我們是否可以一邊減脂一邊增肌？ - iFuun

... 減脂一邊增肌？ 健身 07-22. 很多事物天生就是矛盾體，不可以共生。

生活節奏越來越快. 其實我們無非就是希望快速瘦下來. 同時有好看的線條和不胖的體質 ... 當前位置：首頁>健身>我們是否可以一邊減脂一邊增肌？ 我們是否可以一邊減脂一邊增肌？ 健身 07-22 很多事物天生就是矛盾體，不可以共生。

生活節奏越來越快其實我們無非就是希望快速瘦下來同時有好看的線條和不胖的體質 這兩點其實需要我們增加肌肉很多小夥伴希望可以一邊降低肥肉的比例一邊增加肌肉的含量這兩件天生的冤家到底可以不可以一起完成呢？今天我們繼續來分享一下先來說一下，我們的肌肉如何流失的？我們開展運動，如果身體吃進去的熱量不足的情況下，或者我們運動強度過於強大的情況下，運動所產生的熱量消耗將非常明顯。

而這個時候，蛋白質分解速度會提升，身體會加速分解我們的肌肉組織，導致我們的肌肉流失了。

那麼問題來了，我們在減肥時做重量訓練可以阻止體內肌肉組織的流失嗎？答案是不會。

運動會減少蛋白質的合成而且增加蛋白質分解。

運動同時會刺激生長激素的產生以及其它代謝荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激蛋白質合成，減緩蛋白質分解。

我們的細胞如果沒有足夠的能量的話，蛋白質合成的速度會減慢甚至完全停止，而分解的速度會提高。

所以，重量訓練可以由運動後加速蛋白質合成的效應，彌補在運動中損失的蛋白質分解。

運動無法防止因為攝取熱量不足所造成的蛋白質分解，蛋白質的合成是非常依賴你身體所吸收的熱量的。

低碳水化合物+高脂肪的飲食 是否可以降低我們脂肪分解的速度？答案還是不會。

有許多報告指出，降低飲食中的碳水化合物，也會降低脂肪酸的氧化速度。

就算我們的飲食中的碳水化合物已經很少，但你肯定無法杜絕的。

只要有產生比較少的胰島素的碳水化合物，這麼點的胰島素對於降低脂肪酸分解來說仍然是足夠的。

因此，任何可以宣稱能增加脂肪遊離並氧化的商業產品，它必須完全阻止身體產生胰島素才行，這個目前小秘書負責任地告訴大家，幾乎是不可能的。

所以你不用相信可以宣稱幫助你阻止產生胰島素的藥物，就算有也一定是具有非常強烈的副作用的醫用藥物。

另外一點，小秘書還要告訴大家其實對於沒有做有氧或者無氧運動的人來說，就算你有神助，增加脂肪遊離的速度也沒什麼用。

如果我們增加的自由氨基酸不會被肌肉氧化掉，作為運動的能量來源，我們的身體會馬上合成脂肪儲存起來。

好了，我們要開始之前的疑問了到底能不能減肥的同時增加肌肉呢？答案：當然是不能！首先脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。

你通過有氧運動消耗掉一點脂肪，那同時也會損失掉一點肌肉。

我們能做的就是：增加飲食中的蛋白質，避免身體嚴重缺乏熱量，來將肌肉的損失減到最少。

下面我們來分享一下，我們每天減脂的速度使得我們的肌肉掉得最少我們從大量的數據積累看，一般體型的小夥伴， 每個星期約減少1-1.5公斤的體重是最好的。

這個速度是我們肌肉流失最少的。

那麼還有一個方法，可以減少肌肉流失。

就是利用運動後胰島素增加從而引起的增加蛋白質合成的現象。

方法就是：在運動後兩小時之內是刺激蛋白質合成，（這個時候是最好時機）。

在這段時間吸收簡單的碳水化合物(糖類)和氨基酸可以增加身體的胰島素，促使營養(氨基酸)進入細胞內。

要抓住這個黃金時間哦。

最後我們一起分享一下在運動上如何控制肌肉流失要達到這個目標就是要增加自由脂肪酸氧化的速度。

之前我們也一直和大家說，中低強度的有氧運動，是最好的方法。

這個強度可以使腎上腺素、副腎、上腺素和生長激素增加，抑制胰島素的產生。

這種生理狀態可以提高我們身體的脂肪的利用率。

脂肪利用率提高了，意味著我們的肌肉消耗會有所下降。

總而言之，運動時所造成身體的「缺能狀態」最能幫助身體消耗掉脂肪。

這種漸進的減重方法，由運動消耗掉你吃進的多餘熱量，而不靠特別的飲食配方。

有氧運動可以造成身體裡面最適於燃燒脂肪的環境，所以要減肥的話就一定要開始做運動，並且逐步加量。

同時有氧和無氧有計劃地結合起來，這樣才能把肌肉的損失減到最小。

TIPS:所以我們減脂為什麼要根據自己身體狀況和運動狀況，制訂適合自己的運動方案和飲食方案，這些方案的價值不僅僅讓我們脂肪含量迅速下降，更重要的是可以在過程中不下降肌肉的含量，因此，除非你自己非常專業，否則還是建議有專業機構給你提供專業建議，事半功倍，別拿自己身體做試驗。

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