久坐臀痛腳麻，坐骨神經痛怎麼救？日本「神之手」治療師2 ...

在WFH期間，因為桌椅不符合人體工學，或者長期久坐，再加上姿勢不良的關係，導致腰部椎間盤產生位移，使神經受到壓迫而導致坐骨神經痛，經常在臀部、 ... 即時資訊 防疫五月天王必勝、莊人祥快篩陽性也中鏢！ 月經來潮虛弱疲勞，容易感染新冠病毒？ 兒童也有長新冠後遺症，眼睛紅又癢 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 COVID-19 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 買健康 × 首頁 健康新知 內科 神經內科 神經內科 久坐臀痛腳麻，坐骨神經痛怎麼救？日本「神之手」治療師2伸展動作緩解不適 By華人健康網編譯洪辰竺／台北報導 2021年8月16日17:00 關鍵字： 久坐 椎間盤 伸展 坐骨神經痛 WFH 日前因疫情影響，許多人改採居家上班，在WFH期間，因為桌椅不符合人體工學，或者長期久坐，再加上姿勢不良的關係，導致腰部椎間盤產生位移，使神經受到壓迫而導致坐骨神經痛，經常在臀部、腿部出現酸麻，甚至疼痛的感覺。

有一位來自日本的知名整復師表示，可以藉由伸展動作有效緩解坐骨神經痛不適。

近期一位在日本有「具有神之手的治療師」之稱的名整復師—酒井慎太郎，在其新著作《腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！：伸展運動×按摩體操，輕鬆擊退坐骨神經痛、椎間盤突出等惱人宿疾》中，提到2種動作，分別為「扭腰伸展操」與「Ｌ型腿部伸展操」，特別能夠緩解因為腰部椎間盤產生位移而造成「身體前傾時疼痛型」的「A型坐骨神經痛」。

坐骨神經痛分成：坐骨神經痛A型、坐骨神經痛B型 坐骨神經痛最明顯的發病原因，就是腰痛，作者將坐骨神經痛分成2個種類，分別為坐骨神經痛A型，以及坐骨神經痛B型。

坐骨神經痛A型屬於「身體前傾時疼痛型」的腰痛所產生的症狀，代表性的疾患是腰椎椎間盤突出，也就是腰部的椎間盤位移，引起臀部、大腿、膝蓋以下、腳底，以及腳尖等部位的不適；而坐骨神經痛B型則屬於「身體後仰時疼痛型」的腰痛所產生的症狀。

這種類型的代表性疾患是脊椎管狹窄症，原因很有可能是腰椎後方的神經通道（脊椎管）內部的空間變狹窄，導致了坐骨神經痛。

不管是A型或是B型的坐骨神經痛，都可以藉由伸展動作來緩解 作者在此提供2項伸展運動，特別有助於緩解有A型坐骨神經痛；不過，不管是A型或是B型的坐骨神經痛，都可以藉由伸展動作來緩解，而且緩解的動作非常簡單，只要一張椅子及在地板上即可進行，有坐骨神經痛煩惱的朋友，不妨一起來試試！ A型的疼痛、發麻症狀適用　矯正腰椎不自然扭曲的伸展操 扭腰伸展操 「有困難的動作或姿勢」反而要多練，脊柱的活動才會變靈活。

對於刺激到神經的椎間盤突出，也有幫助自然歸位的作用！ 1坐在椅子上翹腳 坐在椅子上不要靠背，把會痛或會麻的那隻腳疊在上方翹腳（圖示為左腳會痛或會麻的情形）。

2往後旋轉腰部～上半身 把另一側的手肘放在上面那隻腳的膝蓋上，另一隻手抓著椅背，腰部～上半身往會痛或會麻的那一邊向後旋轉。

維持這個姿勢不動1∼3分鐘，次數以一天進行1∼3次為準。

做這個動作時，手腕和腳都不要使力，想像腰椎確實在往後旋轉，效果尤佳。

疼痛、發麻特別嚴重時適用　大腿的特效伸展操 L型腿部伸展操 這個伸展操能活動到手摸不到的體內肌肉，舒緩僵硬的大腿或臀部肌肉，讓神經的傳導變通暢。

1仰躺下來，膝蓋向外彎曲90度 在地板仰躺下來，將會痛或會麻的那隻腳的膝蓋往外彎曲90度（圖示為右腳會痛或會麻的情形）。

如果彎成90度的「L型」有困難，只要彎到不逞強的程度即可。

維持這個姿勢不動1∼3分鐘，次數以一天進行1∼3次為準。

當臀部的疼痛、發麻、不適感特別嚴重時，可以隨時進行。

做這個動作時，放鬆下半身的力氣，想像是在舒展僵化的肌肉，效果尤佳。

重點 為外開的腳進行最好的自我保養 會痛或會麻的腳，經常容易有外開的特徵，主要是因為有問題的那隻腳往往肌肉僵硬。

藉這個伸展操來舒緩緊繃的肌肉很重要。

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