慢跑減脂為什麼不成功？專家告訴你怎樣運動能燃燒大量體脂肪

健身訓練☀運動訓練☀從事高強度訓練者將得到肝醣消耗與重新裝載的益處，然而從事低強度、更頻繁的穩定狀態的訓練者罹患心血管疾病的風險則大上許多， ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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一個人每週都會進行五次穩定狀態、低強度的跑步，而另一人則是每週一次的高強度肌力訓練。

解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 從事高強度訓練者將得到肝醣消耗與重新裝載的益處，然而 從事低強度、更頻繁的穩定狀態的訓練者罹患心血管疾病的風險則大上許多，尤其是因膽固醇升高而導致的疾病。

不僅是因為他從來無法使用低強度、穩定狀態的活動（他相信可以改善他的心血管健康）去完全排空他肌肉內的肝醣，還有因為他的肌肉沒有發出足夠的力量，所以它們將如研究所顯示的開始萎縮。

這些肌肉的肝醣儲存容量將隨著他每週連續從事低強度、穩定狀態的活動而降低，低至細胞變成「充滿」葡萄糖的程度，然後血液開始將這些多餘的葡萄糖分流到脂肪儲藏處，因此加速了導致冠狀動脈疾病的過程。

他的肝醣儲存容量也會減少，所以他的肌肉內充滿肝醣的時間將更快來臨，他也更容易因此發展出胰島素抗性。

假如他的肌肉量減少，但是仍持續低強度、穩定狀態的活動，那麼這種情況就更有可能發生。

另一項要考慮的因素為：相較於完全不活動的人來說，跑步者從他的訓練方式中取得一些益處時，他也同時處在某種健康的假象之中，因為他甚至沒有從運動中獲得所有的有氧益處。

在他進行自認為正確的運動時，從長遠來看，他的肌肉量其實可能減少到他的肝醣儲藏容量下降的程度，如此一來，他的身體對胰島素的敏感度將越來越低。

此外，他從事的活動類型主要是依賴有氧代謝系統，這種代謝的主要形式為氧化，代表它與更短暫和強度更高的活動相比，將產生更多導致發炎的自由基。

而且，因為長時間的跑步主要是燃燒脂肪，嚴格來說，他並沒有真正利用到他的肝醣儲備，因此他的胰島素敏感度將因為這類行為而隨著時間下降。

如此一來將會增加他罹患冠狀動脈疾病的風險。

諷刺的是，他愚蠢地相信自己從事的低強度、穩定狀態的活動正是可以減輕罹病風險的辦法。

荷爾蒙敏感性脂解酶 有人認為，低強度運動是燃燒脂肪的必須，同時也能比高強度運動燃燒更多脂肪。

然而事實上，沒有任何運動本身可以燃燒大量體脂肪。

一百五十磅（約六十五公斤）重的一般人每移動一英哩（約一點六公里）約燃燒熱量一百卡－無論走路還是跑步。

一磅（約零點四公斤）體脂肪中含有三千五百卡的熱量，所以必需跑步或慢跑三十五英哩（約五十六公里）才能燃燒一磅的體脂肪。

低和高強度的身體活動都會燃燒熱量，但是 高強度運動會發生燃燒脂肪的過程中非常重要的事，也就是活化荷爾蒙敏感性脂解酶，而低強度運動卻無法做到。

有氧運動維持健康？下一頁看看為什麼健康醫學專家更建議做「高強度運動」 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 新手友善4組高效燃脂HIIT，運動結束還持續燃脂的驚人效果！ 受O型腿所苦膝蓋痛20年！一招走路取代開刀，腿變直又解膝痛 標籤： 健身訓練 運動 運動訓練 心血管 心血管疾病 高強度運動 有氧運動 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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