熱狗王【練肩動作小訣竅】｜TeamJoined 健身品牌

A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥） 在做俯身飛鳥時，我通常會：1️⃣選擇比側三角更輕的重量2️⃣肩膀保持外旋、腋下夾緊(這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態)3️⃣雙手維持環抱的姿勢4️⃣俯身外展刺激三角後束B.機械式側平舉 在做側平舉的動作時，我喜歡以器材來做操作，能達到自由重量沒有的穩定性和刺激。

 📌操作時在快下到底前就「hold住」，再直接飛高高📌頂峰維持，慢慢下放，過程保持不放鬆(這樣的張力跟充血感都是最好的) 我喜歡在開始大重量訓練前，先用單關節的機械把部位預先疲勞、充分暖開。

C.機械式划船 想要有發育良好的三角肌後束