【游泳大解密】常跑步的人，比較難學會游泳嗎?! - 運動視界

由於習慣，一般游泳比較容易使用到的肌群大多分布在上半身，包括手臂、肩部、胸部、背部以及腹部；而跑步則是著重在下半身，臀部、髖部、小腿、腳踝以及 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 常跑步的人好像剛開始學自由式都很辛苦，比較難學會游泳，這是真的嗎? 的確，從肌肉學與物理學的各個角度來看，已經有行走與跑步習慣的人，剛開始接觸游泳確實會比較辛苦，這個現象不只出現在跑步這個運動，還包括健行、登山...等需要長時間行走的陸上活動。

請繼續往下閱讀 圖片來源:Pinterest我們從幾個角度切入了解，可以發現上述的陸上活動，真的或多或少會影響學習游泳的難易度: 浮力 ​陸上運動依靠的是地心引力與摩擦力，腳踩的每一步都感受的到踏實，身體因為疲累而感覺到沉重，這些感覺，到了水裡一切都變了調。

腳踏實的感覺沒了，沉重的身體也因為浮力變的輕飄飄，這種失重感是平常在陸上沒有體驗過的，也是很多人害怕水的原因。

 圖片來源:Pinterest建議方法 玩水取代游泳。

多嘗試可以增加水性的練習項目，包括:閉氣原地漂浮、蹬牆漂浮、全身入水屁股坐地板、全身趴到地板...等。

保持心情愉悅。

每一次練習，不須勉強加快游泳學習進度，只求每一次練習讓心情放鬆，面對游泳更沒有壓力。

減少使用浮板練習。

持浮板成功換氣，不如，以徒手輕鬆面對漂浮、打水、划手為優先。

 圖片來源:Pinterest 腳踝的運動方式 ​在每天的日常生活中，腳踝承受了全身的重量，長時間行走、登山爬坡、跑步運動，這些陸上活動無非加大了腳踝的負擔，每天高壓的情況下，腳踝的柔軟度通常都會比較差，除非是有刻意在活動腳踝關節的人。

請繼續往下閱讀 腳踝每天都要承受全身的垂直重量，若非平常會刻意活動，通常腳踝的柔軟度會比較差/圖片來源:PeninsulaPodiatry而游泳卻是非常仰賴腳踝活動度的運動，無論是自由式打水、蛙式踢腳，都是需要轉動腳踝，對於柔軟度較差的人相對吃虧。

而且，自、仰、蝶，三式打水都需要可以做到壓腳背，這和平常行走的腳背方向更是完全相反，因此，長期進行健走、登山以及跑步的人，剛開始學習游泳會很不習慣游泳的打水動作，需要花費更長的時間，才能體會腳踝在水裡的運動方式。

建議方法 每一次運動完的拉筋，可以多放一點注意力和時間在腳踝關節。

平常沒有運動時，也可以養成習慣，坐在椅子上輪流以逆時針與順時針方向，轉動腳踝，增加活動度。

減少負重。

每一次的陸上活動，盡量減少身上的負重，也減少容易增加腳踝承重的動作。

 圖片來源:Pinterest 使用肌群的差異 由於習慣，一般游泳比較容易使用到的肌群大多分布在上半身，包括手臂、肩部、胸部、背部以及腹部；而跑步則是著重在下半身，臀部、髖部、小腿、腳踝以及腳底，因此，很多跑者一開始學游泳，都會感覺頭輕腳重，再加上腳踝靈活度有限，導致一開始練習打水時，雙腿很容易沉到地板，相對辛苦。

 圖片來源:Pinterest另外，大部分跑者會追求減少體指率、增加肌肉量，提高跑步需要的耐力與散熱能力；而游泳的水溫較低，反而需要脂肪增加抗冷能力，造成有些人練習沒半小時就冷到受不了，上岸放棄。

請繼續往下閱讀 建議方法 下水練習卻容易冷的人，可以盡量減少休息的時間，保持運動狀態，維持一定的心跳率與體溫。

怕冷的人也可以考慮穿著防寒衣練習。

使用蛙鞋練習，可以改善腳踝靈活度與雙腿容易下沉的問題。

跑步與游泳的練習量平均，才不會導致不同肌群的強度落差過大。

 圖片來源:Pinterest結論今天的文章內容並不是要嚇唬喜愛跑步、健行和登山的人，而是讓大家在長知識的同時，也知道，並不是水排斥你們學會游泳，只是身體早已習慣其他運動，包括使用的肌群、運動時的體感，都和水裡運動很不一樣。

多花一點時間練習，失敗了再多給自己一次機會嘗試，找對方法還是可以掌握到游泳的訣竅，僅此而已，別太氣餒!封面圖片來源:Pinterest追蹤個人專欄: 來自火星的游泳教練追蹤臉書粉絲團: 來自火星的游泳教練 請繼續往下閱讀 標籤 游泳 跑步 腳踝 初學 肌肉 登山 健行 來自火星的游泳教練 大聯盟 最新文章 【游泳大補帖】水中的每一顆泡泡，都有可能在阻礙你前進 【游泳懶人包】游自由式9個常見的問題 【游泳大解密】你知道嗎?自由式划手直臂回復和高肘回復的差異，並不是單純初學與進階之分! 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 戶外 水上/水下 【游泳大解密】自由式到底要划幾下手換氣?! 戶外 水上/水下 【游泳分享/教學】必看!泳技大公開--蛙式划手 戶外 水上/水下 參加救生員有哪些條件、花費多少、哪個單位好? 戶外 水上/水下 【專家開講】想要游得好？正確使用自由式與蛙式重點肌群，避免運動傷害！ 戶外 登山/健行 【北二段斷崖】挑戰兩天O型縱走｜閂山鈴鳴山無明山 戶外 水上/水下 【游泳大解密】你知道嗎?自由式划手直臂回復和高肘回復的差異，並不是單純初學與進階之分! 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們