胸部幾乎沒肉怎麼練胸肌？ - 劇多

首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。

首頁>Club>2021-03-1819:40 胸部幾乎沒肉怎麼練胸肌？ 33 回覆列表 1#觀劇社群 首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。

當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。

比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。

它是練胸肌採用的最一般的實效方法。

如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。

但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。

但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。

握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。

握距寬一點，就可練，胸肌外側。

還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。

還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。

以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。

但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。

還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。

上述的只是對動作的選擇。

其實鍛鍊更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。

如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。

找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。

以上，只是一個淺表的論述，建議到專門的健身房參加正規的鍛鍊。

那有專門的教練和場地，器材。

效果會事半功倍。

2#宜昌阿偉 如果沒有條件去健身房鍛鍊的話,可以多做做俯臥撐,雖然這個練習到肱三頭肌會多一點,但也能帶動到胸肌的.學校有雙槓的話,可以練習雙槓臂屈伸的動作,對胸型的塑造很有好處覺的自己能力有所提高後,可以適當的增加負荷,但忌諱不求實際的增加難度和負荷重量,避免運動傷害.如果能去健身房的話,去諮詢那裡的教練,他們會給你具體的指導. 發表回復 相關內容練胸時基本上沒有胸肌發力的感覺，但過後還是有非常明顯的胸部疼痛，這樣算有效嗎？俯臥撐能練胸肌嗎。

為什麼我鍛鍊時候，只覺得手臂有被鍛鍊到。

有痠痛感。

胸部一點都沒感覺？男生胸部有肉，怎麼在練出胸肌的情況下減掉脂肪？昨天做府臥撐和雙槓鍛鍊胸部，感覺胸部很疼，那今天要不要繼續鍛鍊胸肌了？做府臥撐鍛鍊胸肌兩手的手指是？俯臥撐真的能減胸部肉嗎？為什麼練胸肌，胳膊酸胸部沒感覺？跑步時胸肌上下晃動，如果長期跑步是否會胸部下垂？為什麼？女性練習胸肌，會讓胸部變大嗎？可以增加胸部圍度嗎？彈力繩可以練胸肌嗎？ ∧29歲未婚女，被30歲的相親男嫌棄年齡大，該怎麼反擊？∨籌的成語接龍？ 熱門排行 如果自己的老婆總是自以為是，還特別的倔強，該怎麼辦呢？為什麼工作幾年總是會被人認為我剛畢業？鹿泉的海山公園以前是什麼樣的？電子商務裡的梅特長菲定律是指什麼？喬碧蘿被封殺後“露臉”，成功已勢不可擋，微博粉絲奔20萬，還有自己的經紀人，如何？以理解為話題的作文600字？乳腺癌一週放療幾次放療會難受嗎？黃磊山楂解膩茶做法？小企業會計準則下計提的各項準備？有沒有那一些細節讓你覺得你被世界溫柔以待？