家中背肌訓練｜5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練背 - Esquire HK
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想練大隻進行肌肉訓練，很多人都會先練胸練二頭肌，但訓練背肌同樣重要！寒背、圓肩問題都是因為背肌力量不夠，足夠的背肌令身型更靚之外，亦可以幫助其他運動改善動作，所以千萬別輕視練背肌的重要性！以下介紹5式在家中也可以進行的背肌訓練動作，毋須器械或者配合彈力帶、啞鈴訓練就可以，非常簡單！One Arm Dumbbell Row看似是練手力，實際上是練背肌，主要訓練背闊肌，上背和中背！你需要單腳屈膝跪在長椅上，重心向前傾，腰挺直，單手扶在椅面，利用背部的力量將啞鈴向後提起，背肌收縮，感受到肩胛的用力，然後將啞鈴慢慢放下，重複動作即可，記住要感受到背肌用力才可
