你知道重訓還可以減脂嗎？『4個重訓的好處』 - 健身運動

舉重的動作中包含了深蹲、硬舉、臥推、上膊、抓舉等全身性的動作，這些動作都能增加你的肌肉量進而幫你燃燒更多的脂肪，並強化你的骨骼以及爆發力，有利於 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 資助兒童 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 林哲儀JOIE 舉重訓練有什麼好處？ 舉重的動作中包含了深蹲、硬舉、臥推、上膊、抓舉等全身性的動作，這些動作都能增加你的肌肉量進而幫你燃燒更多的脂肪，並強化你的骨骼以及爆發力，有利於減少在從事任何運動中的傷害。

  增加力量表現 例如：深蹲比起其他單獨訓練腿部及臀部的效益還要更多，他需要更多的核心穩定及平衡，硬舉更能強化你的軀幹核心肌群大腿後側。

肩推可強化你的上肢的推力及增加上半身的肌肉群，和身體核心的穩定。

這些動作的共同點就是同時使用身體全身的肌肉穩定，所以我們可以舉起更重的重量，加強全身力量的傳導能力。

  減脂 舉重訓練強度非常高，可以短時間內燃燒大量的卡路里。

高強度訓練好處能幫助你燃燒更多的熱量，長期做這些高強度的運動可以幫助我們提高基礎代謝。

我們在短時間做高強度的運動可讓我們在結束後24小時持續的燃燒熱量。

  骨骼健康 骨質疏鬆是常見的文明病之一，重訓時可以幫我們提升骨質密度，由於運動時骨骼的受力增加，使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子活躍，因而刺激骨骼生長，可以減少骨折的風險。

  提升運動能力許多舉重動作都可以提高許多的爆發能力，包括了速度和力量。

所以如果你想跑得更快、跳得更高都可以透過舉重訓練來加強你下肢的肌力及爆發力。

  當然舉重並不是萬能，還是要透過規律的訓練在專業教練的指導下安全的循序漸進才能有所進步。

BeyondFitness關心您～文獻來源 BenefitsOfPowerlifting 請繼續往下閱讀 標籤 重量訓練 運動健身 增肌減脂 骨骼酥鬆 後燃效應 BeyondFitness 小聯盟 最新文章 自由重量跟機械式器材有什麼差別？ 三個容易簡單上手的自家訓練動作 打破6個常見又令人苦惱的訓練迷思 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 教育是改變命運的關鍵！世界展望會守護兒童受教權，翻轉孩子的人生 健康生活 傷害預防 轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療 健康生活 傷害預防 「吊單槓」、「腰椎牽引」真的能拉開腰椎嗎？ 健康生活 傷害預防 手肘韌帶受傷會有什麼症狀？該怎麼檢查？(三) 健康生活 傷害預防 PRP打完是不夠的，一定要好好做復健運動！ 健康生活 健身運動 練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？ 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們