[減重] 三三三運動原則心跳130下+ 時間30分鐘以上+ 每週3次一 ...

心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂，因此對於體重超標較多的人來說，建議初期以能達成此目標的運動為主。

時間長度比運動強度更重要. 超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整 跳到主文 歡迎加入超仁診所line@官方帳號-->@hlv0031i 歡迎跟我們打聲招呼（傳個貼圖或名字） 這樣我們才能成為彼此的好友 1.關於診所每月門診資訊異動或休診時間 2.醫學美容專案訊息 3.衛教資訊及減重皮膚醫學新知更新 同步於>粉專https://www.facebook.com/drchaozen/ 部落格的身材保養教學讓妳更容易了解保持窈窕體態喔！！ 〓減重最難的其實不是瘦下來，而是瘦下來後如何維持體態不再復胖〓 超仁診所江文超醫師結合皮膚科、美容整形醫學、中西醫整合減重預防醫學等， 提供專業服務，打造個人化整合醫療。

為患者找回良好的生活品質. 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 超仁粉絲專頁 Jan07Thu201613:09 [減重]三三三運動原則心跳130下+時間30分鐘以上+每週3次一台中超仁診所 為什麼一般都鼓勵我們運動要30分鐘以上，是30分鐘才會有效嗎？從你開始運動的第1分鐘，就會開始燃燒熱量，一般大部份人做的運動都是從有氧運動開始。

而有氧運動因為強度比較低，約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量，20分鐘後慢慢增加，30分鐘後慢慢達到最高的效率。

所以這是一般建議為什麼有氧運動要30分鐘的關係。

   (圖片轉載網路) 脂肪不會跟著汗水一起排出 人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。

如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。

所以囉，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

心跳每分鐘130下利於消脂 心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂，因此對於體重超標較多的人來說，建議初期以能達成此目標的運動為主。

時間長度比運動強度更重要 既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是「有氧運動」，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔！消脂的關鍵在於持續運動30分鐘以上，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。

運動的效果不只消耗幾百卡很多人認為「運動一小時消耗300卡左右，吃碗飯不就差不多了」，其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。

容易執行、養成習慣最關鍵除了時間外，頻率也同樣重要，一週至少要運動3次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔！與其花大錢到離家遠的健身房、游泳池，總是有颳風下雨、頭痛肚子痛、太晚太早沒開門、偶像劇要播完結篇、小孩要人陪等千百個偷懶理由，不如在家騎小型室內飛輪，既不會曬黑，還能邊看影集分散注意力；或是利用太陽較不烈的時段，到附近的小公園或學校快走。

容易執行，就容易養成好習慣，讓運動自然融入、成為生活的一部分吧！ 脂肪和肌肉絕不會互相轉換不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉啊～體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。

  (圖片轉載網路) 所謂「三三三運動原則」，其實是根據1960及1970年代有氧運動的研究發表而定的，那時候認為改善最高攝氧量，最好是從事激烈的有氧運動。

1975年美國運動醫學會首先發出運動指引，呼籲所有的健康成年人要做有氧強度（最高攝氧量的60至90％），持續做20至30分鐘，1週至少3次。

之後美國心臟學會、衛生部及教育部，雖稍作修正但基本上都認同「不痛就沒有收穫」的觀念。

1990年，美國運動醫學會則修正說法，指出激烈的有氧運動對體適能、心肺耐力當然有好處，但許多非激烈的運動也有益健康。

也就是說，不是只有激烈的有氧運動才能增進健康。

因為對很多人來說，生活習慣不同，並不容易做到符合「三三三」原則的激烈有氧運動。

許多後續研究，如哈佛校友研究、佛萊明漢心血管疾病研究計畫及美國公共衛生署長的「身體活動及健康報告」等，都強調運動「量」比運動強度重要，所以最好是每天都要運動，要把運動與生活結合在一起，如不要搭電梯要爬樓梯，不是1週只運動3次而已。

「三三三」的第一個迷思破了。

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