增肌減脂想要同時進行要注意什麼？ - GetIt01

饣 A上還有脂肪，肌肉看得不是很明顯，想同時進行減脂增肌，要注意些什麼飲食是關鍵了減脂和增肌是完全可以同時 ... 所以，就有人問：「我能不能一邊減脂一邊增肌啊？ 標籤：健身增肌減脂 增肌減脂想要同時進行要注意什麼？ 08-17 饣A上還有脂肪，肌肉看得不是很明顯，想同時進行減脂增肌，要注意些什麼 飲食是關鍵了 減脂和增肌是完全可以同時進行的。

一、注意訓練的項目和順序要正確；2、注意飲食調理。

爪機不好碼字沒法展開說 提到增肌與減脂，很多人的想法可能都是先減脂、後增肌，但有些人覺得先減脂、後增肌太漫長了。

所以，就有人問：「我能不能一邊減脂一邊增肌啊？」換作女生可能就是：「我能不能瘦腰的同時還豐臀呢？」 增肌減脂並行，這完全可以！或者應該說，我認為正確的運動塑身（抗阻+有氧）就是同時進行增肌與減脂。

先不扯虛的，直接看圖表。

抗阻和有氧結合的減肥效果對比 12周抗阻+有氧減肥效果 所以，我從來都強調，健身、減脂、塑形，不要考慮體重，一定要看體脂含量和腰圍、腿圍等。

因為正常的健身、塑形，瘦體重（肌肉）會增加，體重上看不到什麼特別的變化。

但是實際上，你已經開始瘦了。

腰圍會明顯減少，人也會漸漸瘦下來，最後肯定會達到你心目中想要的好身材！ 從原理上講，這個比較深，我盡量挑簡易的給大家說一下。

首先，增肌後必然代表能耗的增加。

肌肉是身體通過消耗熱量和蛋白質長上去的。

這個很簡單，不用多講。

長肌肉的很多熱量也是來自脂肪的（並不是簡單的轉換，但是從結果看是如此）。

最低0.3元/天開通會員，查看完整內容 購買該電子書查看完整內容 電子書 硬派健身：你的第一本健身書 斌卡博集出版社￥17.99會員免費 關鍵是飲食但如果回答就到此為止的話說了等於沒說的刷流氓怎麼吃的關鍵是高蛋白低脂肪低GI碳水蛋白新手的話每天早上兩個雞蛋可去蛋黃低脂肪看起來油油的菜少碰最好自己做飯吧這個脂肪是很關鍵的最好是自己做菜時候少噴點油這樣來控制低GI碳水玉米番薯燕麥糙米代替白米飯、面之類。

或者白米飯每次只吃一小碗（怕餓可以多吃肉蔬菜）晚餐最好只吃蛋白類和蔬菜實在不行加點碳水 最主要得通過鍛煉長出肌肉配上飲食2個月增肌減脂效果明顯 新手：隨意！老手：繁瑣！中手？：基因，飲食！ 增肌減脂同時進行你就需要注重自己的攝入，不能攝入太多脂肪類食物，還得關注食物的熱量，我的建議最好是先增肌再減脂 你這身高這體重真沒多少脂肪，肌肉練出來就有形了。

可以買個體脂稱看看體脂率多少，10%-15%都很低了，低於10%沒必要。

高於20%就多了。

深山老胡來回答！如果想增肌的同時減低體脂，可以採取每次無氧運動完成後進行20-30分鐘的有氧運動。

有氧的時間不要過長。

在有氧之前補充一點支鏈氨基酸，可以有效減少肌肉流失。

如果體脂過高，在有氧之前可以補充一些左旋肉鹼，幫助脂肪燃燒。

飲食這塊多吃高蛋白食物，蛋白粉選擇乳清蛋白，每次鍛煉完成30鍾後服用。

鍛煉之前的那一餐攝取足夠的碳水，其它餐以蛋白食物，水果替代碳水為主。

如果目標是大維度增肌，並且體脂不是高的離譜，建議每星期做一次無氧運動，這樣增肌才快速。

等到圍度到了一定程度再減脂。

完全不需要，搞大再說 好好增肌，這個體重脂肪不會太多增肌減脂只對新手和很胖的人一開始有可能，後期不可能 謝邀！增肌肯定是要做力量鍛煉的，多吃牛肉(力量鍛煉強度大的話可以買點蛋白粉，推薦ON的牌子，味道效果可以)，少攝入碳水化合物。

在我看來健身就是同步減脂增肌。

學生時代嘛，可選擇經常做做有氧運動！ 充足得睡眠和蛋白質的攝入。

有氧運動穿插無氧運動減脂更快合理的飲食來增脂說的通俗點:不吃油膩油炸高熱量食物……等等，保證蛋白質補充的同時再去進行無氧運動。

並且無氧運動也不是無腦的做。

一般都是一周3-4次即可。

這樣很沒效率。

2種大部分相悖的訓練和飲食方法，建議還是分開，老實堆肉是第一位，不能急於求成。

飲食肯定是最重要的！！！ 其次就是鍛煉，鍛煉什麼都好，一定注意熱身和放鬆，還有注意運動安全性。

吃得主食少一點，管住自己的嘴。

實在想吃東西就吃些低熱量的蔬菜水果。

等到體脂率降到自己滿意了，再開始適當加主食，蛋白質多加點。

減脂和增肌是不可能同時發生的 堅持起碼三四個月，考驗得就是意志力 不要想著吃點這吃點那沒關係，還有不要節食，不吃主食，不吃早餐午餐什麼的，這是最愚蠢的。

加油，我之前就是這樣堅持過來兩個月減掉12斤！ 一般對於新人來說，剛剛開始鍛煉的一兩個月是可以做到增肌減脂同時進行的，但是久了還是會發現增肌減脂是循環的過程，建議你先增肌再減脂，讓體脂保持在一定的範圍內就行，這樣就可以循序漸進了。

增肌期攝入能量需大於消耗，減脂期攝入能量得小於消耗，僅此而已 　　一.減少夜間碳水化合物攝取量　　重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。

但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會，因為：　　身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了　　身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。

　　二.妥善安排有氧訓練　　有氧訓練有助於減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝，建議：　　每周只做三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能　　把你的重量訓練控制在六十分鐘以內，多用超級組，以利消耗更多的碳水化合物。

　　三.稍微多吃點纖維素　　適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以：　　阻礙碳水化合物消化吸收　　減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。

多吃蛋白質，少吃碳水。

就是這麼簡單 首先飲食方面的1.每頓飯只吃以前的7-8成如果平時吃的太多，每天只需要補足當天所需要的能量即可。

2.吃一些低熱量的食物可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。

肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。

3.晚飯要早吃少吃一般長脂肪都在晚上。

很多人晚飯吃的很晚。

而且吃飽就睡，不長肉就怪了。

建議每天晚上九點之前吃飯，吃飯後不要再進食。

然後就是運動方面的建議每天有氧一個小時普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。

如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。

一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。

堅持一段時間肯定有效果。

同時還要增加力量的訓練來增加肌肉量。

切記不要過度訓練，這很有可能累壞我們自己。

隨著時間的推移，當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後，你就可以相應的增加強度和重量。

同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法 推薦閱讀： ※井噴式肌肉增長的秘訣！一招教你告別進步緩慢和平台期！※10年教學經歷，親測有效，健身教練給你的6條減肥心得！※腹部減脂——這5個動作必須練！※好好吃碳水，你才能減肥，了解一下！※減脂增肌可以喝牛奶嗎？ TAG:健身|減脂|增肌| 一點新知 GetIt01