[問題] 背部訓練後面前臂無力 - PTT 熱門文章Hito

小弟訓練上又有一些問題昨天訓練背部硬舉抓3rm 4組（80kg俯身槓鈴划船16rm 4組(25kg滑輪下拉16rm 4組時前臂明顯比較無力導致重量做不上去大約 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]背部訓練後面前臂無力 看板 musclebeach 作者 kcid9455 時間 2021年02月07日 留言 25則留言，12人參與討論 推噓 12  ( 12推 0噓 13→ ) 小弟訓練上又有一些問題 昨天訓練背部 硬舉抓3rm4組（80kg 俯身槓鈴划船16rm4組(25kg 滑輪下拉16rm4組時前臂明顯比較無力 導致重量做不上去大約只有23-32kg 後面再做單手的器械划船重量也無法做重 甚至練到最後都是前臂先無力背部還有力 請問這樣是因為發力問題還是需要拉力帶？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.67.138(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612700062.A.4BB.html 1F推s504518:拉力帶02/0720:19 2F推ernielwl:前兩個動作練勾握,後面沒力就去做直臂下壓02/0720:21 這個是某種技巧，減少前臂代償嗎 3F推FarkU:練練前臂握力才是根本之道，現在就用拉力帶以後怎辦？02/0720:35 4F推kuninaka:拉力帶可以用拉用久了還是會變強02/0720:57 5F推ahadears:你還很弱用什麼拉力帶啦!02/0721:22 6F→FarkU:有人用拉力帶是用拖的，手掌有些虛握，覺得不是好事。

02/0721:25 7F→FarkU:而且你看看他的訓練重量與組數，根本就可以靠自身的進步去02/0721:28 8F→FarkU:克服，早早用以後就沒退路了。

02/0721:28 我也知道不能依賴拉力帶，所以還沒有想買的打算，只是常常練到前臂炸裂，但是我的背 感覺還可以再練，讓我苦惱，還是發力問題？ 9F推axis0801:你究竟是前臂炸掉還是手掌無力?是前臂代償嚴重?還是你握02/0721:57 10F→axis0801:力不足?兩者解決方法不同,先釐清問題吧!02/0722:00 我的情況是前臂炸掉。

※編輯:kcid9455(223.137.67.138臺灣),02/07/202122:42:33 11F推kenhiro5566:訓練菜單跟你很像我也是先自由槓才換萵苣機械式練02/0722:56 12F→kenhiro5566:背後面用很多種不同的器材就會用拉力帶了不然手根02/0722:56 13F→kenhiro5566:本沒力撐完02/0722:56 14F推vicky75:自己買或是跟別人借一下拉力帶來試試看，如果還是前臂先02/0801:41 15F→vicky75:酸，那就是代償，反之就是握力不足02/0801:41 16F推callmeblack:VG拉力帶可以解決02/0811:21 17F推babyface1977:用拉力帶輔助，加油02/0811:50 18F推tukry:沒力的時候再用拉力帶02/0812:19 19F→axis0801:所以握力足夠但前臂與二頭代償的情形下，其實可以試著利02/0823:18 20F→axis0801:用"虛握"的方式(退出大姆指類似比讚的手勢)交給背肌感受02/0823:20 21F→axis0801:記得必須後收你的肩胛骨,並練習建立背肌的神經連結提高02/0823:23 22F→axis0801:感受度,因為是練習感受一開始重量不要太大,等開始熟練後02/0823:25 23F→axis0801:背肌會疲痠才是完成第一步,姿勢正確也熟悉後再回到正常02/0823:29 24F→axis0801:的操作和進度,這時姆指也可以回到實握來執行~02/0823:32 25F推GN5566:拉力帶你怕前臂弱就獨立出來訓練魚與熊掌02/2101:47 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 38 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 51 2022-01-0815:53 25 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 42 2022-01-0801:54 17 [問題]草爺是鬼吧 46 2022-01-0801:39 17 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎 41 2022-01-0801:16 22 [新聞]館長罵健身工廠「卑鄙、炒股、搶租」法 31 2022-01-0722:37 37 [問題]一週四練恢復不過來 79 2022-01-0717:01 20 [閒聊]台灣健身房比美國乾淨？ 35 2022-01-0714:02 21 [問題]網球肘治療 41 2022-01-0706:54 -12 Re:[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰 63 2022-01-0620:50 16 [問題]請問高雄成吉思汗附近機車停車位多嗎？ 70 2022-01-0617:23 23 [問題]中年健身菜單請益 58 2022-01-0611:49 26 [問題]胸型狀態請教 47 2022-01-0607:05 19 [情報]香港關閉健身房 55 2022-01-0519:30 36 Re:[閒聊]比賽的爭議性很大？ 67 2022-01-0518:39 22 [公告]廢文標準提高 31 2022-01-0517:32 23 [問題]岳飛是自然還是有用科技？ 33 2022-01-0513:42 -2 [問題]請問可以訓練龜龜重訓嗎？ 38 2022-01-0506:47 53 [討論]劉備來臥推有多不利??? 93 2022-01-0419:58 -9 [討論]請問可以訓練貓貓重訓嗎？ 39 2022-01-0402:28 20 [問題]如何發揮教練課最大效益 36 2022-01-0321:52 25 Re:[討論]請問可以訓練狗狗重訓嗎 31 2022-01-0312:41 25 [討論]丹利說他不想練太壯 51 2022-01-0311:46 8 [問題]想試斷食卻不敢 88 2022-01-0301:07 19 [問題]新竹市-B.Sport與xline健身房抉擇 40 2022-01-0300:52 27 [討論]幾堂課可以學好臥推？ 57 2022-01-0222:04 16 [討論]請問可以訓練狗狗重訓嗎 31 2022-01-0218:00 31 [閒聊]一月份通常是健身房旺季嗎 41 2022-01-0216:48 13 [問題]powerclean手腕活動度不足 32 2022-01-0122:04 18 [討論]求問王力宏&羅志祥的重訓菜單 40 2022-01-0117:34 42 [討論]吳郭魚cp值滿高 68 2022-01-0114:09 27 [問題]健身時間與筆記本數量的關係? 50 2021-12-3117:21 25 [討論]練每個肌群的時間“比例”應該如何？ 46 2021-12-3111:56 144 [閒聊]沛旭哥VS匹塔哥哥? 269 2021-12-3022:44 38 Re:[問題]RDX快扣頭 61 2021-12-3016:06 94 Re:[閒聊]比賽的爭議性很大？ 157 2021-12-3014:52 14 [心得]被高雄博愛萵苣教練雷 51 2021-12-3010:55 95 [閒聊]黃士倫近期深蹲250kg三項自體體重9倍 206 2021-12-3008:00 36 [問題]計算飲食讓我開始懷疑人生 81 2021-12-2921:53 15 [問題]裝心室去顫器之如何重訓 48 2021-12-2918:52 熱門文章 [新聞]專家尷尬！高端追加劑無實證mRNA疫苗面 Re:[瓦特]請問11人名單確定了嗎 [瓦特]後藤小姐請進 [標的]2610華航2618長榮航境外海龜多 [霹靂]我主要對偶動漫有意見 [瓦特]11個沒有一個是金盾 [閒聊]賽前討論一下攻城獅教練團 [問題]今天本土11例你各位還敢去健身房嗎？ [新聞]購屋再忍一下2022年上半將有「投客下車 Re:[討論]外商薪水真的有比豬屎屋高嗎？ [閒聊]自己有點年紀之後不再熱衷政治 [新聞]本土激增11例境外49例桃機案再增第4條 [姆咪]日本雞:剛剛被男友中出結果客人跑來舔我 [新聞]遠百竹北14日試營運楊文科宣布20日正式 [健檢]台服徵友、拓荒與練角請益。

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