[問題] 這樣算是訓練過度嗎- MuscleBeach - PTT生活資訊討論

... 作痛（ 例如蹲完），阿肥都一週六練，如果要回家的話可能就會連續12天都練，以下放上我自己排的課表，不知道是不是把自己逼太緊QQ （次數*組數） ... 熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 [問題]這樣算是訓練過度嗎 作者 deniel508717 時間 2021/04/1414:24:01 人氣 推:26 噓:0 留言:59 更多deniel508717文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [問題]這樣算是訓練過度嗎 分享給朋友 （手機排版，先說聲抱歉了） 肌肉沙灘的巨巨大哥大姐好！！阿肥我從進入健身房亂練到現在已經快四年了：3但是最 近有一個問題一直困擾著阿肥，竟然連尻的慾望都沒了，有時候甚至蛋蛋有點隱隱作痛（ 例如蹲完），阿肥都一週六練，如果要回家的話可能就會連續12天都練，以下放上我自己 排的課表，不知道是不是把自己逼太緊QQ （次數*組數） Day1: 槓鈴臥推3*5 上斜啞鈴臥推8*5 站立槓鈴肩推10*5 機械夾胸12～8*5 側平舉10*5 蛋蛋繩三頭15～10*5 單邊三頭15～12*5 Day2: 引體向上暖身8*5 槓鈴划船10*5 cable反手下拉12～5*5 對握下拉10*4 面拉15～10*5 坐姿搥式彎舉10*5 w槓彎舉8*5 機械彎舉10*4 Day3: 深蹲5*5 硬舉5*5 腿推10*4 股二頭12～8*4 核心 Day4: 肩推8*5 上斜啞鈴臥推8*5 臥推10*10 啞鈴前舉12*5 側平舉8*5 蛋蛋繩三頭12*5 三頭下壓12*5 Day5: 引體向上暖身8*5 正手下拉10～6*5 Tbar10*5 機械式划船10*5 蝴蝶機做後三角10～8*5 二頭彎舉8～10*5 w槓彎舉10*5 cable機彎舉10*4 Day6: 深蹲10*10 腿推10*4 股二頭10*4 核心 大概是如上這樣一周練六天，練前沒精神會吃咖啡因錠，睡眠的話一天大概6小時，假日 睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。

至於痠痛的話在下一次練同一個部位前都可以緩解。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.114.51.248(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618381443.A.D25.html 推sumarai:壓力太大而已，不是訓練過度04/1414:33 推Limitskyz:還有辦法正常睡都還好04/1414:36 我現在等畢業上研究所其實超閒沒甚麼壓力欸QQ ※編輯:deniel508717(140.114.51.248臺灣),04/14/202114:40:14 →j2585366:想休息就休息呀，可以安排deload04/1415:03 寒假過年的時候有特別休息了連假也是一次休息5天這樣休息會太多嗎 →peter210731:你是用下體代償嗎04/1415:15 我都表情代償XD 推ken812025:我猜是啦但偶不是你04/1415:16 因為說不會睡不好煩躁等等所以上來問看看各位的看法 ※編輯:deniel508717(42.73.130.244臺灣),04/14/202115:34:27 推j0245971:心態放鬆一點吧～好好享受每次的訓練不一定每次的訓練04/1415:39 →j0245971:都要大幅度進步：）04/1415:39 最近想拼看看畢業前臥推能不能破110我目前體重68QQ 推a1121210:需要旅遊和約會調劑心靈04/1415:43 推a1121210:要小心成為行動行李架和食物回收04/1415:45 幸好阿肥我已經單身一年多了^^ 推ademgu:就訓練份量來看，已經比RonnieColeman還多了。

04/1416:00 →Abre:MikeMentzer:大肌群做超過三組都是過度訓練04/1416:02 樓上兩位的大大的看法是我應該降低訓練量嗎 推stephenliu:蛋蛋繩莫名的好笑XD04/1416:07 不知道那到底叫啥XD 推minoru04:你還沒30硬不起來的話感覺很嚴重04/1416:16 可以硬但是就沒特別想法 ※編輯:deniel508717(42.73.130.244臺灣),04/14/202116:47:43 推newdoing:那叫睪丸繩（也沒比較好）04/1416:54 →kevinsun0423:從沒睪丸痛過04/1417:00 推Takasteric:認真問你這樣一天至少要練三小時才練得完吧04/1417:18 推eric21489:我比較想畢業qq04/1417:26 推jeff0801:#1ViNhbsj(MuscleBeach)04/1417:27 →jeff0801:之前有發過一篇過度訓練的可以參考看看04/1417:28 我看看感恩>< ※編輯:deniel508717(42.73.130.244臺灣),04/14/202117:34:22 →westmoon:一天睡六小時還敢這樣練....真的覺得有些yter害人不淺04/1417:56 一天六小時太少了嗎我想說假日睡回來不夠嗎QQ ※編輯:deniel508717(42.73.130.244臺灣),04/14/202117:59:10 →aa06697:超閒為啥還一天只睡6小時可以每天自然醒吧04/1418:38 想吃早餐然後讀一些paper 推ken812025:當然不行（以平均來說啦）尤其假日補眠是最糟反而打04/1418:55 →ken812025:壞睡眠週期04/1418:55 原來是這樣，學到了 推dakkk:不硬睪固酮應該低落增肌效率會不好建議每天睡前尻一下04/1418:58 會硬但是就不會想尻 →jior:窩也是一週六練，四天都有蹲或拉，都是10組，但是窩還是會04/1419:07 →jior:想尻尻，窩是覺der尼同一天練腿的組數項目都太多惹，除非尼04/1419:07 →jior:蹲拉都是練輕重量次數der，不然窩是不知道尼為啥練完蹲拉之04/1419:07 →jior:後還有力氣練腿推，然後蛋蛋痛呢？04/1419:07 →jior:d6一些腿的項目跟其他天上肢的訓練交換不就豪惹嘛，為啥要04/1419:12 →jior:搞到蛋疼呢？大概4這樣，請尼參考04/1419:12 休息久一點蹲拉做完大概30-40分 推ppc:用蛋蛋繩難怪蛋蛋痛(誤04/1419:13 推heavenbeyond:你練上半身的日子，一天各部位加總就練了35-40組耶04/1419:46 →heavenbeyond:。

04/1419:47 →heavenbeyond:我也很好奇這樣要多久才能練完。

04/1419:47 快的話780分鐘慢的話2小時 推s9209122222:可能你片的口味膩了，何不試試新口味？04/1419:47 我都看日本 →terryisbest:好忙的課表，看的我壓力山大@@04/1419:57 →CO2:體脂多少？04/1419:58 1314 ※編輯:deniel508717(42.73.130.244臺灣),04/14/202120:06:34 推s9209122222:日本也有重口味可以挑呀04/1420:19 我最近覺得比較好看的就是錯過末班車待在同事家裡系列^_^ →zz25678606:乾我也是深蹲或硬舉大重量的隔天有時候會蛋蛋疼靠04/1420:20 →zz25678606:這是為什麼04/1420:20 我剛開始以為是褲子中間縫線磨到可是後來換很寬的褲子沒磨到也是 ※編輯:deniel508717(42.73.130.244臺灣),04/14/202120:27:59 推CO2:要不要試著去家醫科測一下睪固酮量？04/1422:29 請問是一般抽血就好了嗎我查測睪酮都會導到生殖醫學中心 推kenhiro5566:之前有段時間也是跟你差不多課表但真的恢復不太過來04/1422:34 →kenhiro5566:現在都改一周去3.4天萵苣而已分胸背腿有氧畢竟只是04/1422:34 →kenhiro5566:求健康也有年紀了04/1422:34 照各位大大看法下來可能真的量太多了QQ ※編輯:deniel508717(42.73.130.244臺灣),04/14/202122:38:42 推foxs9:我漏看重量了嗎04/1501:09 原本有打後來刪了QQ ※編輯:deniel508717(42.72.79.150臺灣),04/15/202101:28:38 推skykenny611:脂肪攝取是不是太少?04/1503:17 應該是還好 →kevinrock:可以補充一些鋅試看看04/1506:26 豪>< ※編輯:deniel508717(42.72.79.150臺灣),04/15/202112:53:03 →skykenny611:脂肪攝取不足會聖人模式喔04/1518:37 那我脂肪攝取多一點看看感恩>< 推p09171989:休息也是很重要的以前剛開始愛上健身都會想自己多練04/1522:03 →p09171989:來變強壯但後來wg教練都建議我還是要休息夠肌肉才有04/1522:03 →p09171989:時間成長不然你一直破壞他不給他成長那只會受傷而已04/1522:03 看來試看看一週三練好了QQ ※編輯:deniel508717(114.43.73.137臺灣),04/15/202122:40:24 →ovoOu0:大H菜單好像也差不多這樣04/1523:43 →terryisbest:看來「不願意好好讓肌肉休息」對許多人似乎很難啊04/1607:40 →terryisbest:更正，是「願意」04/1607:41 分享給朋友 更多deniel508717文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 160 [情報]LP購物簽到拿1LP 175 01/0814:02 Lifeismoney 更多inmee文章 62 [請益]是不是什麼都可以「畫出來」？ 140 01/0812:11 movie 更多nissan168文章 44 [正妹]人妻 65 01/0816:22 Beauty 更多Note5edge文章 -34 [正妹]罕病兒 78 01/0818:18 Beauty 更多smallgigi文章 45 [正妹]黑絲襪 57 01/0808:24 Beauty 更多BlackSocks文章 42 [請益]進擊的鼓手vs黑天鵝 62 01/0807:31 movie 更多Gavatzky文章 -6 [討論]九把刀真的是厲害的導演 82 01/0816:58 movie 更多andycat5566文章 32 全家麻辣貢丸買一送一 67 01/0822:33 Lifeismoney 更多mfup213文章 37 [討論]有沒有哪些科幻電影的科技已經實現了? 76 01/0811:27 movie 更多Kingisland文章 31 [情報]珍煮丹1/9-1/10優惠 49 01/0811:25 Lifeismoney 更多tomatowww文章 MuscleBeach熱門文章 22 [問題]草爺是鬼吧 60 01/0801:39 MuscleBeach 更多ss61512tw文章 38 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 51 01/0815:53 MuscleBeach 更多paultina文章 26 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 43 01/0801:54 MuscleBeach 更多BrowningZen文章 18 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎 43 01/0801:16 MuscleBeach 更多Ubiitch文章 14 [情報]練舉重聖地！可摔槓的單次/以分計費健身房 23 01/0813:16 MuscleBeach 更多monkeytim文章 -5 Re:[新聞]館長罵健身工廠「卑鄙、炒股、搶租」法 7 01/0801:25 MuscleBeach 更多Laoda245566文章 5 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅 5 01/0911:28 MuscleBeach 更多tany007文章