多喝水能幫助保濕、改善膚質嗎？醫師告訴你完整真相！

從皮膚表皮的剖面圖可以看到，表皮的最內層是基底層，含水量最高大約是70%，由內向外的含水量逐漸降低，到角質層的20%-35% 左右。

通常角質層的水分低於10% ... Skiptocontent   之前我們在網站上發過保濕觀念的錯誤陷阱破解後，就收到網友如雪花片飛來的相關問題。

其中很多人問到的是：喝水對保濕到底有沒有幫助？這還真是個大哉問！這個問題非常難單純用「有」或「沒有」來簡單回答，今天我們會用圖解完整告訴大家多喝水究竟對皮膚有什麼影響！   皮膚是如何保濕的？皮膚正常含水量到底是多少？ 從皮膚表皮的剖面圖可以看到，表皮的最內層是基底層，含水量最高大約是70%，由內向外的含水量逐漸降低，到角質層的20%-35%左右。

通常角質層的水分低於10%的時候，就會觀察到乾燥性的變化，最常見的就是輕微的皮膚脫屑。

所以醫師強調的「保濕」指的是保持「角質層」的水分，不是皮膚表面摸起來濕濕的就叫保濕啊～ 這也就是為什麼嘴唇乾燥的時候，你抿嘴是沒有效果的。

  角質層的水分哪裡來？ 正常的角質層會自然存在一些天然保濕因子，像是氨基酸、各種鹽類、乳酸、尿素、醣類、PCA、鈣、氯、鎂、鈉等等各類離子，這些成分各自有不同的「抓水能力」。

簡單說，你只要記得「正常的角質層中有多種天然保濕因子，可以從皮膚比較多水的底部抓取水份」。

但是只抓到水分是不夠的，你還是要讓水留在角質內，也就是術語常說的「鎖水」，不然水還是會蒸散到空氣中。

在正常的皮膚表面，會有一層由皮脂腺分泌的適量皮脂，就像是幫皮膚的表面打了一層薄薄的蠟一樣，可以讓角質層的水分不會輕易蒸散到外界空氣中。

這也可以解釋為什麼冬天皮膚比較乾，那是因為天氣冷時皮脂的分泌也變少，鎖水的能力會下降；而且冬天空氣通常比較乾燥，角質的水分也比較容易散失到外面。

大家一定要記得保濕黃金三要素：基底層的水分充足、天然保濕因子充足、表皮的皮脂膜完整，確保這三個要素就能讓角質層含水量維持在正常狀態。

  究竟喝水對皮膚保濕有沒有幫助呢？如何正確喝水？ 喝的水經過腸胃道吸收後，透過血液循環到身體各處，這時候腎臟也忙著過濾水分，將多餘的水分和身體的廢物一起用尿液的形式排出去。

所以水份充足的時候，如果你喝更多的水，多數狀況下水分是會經由腎臟排出的。

但當身體脫水的時候，皮膚基底層的水分會變得比較少一些，角質層就比較難抓到水分上來啊，這時候皮膚就可能變得比較乾燥。

但會乾燥到什麼程度呢？其實正常的狀況下，人的基底層含水量大概是70%左右，如果稍微脫水一點的狀況，也不會差異超過10%，相信我，脫水10％的時候你一定會很不舒服，想去找水喝的。

所以多喝水，頂多是讓基底層的水分保持在70%左右的比例。

因此刻意地「多喝水」，在不過量的前提下對身體是不錯啦，但對於「保濕」的幫助就不大囉。

至於一天要喝多少水分呢？通常每公斤體重一天大約需要30毫升的水分，如果你是個60公斤的成人，那就需要大約1800毫升的水。

正常的飲食中也會有水份的攝取，因此如果你懶得算體重的話，一般成人通常另外喝1500-2500毫升的水都是很OK的。

正確喝水原則上是：分次喝、慢慢喝、小便變黃就喝、不要等口渴才喝。

瞬間喝入太多水分，可能會造成腸胃道不舒服（太撐），或是在腎臟不好的人身上可能造成腎臟負擔。

為什麼不要等到口渴才喝呢？因為當你感到口渴時，通常都代表身體已經缺水一段時間啦。

平常就帶個500毫升的環保杯，每天想到就喝一些，早上喝個1-2杯，下午喝個1-2杯，就很OK囉～ 接下來我們還會分幾篇文章，分別介紹一些重要的保濕成分、以及更進階的功能性保濕觀念介紹，與相關迷思的破除，讓大家以後可以聰明健康的變美～  歡迎你在左下角按個讚並分享給更多需要的人吧，也希望你能參與我們的訂閱計劃，和我們一起努力，讓正確的知識可以幫助更多人！ 🚀行動支持專業的醫療團隊🚀這篇文章是由3819位熱心網友訂閱集資支持，由多位專家與設計師共同完成。

在錯誤資訊瘋傳的年代，台灣更需要一個不帶商業置入，堅持實證醫學的醫療新媒體。

如果你也認同這個理念，請一起行動加入我們吧！與超過100000人一起加入Line@聊天機器人，即時查詢食品營養成分、藥品資訊以及MedPartner美的好朋友的文章！分享給更多人知道： MedPartner美的好朋友 你可能也會想看神經醯胺（Ceramide）到底是什麼？可能產生什麼功效？專家完整解密！角鯊是保濕聖品？角鯊烯（Squalene）跟角鯊烷（Squalane）真相大解密！保濕常見疑惑：油水平衡跟外油內乾的真相是什麼？醫師完整揭秘！保濕觀念錯誤陷阱你也中了嗎？醫師圖文教你保濕關鍵MedPartner影片講解冬季保養五大NG行為，快來看看你中了幾招！ 其他文章 Postnavigation MedPartner工作成果如何挑選植髮診所？專家教你辨別3大關鍵