我可做甚麼來自我放鬆？ - Mind HK

放鬆你的身體 · 躺下來或挺直坐下而雙腳貼地。

閉上眼睛或把注意力集中在遠處。

· 首先把腳趾盡力繃緊幾秒鐘，然後鬆開。

留意兩種感覺之間的區別。

· 把動作與你的呼吸配合。

深 ... 自我放鬆 Mentalhealthatoz/自我放鬆 Tableofcontent 自我放鬆會如何幫到我？ 我可做甚麼來自我放鬆？ Tableofcontents(2pages) 自我放鬆會如何幫到我？ 我可做甚麼來自我放鬆？ 分享此文章 我可做甚麼來自我放鬆？ 當你感到壓力大、忙碌或憂慮時，可以使用以下練習： 如果某一種技巧對你起不了作用，不用擔心–你可以再試一試，或者只是轉換至另一個練習。

如何使用自我放鬆練習： 你可以定期使用自我放鬆技巧，或每隔一段時間也可——只要是你感覺合適的時候。

不妨在一天中花點時間嘗試這些練習。

不要將自我放鬆視為要完成的任務，而應視為給自己一些時間和空間放鬆。

如果可以的話，找個不會被打擾又安靜舒適的地方。

  嘗試確保四周環境溫度合適–太冷或太熱都會令你很難放鬆。

放鬆你的身體 當你承受壓力時，肌肉會變得緊繃和緊張。

這項練習有助你注意到身體緊張的部分並放鬆肌肉。

我需要甚麼？ 在舒適的地方坐下或躺下。

不會被打擾的空。

我要做甚麼？ 躺下來或挺直坐下而雙腳貼地。

閉上眼睛或把注意力集中在遠處。

首先把腳趾盡力繃緊幾秒鐘，然後鬆開。

留意兩種感覺之間的區別。

把動作與你的呼吸配合。

深吸一口氣時繃緊肌肉，呼氣時放鬆。

隨身體往上移至大腿、腹部、直至肩膀和手，依次握緊並放鬆每塊肌肉。

花點時間留意身體的任何感到緊張、繃緊或疲倦的部位。

如果你仍然感到緊張，可以重複進行。

花點時間放鬆，然後開始慢慢地輕輕移動。

你覺得準備好後，可以慢慢站起來。

練習可以有不同變化，包括代替拉緊肌肉，嘗試依次在身體各個部位放置一些溫暖的東西  畫禪繞 顏色、創意和動作可以通過以下作用幫助你放鬆身心： 分散你的煩惱想法。

給你一個出口，集中處理你的情緒。

激發你的感官。

我需要什麼？ 餐桌或書桌 白紙 蠟筆，木顏色筆或原子筆 膠帶或皺紋膠紙貼好紙張（非必要） 我要做甚麼？ 以舒適的坐姿坐下，確保雙腳穩固貼地，背部挺直，肩膀放鬆。

拿起紙和蠟筆，畫一個佔滿整張紙的圓圈——即使畫歪了也不用擔心！ 繼續畫。

你可以繼續打圈畫，或用圖案填滿圓圈，但盡量不要讓蠟筆離開紙張表面。

不用擔心要畫出完整的圖畫，只需繼續畫。

花點時間專注於你畫的內容。

專注於這些感覺有助你平伏思緒。

畫了幾分鐘後，請嘗試使用另一種顏色或圖案。

加入變化 如果你過份注重要畫出正確的圖案，請嘗試用另一隻手。

如果覺得入門有困難，請嘗試使用填色書本。

  在大自然中享受靜觀時刻 靜觀是一種察覺當下的方式。

研究發現，在綠色空間中享受時光（生態療法）可以減輕壓力、焦慮和抑鬱。

請按照以下步驟，以新方法體驗你周圍的環境。

如果無論行動方便與否，你都可以進行以下一些柔和運動。

我需要甚麼？ 你自己一人和一片綠色空間–試試找個公園、山林、自然保護區或你的露台。

我要做甚麼？ 找個綠色空間。

身處其中時，停留片刻並深呼吸。

開始慢慢探索–盡量不要以某個地方為目標。

用心專注於你所做的任何動作。

如果你正在步行，請留意腳的哪個部分最先接觸地面，感受一下重量在腳上轉換。

留意你腳下的地面。

是草地還是泥土？地面柔軟嗎？你能看到什麼顏色？ 想想身體的其他部分–你如何抱着手臂？吹到臉上的空氣感覺冷還是熱？ 聆聽四周的聲音–你能聽到鳥鳴或樹葉沙沙作響嗎？ 加入變化 如果無法找到大遍綠色空間，你可以嘗試打開窗戶並留意周遭的事物。

留意可以在天空中看到的任何雲朵或花草樹木。

你能感覺到皮膚上的雨點、風吹或太陽照射嗎？ 你可以嘗試照料植物。

花時間專心留意其氣味、形狀和質感。

你可以嘗試觸摸一些葉子或土壤，並留意有甚麼感覺。

上一頁 這篇文章有用嗎？ 有沒有 請告訴我們更多 請在以下的表格中分享您的反饋。

您的反饋將被視為保密。

請在以下的表格中分享您的反饋。

您的反饋將被視為保密。

您希望收到MindHK的回覆嗎？ 想不想 這是您第一次使用MindHK的信息服務嗎？ 是不是 我們怎樣才能改善此頁面？ 您的電子郵件地址： Usefulcontactsfor自我放鬆 明愛感創中心 http://charrette.caritas.org.hk/%E6%94%BE%E9%AC%86%E7%B7%B4%E7%BF%92/ 包含有關呼吸和放鬆運動的指南和影片。

陪我講ShallweTalk https://shallwetalk.hk/zh/ 提供有關各種健康問題、治療方法和自我照顧技巧的資訊。

香港靜觀中心 https://mindfulness.hk/en/ 提供有關在香港的靜觀培訓計劃之資訊。

新生．身心靈 https://newlife330.hk/?section=5 提供有關如何學習靜觀的指引，包括課程表。

青山醫院精神健康學院 https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_01_02.asp 提供資訊，包括有關壓力管理和其他對精神健康有用的貼士等主題。

MindTools mindtools.com 提供資訊，包括有關包括壓力管理和自我肯定等主題。

新生精神康復會 https://www.nlpra.org.hk/EN/pnp/feature-topics 提供有關壓力管理和應對壓力策略的資訊。

聲明： 這份刊物内容是基於MindUK刊物，原文請按這連結：https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/. 這是免費的，而并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。

中文翻譯是由MindHK獨立處理，只提供一般普及性信息。

如要閲讀經審核的原文，請從以上連結獲取。

更多信息 MindHK是一所本地精神健康慈善機構。

我們希望透過善款以及您的支持擴大我們的工作。

如有興趣成為義工，請聯繫： [email protected] 立即尋求幫助 通過熱線電話立即尋求幫助 閱讀更多 心理健康服務指南 內含超過60所本地提供精神健康服務的機構資訊 了解更多 本網站會在您的電腦上儲存cookies。

這些cookies用於收集並記錄有關您與本網站互動的資料。

我們使用這些資料以改善和客製化您的瀏覽體驗，以及本網站和其他媒體的分析和數據。

欲了解更多關於我們所使用的cookies，請參閱我們的私隱政策。

Accept X CloseGDPRCookieSettings PrivacyOverview StrictlyNecessaryCookies PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiessothatwecanprovideyouwiththebestuserexperiencepossible.Cookieinformationisstoredinyourbrowserandperformsfunctionssuchasrecognisingyouwhenyoureturntoourwebsiteandhelpingourteamtounderstandwhichsectionsofthewebsiteyoufindmostinterestinganduseful. StrictlyNecessaryCookies StrictlyNecessaryCookieshouldbeenabledatalltimessothatwecansaveyourpreferencesforcookiesettings. EnableorDisableCookies Ifyoudisablethiscookie,wewillnotbeabletosaveyourpreferences.Thismeansthateverytimeyouvisitthiswebsiteyouwillneedtoenableordisablecookiesagain. EnableAll SaveSettings ✕