[問題] 週訓練組數？ | 重訓組數ptt - 訂房優惠報報

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這邊是想請教各位巨巨以肌肥大為目的下，各部位每週訓練總組數要如何拿捏？ ... 哪種說法較能達到健美肌肥大的目的，謝謝～ -- ※ 發信 ... 訂房優惠報報 大家都在找解答 重訓組數ptt [問題]週訓練組數？|重訓組數ptt 作者QGK(恰恰!洽~洽~!!!)看板MuscleBeach標題[問題]週訓練組數？時間MonJun1310:43:472016已爬文@@，但或許是針對健美、健力、爆發力等等領域的說法都不同，所以資訊有點紊亂…這邊是想請教各位巨巨以肌肥大為目的下，各部位每週訓練總組數要如何拿捏？相關問題之前有巨巨曾推文提到，一個部位一週總訓練組數不用超過16組（感覺很容易超過…），多練的效益不大。

黃阿文教練則是在影片提過，每個部份一週練兩次，每次只需練「兩個」動作，多練似乎只是貪心………但是，先前文章中則是有許多巨巨表示「榨乾」就對了，這似乎是指只要體力還夠... 作者QGK(恰恰!洽~洽~!!!)看板MuscleBeach標題[問題]週訓練組數？時間MonJun1310:43:472016 已爬文@@，但或許是針對健美、健力、爆發力等等領域的說法都不同，所以資訊有點紊亂 …這邊是想請教各位巨巨以肌肥大為目的下，各部位每週訓練總組數要如何拿捏？ 相關問題之前有巨巨曾推文提到，一個部位一週總訓練組數不用超過16組（感覺很容易超 過…），多練的效益不大。

黃阿文教練則是在影片提過，每個部份一週練兩次，每次只需 練「兩個」動作，多練似乎只是貪心……… 但是，先前文章中則是有許多巨巨表示「榨乾」就對了，這似乎是指只要體力還夠，能操 幾組就操幾組………… 這邊想請各位巨巨說說哪種說法較能達到健美肌肥大的目的，謝謝～ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.177.109 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465785830.A.97A.html[1] 推dakkk:其實而你有沒想過兩種說法其實沒矛盾06/1310:49 →dakkk:簡而言之如果你組數需要很多還不夠表示重量不夠06/1310:50 →QGK:目前我一個部位會練3-4個動作，每個動作抓8-12RM的重量倒金字06/1310:58 →QGK:塔做4-5組*6-10rep，每部位一週兩次～這樣的內容會太輕嗎？（06/1310:59 →QGK:for肌肥大）06/1310:59 推dakkk:肌肥大這樣剛好06/1311:01 →QGK:但是這樣算起來，週訓練組數24-40組…遠高於所謂「16組」@@，06/1311:20 →QGK:似乎又與黃教練還有之前某巨的說法不符…06/1311:20 推buzijj:太重舉不動，舉完組數後兩小時就無感受度了怎辦？06/1311:23 →Teletubbie:Q大請問一下6-10rep是什麼意思06/1311:41 →QGK:6-10下... 閱讀更多 取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠 取得優惠 多關節重訓一週訓練組數臥推組數重訓重量重訓總組數重訓頻率最大修復組數重訓總組數重訓課表ptt一週訓練組數重訓一周組數健身動作部位健身基本觀念健身組數次數全身訓練ptt家樂福vip免費停車石門海景會館官網VMCPU分配電木材料行重機導航PTT5元一次方程式Vagrantprovisionreload比目魚營養翠湖步道台灣婚禮公司 本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷 取得優惠 #《阿屁》健身可能跟你想的不一樣關於訓練頻率與組數|重訓組數ptt 這邊的組數是不包括暖身組的！)...相同訓練量(volume=組數x次數x重量強度)下，分開三次練或一次練完，...看起來是看了水肥哥或ptt有感而發.ReadMore Re:[問題]握推訓練組數|重訓組數ptt 之銘言：:各位巨巨好:前幾天看到水肥哥最新上傳的影片https://goo.gl/uJiqSm:裡面提到一般人一周的握推組數20~22組就是身體最大的恢復量， ...ReadMore Re:[討論]重訓一次要幾sets才夠|重訓組數ptt 這部份的「組數」是要看你打算做幾下來決定，而不是一個「固定的值」做很...所以有氧之外也會搭配重訓:練了一陣子有一些疑惑:不知道一般來說重訓如果...網咖時間到了，回家有空再繼續補，掰掰--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore [問題]健身時間長短|重訓組數ptt 平常我都是排一個星期重訓3～4次，順序大多是背、胸、腿、肩膀。

...這是之前上教練課時教練建議的組數）做完重訓之後，會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。

...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.252.111.72※文章網址: ...ReadMore [問題]原來我的觀念是錯的嗎??Orz|重訓組數ptt 之前都以為一天內一個部位的重訓只要一個動作然後做3到6組即可作了兩三個月了現在才發現...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:140.113.94.94...認為初學者,要先讓肌肉熟悉重訓的過程,所以使用組數較少的circuit,還算適當.ReadMore [問題]組數太少等於沒練|重訓組數ptt 今天在做器材時被一旁的大哥指點，對方跟我說訓練組數太少乾脆別做，...不敢在他面前練了QQ還請大家指點謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推cs60406:我第一次聽到有人重訓用時間作單位，連組/次都沒有07/0201:16.ReadMore [問題]週訓練組數？|重訓組數ptt 這邊是想請教各位巨巨以肌肥大為目的下，各部位每週訓練總組數要如何拿捏？...哪種說法較能達到健美肌肥大的目的，謝謝～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...OnceAFreak:要知道重訓是重'效率'的運動你覺得少可能是你做不 ...ReadMore [徵文]6週打下穩固基礎新手適用|重訓組數ptt 一、從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說，剛進入健身房第一個...那麼新手的基本觀念，我就先寫到這裡，如果你對組數、次數和器材等等有問題， ...ReadMore [心得]每組12下做3組會抹殺你的努力(中文字幕)|重訓組數ptt 推COLLA1003:感覺他是說每組做標準10-12力竭做不完就降重量做下組...推lovecircus:他的重點應該是：「訂定次數跟組數是要用正確且有效率 ...ReadMore [討論]大肌群一個禮拜訓練組數限制？|重訓組數ptt 小弟重訓半年了，還是超級新手，最近看了一些肌肥大訓練的文章，其中都有提到肌...解惑嗎如果真的這樣訓練過量那我要改一下訓練量了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...版上也有一篇文章標題是增肌指南，組數也12/0815:45.ReadMore 訂房住宿優惠推薦 NT$4770 KingKongLovesBarbieBnB KingKongLovesBarbieBnB 52評價 滿意程度9.3 住宿推薦25%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷 取得優惠 全台住宿推薦 查看全台住宿推薦 台北市(2199)花蓮縣(1229)台中市(1186)宜蘭縣(1080)台南市(949)墾丁(800)高雄市(782)南投縣(646)台東縣(608)澎湖縣(280)桃園市(223)嘉義縣(173)新竹縣(158)金門縣(119)屏東縣(93)苗栗縣(90)彰化縣(66)小琉球(58)綠島(44)基隆市(38)雲林縣(26)馬祖列島(12)馬公市(1) 台東縣住宿推薦 NT$2070 DongTairSPAHotel 知本東台溫泉飯店⭐⭐⭐ NT$2430 LuminousHotSpringResort&Spa 台東鹿鳴溫泉酒店⭐⭐⭐⭐⭐ NT$660 BasrashoreBedandBreakfast 巴斯拉岸民宿⭐ NT$1770 BlueCottonCandyGuesthouse 藍色棉花糖民宿⭐⭐⭐ NT$450 Traveller-INNTiehuaCulturalandCreativeHotel 旅人驛站鐵花文創館⭐⭐⭐ NT$4170 CenturyHotel 台東知本金聯世紀酒店⭐⭐⭐⭐⭐ NT$330 TaitungTravelerHotel 台東旅行家商務會館⭐⭐⭐ NT$2490 FullyOneB&B 富麗灣景觀民宿⭐⭐⭐ 17%OFF➚ TravellerInnTiehuaCulturalandCreativeHotelII 旅人驛站鐵花文創二館⭐⭐⭐ NT$1410 TaimaliHotel 狀元樓商務旅店⭐⭐⭐