新手舉啞鈴5kg，400下會很弱嗎？ - Mobile01

我以前買了一個啞鈴，不過當時有點小看自己的能力，就買了5公斤的回來舉做五組， ... 還有給出實驗數據所以想請教大家400下5公斤的訓練是否真可以=200 ... 首頁 運動 健身重訓 123455 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 暫時註冊 69分 樓主 暫時註冊 個人積分：69分 文章編號：64701571 訊息 文章段落 新手舉啞鈴5kg，400下會很弱嗎？ 2017-06-1223:51 63273 3 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 大家好！ 我以前買了一個啞鈴，不過當時有點小看自己的能力，就買了5公斤的回來舉 做五組，第一組100下，第二組90下，第三組80下，四組70，五組60 先前爬文有爬到一篇是說舉啞鈴的效果大小是看(總次數x公斤)？還有給出實驗數據 所以想請教大家400下5公斤的訓練是否真可以=200下10公斤 謝謝。

身高：180體重：68 2017-06-1223:51 #1 3 引言 分享 CP03 70分 2樓 CP03 個人積分：70分 文章編號：64701720 訊息 很偷懶. 這種舉法不是算次數的, 這種舉法是要連續不停舉辦個小時才有效的. 2017-06-130:07 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 samtang 156分 3樓 samtang 個人積分：156分 文章編號：64701933 訊息 建議還是有系統一點的練吧 例如速度放慢，一組做12下但時間要抓到60秒，也就是舉時1秒放下4秒，這樣比漫無目的的亂舉有用 2017-06-130:34 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 暫時註冊 69分 樓主 暫時註冊 個人積分：69分 文章編號：64702220 訊息 CP03wrote: 很偷懶.這種舉法不...(恕刪) 原來如此，謝謝 samtangwrote: 建議還是有系統一點...(恕刪) 請問舉上來後的再次放下，放到底時胳膊要將力量鬆掉再使力嗎？ 還是一直用力握著，謝謝！ 2017-06-131:37 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 暫時註冊 69分 樓主 暫時註冊 個人積分：69分 文章編號：64702221 訊息 重複回文 151515151515151515151515151515 2017-06-131:37 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 小大0804 65分 6樓 小大0804 個人積分：65分 文章編號：64702681 訊息 新手舉啞鈴要慢.就如樓上說的12下60秒舉比你12下12秒效果好很多。

.肌肉線條也比較漂亮 2017-06-136:03 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 kaiyuu 628分 7樓 kaiyuu 個人積分：628分 文章編號：64702715 訊息 在建身房沒人這樣練的，抓重量最多也約12下，連續舉100下浪費時間，不如提高重量 2017-06-136:21 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 coffee681084 85分 8樓 coffee681084 個人積分：85分 文章編號：64703049 訊息 暫時註冊wrote: 原來如此，謝謝請問...(恕刪) 下放的時候不能鬆掉那個時候才是對肌肉刺激最大的時刻 另外鍛鍊肌肉計較的不是你能拉幾下 100下可是全程都用甩的肌肉一點感覺的沒有就沒有任何意義 你的100下很可能只有在最後的15~20讓你覺得酸苦撐要坐下去 那麼換一顆重一點的啞鈴然後動作跟速度正確的做12~15下是一樣的感覺跟效果 為什麼要像傻子一樣做100下?? 又或者同樣5KG的重量用非常集中的動作跟速度你會發現20.30下就非常的要命 .........你為什麼要做100下? 2017-06-138:02 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 小葉叔叔 6451分 9樓 小葉叔叔 個人積分：6451分 文章編號：64704022 訊息 暫時註冊wrote: 大家好！我以前買了...(恕刪) 次數、組數都不是重點 重點是 你能不能在你覺得自己已經做不下去之後再多做一次 2017-06-139:38 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 nico0813 309分 10樓 nico0813 個人積分：309分 文章編號：64704231 訊息 剛好借這個主題問一下，大家作啞鈴飛鳥會換比較輕的磅數嗎?(跟臥推相比) 還是用一樣的磅數呢? 我用18KG做臥推感覺剛好，但拿來作飛鳥就覺得有點吃力.... 2017-06-139:50 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 123455 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 JORDANBRAND發布2022CNY系列瓷器文化的高質感呈現！ adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！ 小惡魔廣編特輯 LenovoLegionPhoneDuel2電競手機以獨特散熱設計打造頂級遊戲效能 讓iPhone13更「出色」！黑占盾推出可靈活搭配的iPhone三套件組合出絕不撞衫的iPhone13 霸氣守護你的家人與荷包！MioMiVue890D前後2K行車紀錄器 PhilipsFidelioL3耳罩式無線耳機不容妥協的質感與音質表現 小惡魔市集 台灣TryallClassic搖搖杯500ml SOLE美國名牌電動跑步機 NikeRomaleos3舉重鞋 【璽督Hito】PowerYoga深蹲翹臀機瑜珈極新自取可調整高度 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

若您繼續瀏覽網頁，即表示您同意我們的cookies政策。

了解隱私權條款 我知道了！請關閉提示 今日熱門文章　網友點擊推薦！ 文章分享 加入好友名單 名稱 群組 全部朋友 描述 取消 確定 評分 取消 確定 複製連結 複製 留言回報 留言違規 請選擇違規類型 提供個人聯絡資訊,文不對題,名稱選字不正確 散佈盜版資訊,自刪文章 違規團購或問卷調查,商品廣告或買賣 涉及政府法令,攻擊、侮辱、非理性行為 詐騙/色情內容回報 上述事項以外的情況 取消 確定