每次運動心跳130達30分鐘有效 - Mobile01

最近在減肥看到網路上有資訊說有氧運動每次30分鐘，心跳維持130但是我記得之前減肥教練有跟我說，可以累積30分鐘就是例如：我在跑步機上跑10-15分鐘後(一樣心跳130 ... 首頁 運動 運動綜合 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 CassieLx 9分 樓主 CassieLx 個人積分：9分 文章編號：38543152 訊息 文章段落 請問關於運動：每次運動心跳130達30分鐘有效，還是分次累積成30分鐘有效果 2012-09-1716:10 616 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 最近在減肥看到網路上有資訊說有氧運動每次30分鐘，心跳維持130但是我記得之前減肥教練有跟我說，可以累積30分鐘就是例如：我在跑步機上跑10-15分鐘後(一樣心跳130以上)，接著再去做肌肉訓練做完肌肉再回來跑步或踩步機，同樣的循環3-4次在做肌肉訓練時，心跳會下降至130以下以上我說的因為有點久了，或許不是這麼清楚整個當時的運動訓練過程但我想要問的大致上就是，之前那樣慢跑10-15分鐘(心跳130以上)後再去做肌肉訓練(心跳130以下)然後持續3-4個循環，這樣的效果有沒有比持續30心跳130的效果來的好呢? 2012-09-1716:10 #1 0 引言 分享 ishall 37分 2樓 ishall 個人積分：37分 文章編號：38553235 訊息 CassieLxwrote: 最近在減肥 看到網路上有資訊說有氧運動每次30分鐘，心跳維持130 但是我記得之前減肥教練有跟我說，可以累積30分鐘 就是例如：我在跑步機上跑10-15分鐘後(一樣心跳130以上)，接著再去做肌肉訓練 做完肌肉再回來跑步或踩步機，同樣的循環3-4次 在做肌肉訓練時，心跳會下降至130以下 以上我說的因為有點久了，或許不是這麼清楚整個當時的運動訓練過程 但我想要問的大致上就是，之前那樣慢跑10-15分鐘(心跳130以上)後再去做肌肉訓練(心跳130以下) 然後持續3-4個循環，這樣的效果有沒有比持續30心跳130的效果來的好呢? ...(恕刪) http://www.hksports.net/hkpe/sports_training/cross_training.htm 交叉訓練+1 交叉訓練的益處，參考參考。

題外話，減肥，無論怎麼運動，主要還是控制熱量攝取，消耗7700大卡約1公斤體重。

2012-09-1723:27 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 計別情 35分 3樓 計別情 個人積分：35分 文章編號：38559047 訊息 若要減脂當然是持續有氧運動有效率...前面10~15分鐘是消耗你的肝醣..當你肝醣消耗完你的身體正要燃燒脂肪當能源時,你忽然又跑去做重量(無氧運動)...做重量時有時候心跳會飆高(大重量)..你坐完一組肌肉剛要充血又跑去做有氧...不累嗎?對增肌也沒效果吧!人的身體不是電腦不會計算你剛剛有氧做了12分鐘,只要再做3分鐘就可以開始燃燒脂肪.肝糖是會補充的.所以請從頭開始. 好好的做完40分鐘有氧..每個肌群再好好重訓2~3個動作....時間久就會有效果!別想那些有的沒的.... 現在是有一些新的訓練道具可以訓練肌肉又可燃燒脂肪..比如說壺鈴..但也是要持續20分鐘以上.而且做這個你的心跳應該會飆到140以上! 2012-09-189:53 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 首頁 運動 運動綜合 我要回覆 小惡魔新聞台 adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！ 【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！ 小惡魔市集 近全新NIKE短袖運動休閒服POLO衫 NIKE運動上衣 NikeFlexRN2018女慢跑鞋AA7408-500 ✨JORDANBLACKCATAR0772-001US10CM28喬丹JORDAN籃球鞋街頭運動型男✨降價 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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