棒式與跪姿伏立挺身 - CPA - 痞客邦

棒式與跪姿伏立挺身 · 夾緊你的臀部(Squeezing Glute) · 緊縮你的核心肌群(Tighting the Core) · 將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(Press your ... CPA 跳到主文 大城市中的小空間 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 May29Thu201422:44 棒式與跪姿伏立挺身 動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。

(放一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部)： 夾緊你的臀部(SqueezingGlute) 緊縮你的核心肌群(TightingtheCore) 將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(Pressyourelbowintothefloor)      能撐多久就撐多久，至少30秒、1分鐘、3分鐘以上；若你只能撐5秒，你可以重履做個5~6次以上。

記住一點，每一秒的動作都必須是標準的動作，花的時間及努力，也才能注入到你的身體中。

同樣，你可以加上困難度，比方說，單手離起、單腳離起或一手一腳離地等。

  這是我最弱的項目 這個動作看似簡單 如果加上雙腳移動 幾秒鐘就累了 但在課堂上 其它會員做的可是非常輕鬆 可見她們和心肌群都比我好     跪姿伏立挺身   女生幾乎會採用跪姿 這也是我的弱項之一 手臂肌力不足 做起來相當吃力     自從找到這張圖後 解決我手放在哪的疑惑 原來不同的寬度會訓練到不同的肌肉     全站熱搜 創作者介紹 CPA CPA CPA發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：阻力訓練此分類上一篇：訓練過度了嗎? 此分類下一篇：女性專屬減脂技巧 上一篇：AFreeSpirit-CheerChen 下一篇：序 歷史上的今天 2014:AFreeSpirit-CheerChen ▲top 留言列表 發表留言 月曆 « 八月2022 » 日 一 二 三 四 五 六   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31       參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 文章分類 專業知識(7) 國文(8)考試心得(13)會計學(26)成本管理會計(3)審計學(5)英文(9)財政學(2) 電影專區(5) 電視影集(1)科幻動作(6)愛情喜劇(4)劇情文藝(1)恐怖驚悚(4) 文學閱讀(5) 愛情(22)人際關係(7)工作職場(17)修身養性(9)好文分享(8) 健身減重(5) 阻力訓練(10)其它文章(1)有氧運動(2)健康養生(11)運動日記(32) 生活瑣事(6) 法律常識(5)多元議題(4)寵物日記(4)應考日記(1)平凡生活(114)肌膚日記(9) 此刻心情(5) 其它小品(3)創作(0)我和她(1)We(29)Thismoment(8) 未分類文章(43) 最新文章 最新留言 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗