肩膀訓練的三大原則: 十個最佳的訓練動作@ 譯文大賞:: 痞客邦::
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到目前為止我們對於肩膀訓練有了基礎的認知，接著會跟大家推薦最佳訓練肩膀的10個動作，這十個動作確實能幫助我的肩膀變得更厚實，相信同樣也能幫助到你 至於10個動作都要全做嗎，其實並不是，就像是其他肌群訓練一樣，可以在一次訓練中固定挑幾個出來練即可 1. 坐姿或站姿肩推 最有效練肩的動作莫過於啞鈴跟槓鈴肩推了，儘管這項動作主要刺激的是前三角，但也有其他兩個三角肌參與其中，更能幫助你在推舉大重量時能避免肩膀受傷的風險 根據肌電圖的研究顯示，啞鈴肩推刺激肩膀的程度比槓鈴肩推來得稍微多一些，但差異並沒有很大 在經過多年來的訓練後，我發現槓鈴跟啞鈴肩推跟臥推
