如何豐胸最有效? 女生必看的「豐胸」秘笈三部曲讓胸部持續Up ...

目錄. 上胸沒肉的救星-練胸肌很重要. 豐胸首部曲-按摩能豐胸? 豐胸 ... Exercise|運動 LifeStyle|運動生活 Outfit|運動時尚 運動女孩專欄 關於運動女孩 Back 居家練習 戶外運動 跑步 重量訓練 瑜珈 登山健行 更多運動 Back 女孩閒聊 運動美食 運動保健 休閒娛樂 按摩保養 情侶互動 Back 運動穿搭 運動鞋評測 運動美妝 運動小物 如何豐胸最有效?女生必看的「豐胸」秘笈三部曲讓胸部持續UpUp! 很多女生都有健身的習慣，追求完美的手臂及腹部線條，還有ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的蜜桃臀，但是不是跟菲比一樣忽略了「練胸」這件事呢?菲比曾經瘋狂上網查如何豐胸，試過很多種方法，像是按摩，、吃豐胸食品等(參考文章:瘦身不瘦胸！外食族也能輕易吃出健康好身材胸部不縮水)，但堅持不了幾天就宣告失敗......直到後來身旁的朋友告訴菲比，你那麼愛運動，怎麼沒想過練胸呢?嘛...我就是逃避練胸啊，超討厭伏地挺身的啦!一說到運動，女生必備的內衣其實超級重要的欸，運動時一定要穿運動型內衣！因為在劇烈運動時，會造成乳房大幅地晃動，這對於胸部來說是相當巨大的傷害!所以根據不同強度的運動，要穿不同強度的內衣才能讓妳的胸部健康又美麗呦!目錄上胸沒肉的救星-練胸肌很重要豐胸首部曲-按摩能豐胸?豐胸二部曲-天然豐胸食品豐胸三部曲-穿對內衣超重要 女生必看的「豐胸」秘笈三部曲讓胸部持續UpUp!上胸沒肉的救星-練胸肌很重要大多數的男生很喜歡練胸肌，可以讓整體視覺效果加分，但除了表面好看外還真的沒啥用處，不過！女生練胸肌可就不一樣了，菲比常常聽到胸部不小的女性友人在抱怨上胸沒肉，根本凸顯不出好身材；或是擔心老了以後胸部下垂，但這些問題都是有辦法改善或避免的！了解胸部構造女生的胸部的組成基本上就是最底下的胸大肌、胸小肌，在哺乳時會分泌乳汁的乳腺，以及脂肪組織所構成。

雖然胸部脂肪有可能因為懷孕、哺乳或年紀大了導致胸型問題發生，如下垂、外擴等，但只要穩固胸肌便能夠支撐胸部，讓胸型維持堅挺的美胸狀態哦!破解練胸迷思迷思一：練胸會不會越練胸部越小?並不會!基本上胸部大部分是由脂肪組成，除非妳的體脂降到非常非常低(<10%)，才會使胸部脂肪跟著一起減少；而使用，增加了肌肉厚度能讓胸部視覺效果變大哦!迷思二：練胸胸部會不會變硬梆梆?傻傻的，前面有說胸部是由外面脂肪+裡面肌肉共同組成的，當你練胸時增加肌肉量，反而能撐起胸部使它變得更挺。

在家練胸菜單1.跪姿俯臥撐步驟:1.雙手與肩同寬，雙膝跪地2.手肘彎曲至最低點，感受胸部及上臂發力3.10下一組/早晚各一組 2.小啞鈴臥推步驟:1.平躺在瑜珈墊上，屈膝雙腳與肩同寬2.肩膀後縮下沉，背部平貼在瑜珈墊上3.收緊腹部，腰些微離地4.上手臂貼進身體兩側，下手臂與地面呈90度5.兩個啞鈴始終貼緊6.15下/組，早晚各一組 豐胸首部曲-按摩能豐胸?其實按摩胸部的好處真的很多，不但可以促進淋巴循環加速代謝廢物的效率，更能時時檢查胸部有無不明硬塊，乳癌是女生最害怕的癌症之一（當然還有肺癌之類的），及早發現也能及早治療，不過還在青春期的女生們摸到硬塊可別太緊張，有可能是乳腺還在發育有點堵塞？當然去婦產科檢查是最保險的！下面介紹的各種按摩手法要搭配乳液或精油使用，以減少對皮膚的摩擦，避免產生皺紋哦~1.環狀按摩這個動作可以促進胸部附近的血液及淋巴循環手握拳用指關節順時針按摩一側乳房30秒後換另一側 2.8字按摩畫圈這個動作一樣是手握拳，用指關節從胸部右上方開始往下滑至左胸下方繞至左胸上方再到右胸下方，為一個循環，一側按摩5次 3.內推這個時候就是把後背的肉肉用力由後往前，往胸部推!30秒/側 4.上提雙手手掌輪流拖住一側乳房向上提，20次/側 5.按壓乳檀穴一開始先用指節，從鎖骨由上至下按摩，動作約10次找到位於兩胸中間的乳檀穴。

用指節按壓，10秒/次，做3組 按摩胸部是需要每天持之以恆的!千萬不要急著想看見成效，才按個兩三天怎麼可能就很有感呀~記得一起搭配下面介紹的豐胸食品循序漸進，慢慢地就會看見成果囉!而且時常按摩胸部也能順便幫自己檢查乳房有無奇怪硬塊，也是日常保健的一環喲! 豐胸二部曲-天然豐胸食品豐胸聖品1：酒釀蛋酒釀性甘溫，含有豐富的維生素Ｂ群、葡萄糖和多種氨基酸，可補氣養血、幫助血液循環、促進新陳代謝、還有豐胸的效果，坐月子時食用甜酒釀也可幫助產婦消水腫及通乳汁！不論是酒釀蛋、還是甜酒釀湯圓，煮法和材料都很簡單ㄛ！p.s.酒釀不能久煮，建議關火前加入攪拌即可豐胸聖品2：豆漿豆漿富含大豆異黃酮，而大豆異黃酮又稱純天然的植物雌激素，是一種具有多種重要生理活性的天然營養因子，對體內的雌激素具有雙向調節作用。

而雌激素可使女性皮膚光滑、富有彈性，煥發青春光采(怎麼好像廣告詞XD)；使游離脂肪增加到乳房，達到豐胸的效果。

女生們長期補充大豆異黃酮有助於調節雌激素濃度、延遲停經期，達到延緩衰老的作用。

不僅是豆漿，只要多吃富含蛋白質的食物，如大豆、魚類等；或豬腳這類富含膠質的食物等，都達到美胸或豐胸的效果。

另外，也可選擇木瓜豐胸，因為木瓜中的酵素能很好的促進胸部的發育，且內含的維生素E也能達到胸部預防保健的效果。

豐胸三部曲-穿對內衣超重要問題1:睡覺到底要不要穿內衣？這應該大多數女生都有的疑惑吧！許多女生晚上睡覺不穿內衣，一來是不舒服，二來是覺得穿內衣非常不自在，在外面奔波都穿一整天了，如果連睡覺都還穿著真的會令人喘不過氣！不過有些人還是覺得穿著內衣比較有安全感，這邊給有穿內衣睡覺的習慣的女生們一些提醒跟建議～不要穿鋼圈內衣睡覺🙅🏻‍♀️穿著鋼圈內衣睡覺的人有可能會因為壓迫而讓血液循環變差，而且內衣的鋼圈容易變形選擇睡眠型內衣👙睡覺時還是可以穿著內衣睡，只不過此時胸部跟你的身體大腦一樣，需要得到放鬆和舒適感，所以建議選擇專屬的睡眠型內衣，它的材質比較柔軟服貼，不會像一般外出型內衣那樣材質較堅挺，所以，記得睡覺的時候也讓妳的咪咪跟著妳一起放鬆喔！問題2.什麼時候該穿哪種內衣？選擇包副乳的內衣長期穿著不合的內衣，會導致副乳的產生，在夏天穿無袖上衣或背心時看到只會覺得超阿雜，因此平常在挑選內衣時可以選擇包副乳的內衣，除了可以將後背肉跟旁邊的肉肉乖乖待在正確的位置外，整體胸部的視覺大小也會upup哦！各個運動適合的低中高強度的內衣穿一般的內衣不但吸汗散熱效果不好，如果妳常常背痛也可能是因為內衣支撐度不夠，而且胸部還會時不時的被鋼圈壓迫，不然就是運動到一半肩帶滑落或勾釦鬆了，問題真的一堆餒=3=所以親愛的女生們不要猶豫地買運動內衣吧!其實運動內衣的款式越來越多了，兼具功能姓及美觀性，也能成為日常穿單的配件之一哦低強度內衣:瑜珈、快走、重量訓練→調整型，方便穿脫中強度內衣:騎腳踏車、伸展訓練、飛輪課程→背後交叉，穩定度佳高強度內衣:球類運動(籃球、羽球、排球)、跑步、有氧訓練、跳繩→背後Y字，高度支撐菲比曾經很想穿束胸，因為小時候練田徑時覺得胸部是個阻礙；後來發現身旁女性朋友胸部都比自己大時又開始有點自卑，想說自己的怎麼都沒長進；後來才漸漸釋懷，不論胸部大小與否，都是自己的身體，畢竟胸大有胸大的困擾，胸小也有胸小的好處，最重要的是好好愛惜自己的身體，用健康的方式變得越來越好，加油!延伸閱讀:常腰痠背痛？小心脊椎側彎找上你！必學5招實用改善脊椎側彎運動排便不順暢好困擾？5個居家運動輕鬆甩掉便秘問題！「零頸紋」好羨慕？必看5分鐘去除頸紋抗老運動大作戰！ Nov2,2020 眼睛好酸痛怎麼辦？4招改善眼睛痠痛的方法推薦，讓妳告別眼睛痠痛的困擾！ Nov2,2020 眼睛是我們俗稱的「靈魂之窗」，少了它世界都黯然失色，因此當眼睛有任何不適的症狀都要謹慎對待，眼睛痠澀、頻繁流眼淚，甚至是風一吹眼睛就疼得張不開，那肯定是有問題了，一定要盡快去眼科找醫生看一下!之前菲比的朋友走在路上突然一陣風吹來，眼睛似乎跑進什麼東西，異物感超重，回到家拿眼藥水、洗眼液都沒效，整個晚上翻來覆去睡不好覺，隔天早上立馬去找最近的眼科就醫，醫生檢查才發現有一個小黑點卡在上眼皮下，點個麻藥3秒鐘就把東西挑出來了，根據朋友描述，東西挑出來的瞬間耳清目明，世界超美好XDD所以啊，眼睛真的是很脆弱，如果妳也有眼睛方面的問題或困擾，那就將這篇好好地看完，做好日常眼睛日常保健才是王道! Nov2,2020 Oct19,2020 冬天這樣吃超級胖！暖呼呼食物熱量大公開，看你踩到幾個雷！ Oct19,2020 入秋後的台灣除了氣溫變低外，陰雨的天氣更讓體感溫度多下降幾度，這時候大家的飲食選擇也會傾向有熱湯、可以暖身子的食物為主，但妳在吃這些暖呼呼的食物下肚的同時可能忽略了它們本身的熱量！今天這篇文章就是要來告訴大家一些小撇步如何聰明地挑選食材，才能在寒冷的冬天健康又放心地享用美食!趕快看下去吧! Oct19,2020 Oct13,2020 Zumba無壓力超燃脂！運動新手也能歡樂跳 Oct13,2020 有一種舞蹈妳一定聽說過，就是來自巴西的Zumba舞蹈!它來自熱情的拉丁美洲，每四年一次的世界盃足球賽，Zumba更是全年齡不可或缺的嘉賓!能夠讓全世界都為之著迷不是沒有原因的，歡快的節奏加上全身性的律動，跟著音樂舞蹈完全感受不到時間的流逝，同時能夠增強體魄，訓練心肺耐力，短時間內消耗大量的熱量達到減脂瘦身的效果!針對不同年齡層有設計不同的強度動作，不僅讓人們養成運動的習慣，還能改善體態及促進社交互動，是不分男女老幼都喜愛的活動!到底Zumba是什麼?跳Zumba有什麼好處?今天這篇文章都會告訴妳!以及推薦的影片分享給大家~ Oct13,2020 Oct12,2020 【雙北登山步道】新店碧潭和美山步道-無難度親山親水步道 Oct12,2020 新店碧潭想必大家都不陌生吧!可是除了踩天鵝船、騎自行車、逛老街外，碧潭風景區竟然還有一處隱密的步道供遊客運動健行一下!如果妳覺得光這樣散步一下運動量不太夠的話，妳絕對不能錯過這篇文章!直接帶妳走訪一趟位於新店碧潭的和美山步道，30分鐘就能攻頂! Oct12,2020 Sep29,2020 滾筒按摩怎麼用？全身筋膜放鬆讓妳擺脫粗壯肌肉腿 Sep29,2020 每次運動後妳的肌肉總是非常緊繃嗎?除了拉筋來放鬆肌肉外，也能利用按摩滾筒來加速恢復肌肉，兩者並行的情況下能夠讓妳的肌肉線條變得更好看，也能避免肌肉因緊繃而結塊，是許多的運動員及健身的人們都很喜歡使用的放鬆輔助工具呢!而且在放鬆的同時會運用到核心肌群的力量，也算是間接訓練到一些手臂、腹部的核心，今天就跟大家介紹按摩滾筒的種類、如何使用按摩滾筒放鬆全身各個部位並附上講解的影片，讓妳無論在哪都能夠跟著影片進行放鬆伸展，趕緊接著看下去吧! Sep29,2020 運動生活菲比May8,2020菲比,豐胸,練胸,穿著,胸部,罩杯提升,提升,罩杯,女孩閒聊 Facebook0 Twitter Pinterest0 0Likes Previous 排便不順暢好困擾？5個居家運動輕鬆甩掉便秘問題！ 運動生活yenMay9,2020便秘,Yen,居家運動,排便,運動保健 Next 晚上騎Youbike要注意甚麼?5分鐘了解夜騎大安森林公園的注意事項！ 運動米米May8,2020自行車,單車,米米,戶外運動