運動心跳率要達到每分鐘130次嗎？ @ 技術經驗- coke750101

然而，有關教育部對於「體適能三三三計劃」的運動強度建議：「運動時的心跳率要達到每分鐘130 次」，主要是針對中小學學生的年齡與心肺功能狀況，依據運動強度應達百分之六 ... 技術經驗-coke750101™coke750101的技術經驗-本日誌是記錄所有coke看過的文章，分享給大家日誌相簿影音好友名片 全部展開|全部收合 BlagAD 健康、運動、社會、M型社會、動態記憶體、例外、通路、網路、時間、問題、公司營運、夢想、加法的邏輯、書籤分享、創業、品質、學習、word、有氧運動、socialsharing、facebook、行銷、口碑、練習、迷思、書籤推薦、實驗、配置錯誤、減法的邏輯、教育、跑步時間、創意、人才招募、新富人、草根、減肥、重點整理、論文、想法、ui、上班族、文化、心跳、思維、 關鍵字 coke750101's新文章這真的不是你的錯「工程師」比任何人都應該創業一萬小時的神奇威力重點/讀書心得把社群網站口碑　變成千萬營收案例：創業者該怎麼理解投資人（三）有關團隊案例：創業者該怎麼理解投資人（二）有關股份M型化的未來（四）富人窮人大不同：思維M型化的未來（三）創業者難過此關：通路M型化的未來（二）新富人的可能性：創業M型化的未來（一）上班族的新名字：窮人 留言 平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分： coke750101's新回應沒有新回應！ 關於我加入好友我的相簿我的影音 技術經驗-coke750101™日常生活經驗電腦知識美食天堂-coke750101™Chien-MingWang紀錄網頁程式-coke750101™coke750101測試blog心得日記-coke750101™ 人數即時統計 VisitorCountry Yahoo!站長工具 GoogleAnalytics 201003021929運動心跳率要達到每分鐘130次嗎？?[知識]生活保健與醫療健康跑步時間運動心跳以下轉錄自：http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=68&page=1 運動心跳率要達到每分鐘130次嗎？(September.01.2000) 王順正 　　「教育部為鼓勵全國中小學生積極參與運動，提升體適能而提出『體適能三三三計劃』。

第一個三為每週至少運動三天(次)、每次約三十分鐘、每次心跳率約 每分鐘130 次；第二個三為養成運動保健或體適能的良好態度、認知及行為；第三個三為學生、家長和教師一起參與和支持。

希望藉此計劃養成學生規律運動習慣，增加學習效 率，促進發育成長，提升身心健康。

」(資料來源：教育部提升學生體適能專案計劃宣傳資料) 　　藉由教育部「體適能三三三計劃」的推展，有越來越多的社會大眾，瞭解體適能的重要性，進而逐漸重視運動、安排休閒活動。

然而，有關教育部對於「體適能 三三三計劃」的運動強度建議：「運動時的心跳率要達到每分鐘130 次」，主要是針對中小學學生的年齡與心肺功能狀況，依據運動強度應達百分之六十的有效訓練強度下限，而建議的運動強度。

因此，「運動時的心跳率要達到每分 鐘130次」的運動強度，並不適用於每一個人。

　　隨著年齡的增長，運動時的最大心跳率會逐漸的降低，通常以「220-年齡」來代表不同年齡者的運動最大心跳率。

一般來說，10歲小朋友運動時的最大心 跳率約每分鐘210次，30歲成人運動時的最大心跳率約每分鐘190次，50歲中年人運動時的最大心跳率約每分鐘170 次，70歲老年人運動時的最大心跳率約每分鐘150 次。

因此，依據最大心跳率的百分之六十計算運動強度時，30歲成人運動時的心跳率應達到每分鐘114 次，50歲中年人運動時的心跳率應達到每分鐘102 次，70歲老年人運動時的心跳率應達到每分鐘90次，即可獲得有效的心肺功能訓練。

完全依據絕對的每分鐘130 次心跳，做為運動強度的要求標準，並不正確。

年齡(歲) 運動心跳率 (次/每分鐘) 運動強度百分比 建議的運動強度 (次/每分鐘) 10 130 62 126 20 130 65 120 30 130 68 114 40 130 72 108 50 130 76 102 60 130 81 96 70 130 87 90 　　除此之外，運動參與者亦應瞭解到，人體的心跳率容易受到情緒、環境溫度、飲食情形、身體狀況等因素的影響，出現顯著的變動情形。

包括溫度、濕度、噪音 等環境因素，都會顯著提高運動心跳率；運動前大量攝食也有顯著提高運動心跳率的現象(Wilmoreand Costill,1994)；身體狀況不佳時，運動心跳率也會有顯著的提升。

環境因素對同一名跑者慢跑時(每小時14公里速度)運動心跳率的影響 環境影響 情境 休息心跳率 (次/每分鐘) 運動心跳率 (次/每分鐘) 溫度(濕度50%) 攝氏21度 60 165 攝氏35度 70 190 濕度(攝氏21度) 50% 60 165 90% 65 175 噪音 (攝氏21度、濕度50%) 低 60 165 高 70 165 攝食狀況 (攝氏21度、濕度50%) 運動前3小時內 少量進食 60 165 運動前30分鐘內 大量進食 70 175 　　利用運動心跳率來評估運動強度的適當性，是相當有效的依據，然而，運動參與者仍然要依據自己的年齡、環境狀況、以及自己的身體狀況，評估適當的運動強度，以便能夠獲得運動的好處與樂趣、避免運動可能造成的不適。

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