168名醫減重20公斤秘密曝光宋晏仁說10個瘦身大錯 - 三立新聞

168減重名醫宋晏仁。

曾任陽明大學副校長，也是前臺北市衛生局局長及衛生署副署長。

他從前曾經重達92公斤，利用「妙法減肥」之後，現在的他是低於70 ... APP下載新媒體事業群三立官網三立大入口iDATA智媒數據大平台意見反應三立獨家 即時 熱門 疫情 大選 新聞 首頁 熱門 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 國際 地方 運動 汽車 股市 房產 財經 科技 新奇 寵物 女孩 寶神 遊戲 速報 影音 總覽 政治 娛樂 社會 生活 旅遊 寵物 國際 科技 財經 運動 女孩 立馬聽 專題 總覽 專頁 大事件 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 華流 日韓 音樂 運動 國際 汽車 財經 科技 新奇 寵物 特企 圖輯 總覽 娛樂 正妹 戲劇 軍事 運動 寵物 國際 要聞 綜合 名人 名家 時事評論 生活旅遊 藝文娛樂 醫學養生 寵物 財經 職場創業 房地產 戀愛情慾 人生哲理 科技 瘋時尚 節目 節目 新聞 娛樂 生活 體育 活動 民調 快訊 跳舞減少受傷靠它　機能襪保護足部 17:00 太誠實？永慶新廣告被同業要求下架 14:00 2022亞洲盃白銀神鱒區決賽 13:00 穿比不穿還涼ONEBOY全新升級 12:00 大老闆聯盟第五季　全新時段精彩播出 11:00 美女主播驚傳「早產大出血」病況曝光 01:05 發狠刺死仇人　狂男遭法院裁定羈押 00:49 女友提議「冠夫姓」男嚇：妳先念看看 00:38 何時開放國際旅遊？台大醫預估時間點 00:33 諸葛亮乖乖聽話！「這4人」竟可罵他 00:17 《三立新聞網》申訴專區，任何建議歡迎告訴我們 看更多《奕起聊健康！健康知識報你知》專題報導 三立新聞網 健康 168名醫減重20公斤秘密曝光　宋晏仁說10個瘦身大錯 2021/05/1708:00:00 追蹤三立： A- A A+ 記者鍾志鵬／臺北報導168減重名醫宋晏仁。

曾任陽明大學副校長，也是前臺北市衛生局局長及衛生署副署長。

他從前曾經重達92公斤，利用「妙法減肥」之後，現在的他是低於７０公斤的型男。

之前曾經在三立新聞網《奕起聊健康》節目中，分享「用生命領悟到減肥常犯的10大錯誤」。

可以說是減肥者的海上燈塔。

▲168名醫宋晏仁以生命頓悟出減肥者的10大錯誤。

 （圖／宋晏仁醫師提供）168名醫宋晏仁用生命體悟　減肥者常犯的十大錯誤1.只重體重，卻忽略影響體重的因素要減的是脂肪而不是肌肉。

建議有心減重的朋友，不妨買一個體脂計，天天量，用來自我監視體重的變化，還可以看到體脂肪的變化。

2.專挑低脂食品吃或節食低脂食品往往都是事先經過處理的，因為它並不好吃，因此常需加入一些糖來增加風味。

所以糖的危害不要忽視。

而且在處理脂肪的過程中，營養素也會流失，甚至會有一些脫脂的化學物質殘留，所以盡量不要選擇所謂的低脂食品。

3.過度相信運動可以燃脂很多減重的人，對於運動的效率會有過度期待，以為大吃之後只要跑一個鐘頭就可以消耗掉了，但不知運動其實並沒有這麼高耗能的效率。

4.沒有吃足夠的蛋白質減重期間，當我們身體在能量不足時，最先動員的會是蛋白質，此時若未適當補充蛋白質，並保持鍛鍊肌肉的狀態，非常容易造成肌肉的流失。

有些人認為麵粉的蛋白質含量比米飯高，理論上是正確的，但實際上麵粉、麵食仍是以澱粉為主的食材，想要靠吃麵食來取得足夠的蛋白質是錯的。

5.吃太多低糖但卻是高脂的食物宋晏仁醫師鼓勵大家多吃堅果，因為堅果含有很好的油脂，豐富的礦物質，而且幾乎不含醣類，不會造成血糖的升高，但這類的食物，熱量相當高，所以只能適量的吃。

6.少量多餐的迷思有一些減重的人認為，少量多餐比較不容易胖。

但是所有的研究報告都顯示，容易胖的人在少量多餐情況下，很難控制那所謂的「少量」，而且會因為進食的頻率增高，反而容易讓血糖一直維持在很高的狀態。

而血糖高造成胰島素的分泌上升，容易造成脂肪堆積。

更要小心暴飲暴食。

7.對於減重有不切實際的盼望如果你的目標只是要減個兩公斤，當然設定一個月是合理的，可是如果你希望減個10或20公斤甚至更多，就不能設定不合理的目標。

對一般人來說，合理的減重速度，大約是每個月2～4公斤，否則身體容易受傷害。

8.沒有詳實做好飲食紀錄減重一定要很詳實的做好飲食記錄。

有人很容易把「失控的那一餐」直接跳過不記，這樣的記錄方法，不可能讓「魔鬼」現形！正餐之外，別再吃了，但水份要多補充。

9.喝含糖飲料這些含糖飲料即便是低糖，其實都有刺激食慾的效果，小心喔，會讓人不自覺的想要吃更多更多。

10.習慣吃混和烹調的食物，以致無法精算攝取的食物成分▲168名醫宋晏仁在「奕起聊健康」節目中分享減肥成功心法。

 （圖／記者陳則凱提供）▲168名醫宋晏仁以生命頓悟出減肥者的10大錯誤。

  （圖／原水出版提供）▲ 168名醫宋晏仁以生命頓悟出減肥者的10大錯誤。

 （圖／宋晏仁醫師提供）一般中式的食物組合都是澱粉居多，例如一碗牛肉麵中，有肉、幾根青菜和很多的麵條，但這樣一碗食物裡面，澱粉顯然太多，肉卻不太夠，蔬菜那就更少了。

另外，很多人不喜歡吃全食物，大部分人都喜歡吃精製過的食物。

例如麵包跟飯（很多人選麵包）。

或者拿白飯跟五穀米、糙米相比（大多數人選白飯）。

▲ 168名醫宋晏仁以生命頓悟出減肥者的10大錯誤。

（圖／宋晏仁醫師提供）宋醫師宋晏仁醫師提醒，所有的研究都顯示，吃精製食物容易導致肥胖，甚至對腸道系統是有危害的，而且會造成全身性發炎反應。

套句前裕隆董事長嚴凱泰的減肥金句，【你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？】，先聰明管好自己的嘴巴吧，假以時日看到體重機，一定會開心的微笑的。

能瘦就是福 減重者常犯十大錯誤1.只重體重，忽略影響體重因素2.專吃低脂食品或節食。

3.過度相信運動可以燃脂。

4.沒有吃足夠的蛋白質。

5.吃太多低糖但卻高脂的食物。

6.少量多餐的迷思。

7.對於減重有不切實際的盼望。

8.沒有詳實做好飲食紀錄。

9.喝含糖飲料。

(不碰糖CP質最高)10.習慣吃混和烹調食物。

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