逆齡別忘練背肌！每天3動作強化肩頸腰，身形挺拔、骨骼不 ...

文／安保雅博、中山恭秀 主圖來源／Shutterstock 內文圖片提供／《好好走路不會老》聯經出版背肌是站直時需要的肌肉。

我認為白頭髮、拐杖、彎腰駝背是讓人覺得年紀大的3大要因。

彎腰駝背莫名就會給人年紀大的感覺。

小時候即便是坐在沒有靠背的椅子上也沒有問題，到了中年就開始會想要坐著時有椅背可以靠，而漸漸地不太使用挺直背、支撐脊椎直立的肌肉，使得這些肌肉變瘦了。

脊椎骨是由頸部7個、胸部12個、腰部5個骨頭組成，每塊骨頭之間都夾著椎間盤，透過強韌的韌帶及肌肉保持伸展狀態，加上肌肉的收縮，進行