棒式與跪姿伏立挺身 - CPA - 痞客邦
文章推薦指數： 80 %
棒式與跪姿伏立挺身 · 夾緊你的臀部(Squeezing Glute) · 緊縮你的核心肌群(Tighting the Core) · 將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(Press your ...
CPA
跳到主文
大城市中的小空間
部落格全站分類：不設分類
相簿
部落格
留言
名片
May29Thu201422:44
棒式與跪姿伏立挺身
動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。
(放一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部)：
夾緊你的臀部(SqueezingGlute)
緊縮你的核心肌群(TightingtheCore)
將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(Pressyourelbowintothefloor)
能撐多久就撐多久，至少30秒、1分鐘、3分鐘以上；若你只能撐5秒，你可以重履做個5~6次以上。
記住一點，每一秒的動作都必須是標準的動作，花的時間及努力，也才能注入到你的身體中。
同樣，你可以加上困難度，比方說，單手離起、單腳離起或一手一腳離地等。
這是我最弱的項目
這個動作看似簡單
如果加上雙腳移動
幾秒鐘就累了
但在課堂上
其它會員做的可是非常輕鬆
可見她們和心肌群都比我好
跪姿伏立挺身
女生幾乎會採用跪姿
這也是我的弱項之一
手臂肌力不足
做起來相當吃力
自從找到這張圖後
解決我手放在哪的疑惑
原來不同的寬度會訓練到不同的肌肉
全站熱搜
創作者介紹
CPA
CPA
CPA發表在痞客邦留言(0)人氣()
E-mail轉寄
全站分類：運動體育個人分類：阻力訓練此分類上一篇：訓練過度了嗎?
此分類下一篇：女性專屬減脂技巧
上一篇：AFreeSpirit-CheerChen
下一篇：序
歷史上的今天
2014:AFreeSpirit-CheerChen
▲top
留言列表
發表留言
月曆
«
八月2022
»
日
一
二
三
四
五
六
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
參觀人氣
本日人氣：
累積人氣：
文章分類
專業知識(7)
國文(8)考試心得(13)會計學(26)成本管理會計(3)審計學(5)英文(9)財政學(2)
電影專區(5)
電視影集(1)科幻動作(6)愛情喜劇(4)劇情文藝(1)恐怖驚悚(4)
文學閱讀(5)
愛情(22)人際關係(7)工作職場(17)修身養性(9)好文分享(8)
健身減重(5)
阻力訓練(10)其它文章(1)有氧運動(2)健康養生(11)運動日記(32)
生活瑣事(6)
法律常識(5)多元議題(4)寵物日記(4)應考日記(1)平凡生活(114)肌膚日記(9)
此刻心情(5)
其它小品(3)創作(0)我和她(1)We(29)Thismoment(8)
未分類文章(43)
最新文章
最新留言
回到頁首
回到主文
免費註冊
客服中心
痞客邦首頁
©2003-2022PIXNET
關閉視窗
