練習放鬆

放鬆你的身體 · 躺下來或挺直坐下而雙腳貼地。閉上眼睛或把注意力集中在遠處。 · 首先把腳趾盡力繃緊幾秒鐘，然後鬆開。留意兩種感覺之間的區別。 · 把動作與你的呼吸配合。深 ...

放鬆練習 · 1. 手掌 · 右手握拳，用力捏拳，連做兩次，然後換左手進行。 2. · 右臂放在椅子上，手背向上，從手腕處向上彎曲，手指向上伸直。感受此動作對手部及前臂所產生的 ...

肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展，Jacobson認為個體在感受到焦慮 ...

二. 肌肉漸進放鬆法 · 1. 找一個令你舒服的地方坐下來。 · 2. 緊握雙拳，保持三秒，然後慢慢放鬆，仔細地體會雙手放鬆的感覺。 · 3. 抽緊手臂肌肉，保持三秒，然後慢慢放鬆 ...

肌肉放鬆練習. 練習方式：. 首先找一個安靜的房間，找一張有靠背的椅子，坐的時候採取最自然輕鬆的姿勢，上半身的重量都置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然 ...