放鬆也需要練習？一天只要5分鐘，就能讓你身心放鬆一覺好眠

老師謝謝你！我做了5分鐘的放鬆練習，現在都一覺好眠喔！身心獲得的釋放感，讓肌肉也跟著舒展開來，心情也愉悅了起來，就連工作的時候腦袋也清晰許多 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 付費服務 成為作者 登入/註冊 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 「你會花時間練習放鬆嗎？我指的不是瑜伽課的大休息喔！」「老師，我連運動的時間都是硬擠出來的，哪還有時間去練習虛無飄渺的放鬆呀！況且，練完瑜伽的那天我都很好睡喔！雖然，平常我是煎魚一族……」 請繼續往下閱讀 「小紫，你全身的肌肉、筋膜都很緊繃耶！你一定是努力一族，所以才無法放鬆，一天只要花5分鐘的時間，就能把瑜伽帶給你的舒暢感，延續到每一天喔！只要5分鐘，試試看你就知道什麼是真正放鬆的感覺囉！」這是，上週課後小紫和我的對話，剛剛她傳私訊給我說：「老師謝謝你！我做了5分鐘的放鬆練習，現在都一覺好眠喔！身心獲得的釋放感，讓肌肉也跟著舒展開來，心情也愉悅了起來，就連工作的時候腦袋也清晰許多喔！」，是什麼練習讓小紫身心都放鬆呢？讓我們一起一探究竟吧！第一帖：身體的舒暢感，就用呼吸來補給有意識的深呼吸，不只會讓肺活量提升，也會讓副交感神經活躍，副交感神經就是身體自製的鬆弛劑，會幫助我們消除緊張的心情、緊繃的身體。

你有多久沒有做，有意識的呼吸練習，就等同於有多久好好讓身心休息喔！有意識的呼吸練習： 請繼續往下閱讀 在睡前或是起床的時候，以輕鬆的坐姿，用鼻子深吸一口氣，再用鼻子吐氣，仔細的感受空氣進出鼻孔，感受呼吸的速度、品質，如果不習慣的話，也可以泡杯茶或咖啡，仔細嗅聞飲品的風味，讓心靜下來，身體自然就會跟著放鬆囉！熟練之後，可以加上身體的伸展，吸氣時將雙手上舉，吐氣時把手向外打開，像伸懶腰一樣，一天做5～10次，就可以囉！第二帖：心情的愉悅感，就用照片來保存有些人用寫日記抒發心理的壓力，這是一個好方法，也同時是不好的方法。

怎麼說呢？寫日記可以釐清思緒，也可以排解鬱悶，但是，如果寫的都是負面的字眼，會再一次的將負面情緒深深的刻進心裡。

文字型的人建議你寫3行日記：①今天最失敗的事②今天最感動的事③明天的目標，依照順序寫下來，如此一來可以跟消極感說掰掰。

請繼續往下閱讀 圖像型的人建議你拍1張照片：在通勤的路上、吃美食的時候，任何你覺得感動的瞬間就用手機拍下來吧！沒有感動也沒關係，每天至少給自己一個快門的瞬間，只屬於自己的瞬間，感受當下的自己，會帶給你生活不同的體悟喔！也許你會發現，今天的雲好可愛，就像家裡的狗狗一樣療癒！將生活的點滴記錄下來，除了能夠享受當下，將專注留給自己，也可以把感動保存下來，下次心情不好的時候，就翻開手機的照片，立馬就能幫自己充飽電力！還有更多時間的你，可以學習一個新的技藝、語言，讓大腦做一個和工作完全無關的「專業」事務，當大腦忙於日常工作時會陷入一種「又來了」的倦怠感，該怎麼面對生活的疲倦、工作的無奈呢？試著做些和日常生活完全不同的活動吧！切換大腦的思考迴路，可是比起放空更有效果，也更有效率的舒壓方法喔！從今天起好好的深呼吸，拍下感動的瞬間，讓我們一起練習放鬆吧！ 延伸閱讀：學好呼吸，改變人生。

5種呼吸法，讓你養成身體自癒力。

圖片來源：攝影師AndreaPiacquadio Pexels想看更多運動與健康的相關訊息，歡迎加入粉絲專頁：CherryWorkout  請繼續往下閱讀 標籤 舒壓 練習放鬆 3行日記 1張照片 有意識地呼吸 深呼吸 呼吸練習 副交感神經 CherryChiaChia 名人堂 最新文章 什麼？慢性中暑不只會頭暈眼花，還會增加新冠的染疫風險？只要1分鐘，讓你遠離慢性中暑！ 分解脂肪要喝紅茶、預防流感也要喝紅茶、壓力山大更要喝紅茶，今天我們一起回家喝茶吧！ 先別管什麼數字瘦身法了！168前你必須知道的減重都市傳說！ 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 在人生GYM勇敢鍛鍊自己！人生五大重要課題的自我訓練方法 健康生活 傷害預防 轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療 健康生活 傷害預防 半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段! 健康生活 傷害預防 「吊單槓」、「腰椎牽引」真的能拉開腰椎嗎？ 健康生活 肌肉、肌腱、韌帶，你還傻傻分不清嗎？ 健康生活 營養補給 如果把茶代替一天日常的喝水量，你的身體將會如此變化 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們