調整的地方 96 musclebeach 2021-12-0211:35 42 [閒聊]短腿小蘿蔔VS劉翔差距到底在哪裡? 84 musclebeach 2021-12-0119:23 41 [問題]萵苣剛才打電話給我 74 musclebeach 2021-12-0116:49 22 worldgym騙買教練課退費問題 47 musclebeach 2021-12-0112:05 19 [討論]胸跟肩可以混合練嗎？ 45 musclebeach 2021-12-0110:05 16 [討論]找教練的第一眼要看什麼？ 57 musclebeach 2021-12-0107:26 77 [閒聊]某健身藝人真的很易怒 146 musclebeach 2021-11-3023:59 24 [閒聊]健身工廠調整月費囉 51 musclebeach 2021-11-3016:53 41 [閒聊]買7次MYP乳清都被課關稅 74 musclebeach 2021-11-3006:15 30 [新聞]健身房兩巨頭砸重金展店較勁 56 musclebeach 2021-11-3000:55 27 Re:[問題]胸肌練不大(更新影片) 54 musclebeach 2021-11-2913:05 21 [閒聊]大家打完疫苗後多久練 80 musclebeach 2021-11-2909:12 19 Re:[閒聊]文藝復興時期畫作中的模特兒是怎麼練的? 24 musclebeach 2021-11-2822:10 17 [問題]BSN的分離乳清好喝嗎？ 28 musclebeach 2021-11-2817:13 31 [討論]手臂你們會特別拉出來訓練嗎？ 82 musclebeach 2021-11-2815:57 56 [問題]myp雙11的到貨狀況 84 musclebeach 2021-11-2709:11 30 [問題]有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題? 121 musclebeach 2021-11-2622:24 24 Re:[閒聊]iherb暫停對台灣的服務 55 musclebeach 2021-11-2616:36 15 [問題]有便宜的網購生雞胸肉嗎 40 musclebeach 2021-11-2615:36 32 [問題]6坪房間的器材配置 53 musclebeach 2021-11-2614:56 15 Re:[心得]WG入坑心得 27 musclebeach 2021-11-2613:36 最新熱門文章 [問題]突然很容易肚子餓 [fitness] [商品]全家×畬室橙香巧克力霜淇淋 [cvs] [問題]收到蝦皮免付款包裹怎麼處理 [e-shopping] [閒聊]用IKEA與淘寶打造一個家 [e-shopping] [問題]新手配鏡疑問 [optical] [挑選]直立變頻洗衣機國際牌/樂金/東芝 [e-appliance] [男問]請問一下+j的羊毛混紡徹斯特大衣內襯 [mix_match] [挑選]yabbi直筒中長裙 [e-shopping] [問題]笑起來不美求版友建議/推薦美感佳醫生 [facelift] [問題]洗碗機裝設方案選擇 [e-appliance] [綜合]YouTube會員合購一年期/差一位 [buytogether] [商品]全家X畬室橙香巧克力霜淇淋 [cvs]