有效運動心跳率130∼150下最適當 - 奇摩新聞

有效運動心跳率130∼150下最適當 ... 中國時報【郭佳容╱台北報導】 即使熱浪襲人，運動熱潮還是持續發燒，7、8月以來光是路跑賽事，全台就有近70場鳴槍開跑 ... 回顧2021今年誰最紅？Yahoo年終評選十大榜單出爐！閱讀全文0郭佳容╱台北報導2014年7月21日上午6:00中國時報【郭佳容╱台北報導】即使熱浪襲人，運動熱潮還是持續發燒，7、8月以來光是路跑賽事，全台就有近70場鳴槍開跑，但專家指出，民眾普遍存在運動時間愈久愈好、運動距離愈長愈好、速度愈快愈好的迷思，可能達不到運動效果，反而造成運動傷害。

復健科醫師林頌凱指出，一般民眾運動時，可以透過心跳率來評估是否達成有效運動，強度太低無法燃燒脂肪，強度太高則可能出現心跳加快、頭昏眼花、眩暈、噁心想吐、步態不穩、胸悶等症狀。

林頌凱引用美國運動醫學會研究指出，健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%∼85%之間，而最大心跳率為220減去實際年齡。

舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動心率則在102（170×60%）∼136（170×80%）下之間。

林頌凱指出，一般人可以根據運動耗氧量、運動心率值或是自行測量脈搏掌握運動心率，不過運動耗氧量得在實驗室進行客觀上不可行，自行測量脈搏則過於主觀可能出現失誤，而市面上測量運動心率值的工具則可考慮使用。

醫師林瀛洲表示，即使沒有工具，一般民眾也可以依據「運動自覺量表」，只要達到「有點喘但不會喘不過氣」、「可以講話不能唱歌」的程度，大約就是心跳130∼150下之間，即為適當的運動心率。

根據運動「531」原則，一般健康成人每個星期應運動5天，每次運動30分鐘，運動時心跳達110下。

林瀛洲指出，運動原則最重要是「多比少好、少比沒有好」，只要在日常生活中多爬幾層樓梯、提早幾站下公車走路，都可以提升運動量。

林瀛洲指出，根據研究，心血管疾病等慢性病患者，若是每周累積運動量消耗量達2000卡，就可以逆轉血管粥狀硬化程度，一般人隨年紀也會有輕重程度不一的血管硬化，不僅可一併預防，還能遠離高血壓、糖尿病等慢性病。

TVBS新聞網·15小時前全力防堵！Delta變異株傳播力更強更快　醫師：嚴防大批感染新冠肺炎影響全球非常深遠，尤其是Delta變異株更是來勢洶洶，近期更有一種Delta+的變異病毒，傳染力更強更猛。

醫師表示現階段仍就是注意相關防疫措施，完整接種也很重要。

而目前台大醫院也正在研擬一種鼻噴疫苗，希望在未來能有效使用，達到與病毒共存的目標。

TVBS新聞網·18小時前報復性過年！日本年夜飯消費金額　比疫情前增兩倍今年的跨年，全球又得在疫情下度過，不過似乎有越來越多的日本人，決定珍惜當下！過新曆年的日本人，今年的年夜飯市場，平均消費金額是疫情前的兩倍。

許多百貨業者找高級料亭合作，推出價值新台幣上萬的豪華年菜組，結果推出沒多久就被訂光。

Reactions1新頭殼·6小時前又濕又冷！雙北.金門低溫亮橙燈北北基宜豪、大雨特報[新頭殼newtalk]受冷氣團及華南雲雨區東移影響，今天各地天氣偏濕偏冷，北台灣感受最為明顯，氣象局針對台北市、新北市、金門縣發布低溫特報橙色燈號，恐出現持續10度左右或以下氣溫；另外也針對台北市發布豪雨特報，新北市、基隆市、宜蘭縣發布大雨特報，提醒民眾外出勿忘攜帶雨具及注意保暖。

今天清晨台南以北及東北部地區低溫約13至15度，其他地區16、17度，沿海空曠地區及近山區平地溫度會更低一些，白天也很有冷的感覺，北台灣高溫僅14度左右，中部及台南、花東地區也只有18到21度，高屏則約23度，預計今天入夜後溫度會更低，中部以北及東北部地區僅12、13度，其他地區也只有14、15度。

另外，今天東北風明顯偏強，台南以北、花東（含蘭嶼、綠島）、恆春半島沿海空曠地區及澎湖、金門、馬祖易有9至11級強陣風，東北部沿海空曠地區亦有較強陣風，鄰近海域風浪明顯偏大，浪高可以來到5米左右；中部以北、東半部（含蘭嶼、綠島）、恆春半島沿海及澎湖、金門、馬祖有長浪發生的機率，海邊活動或海上作業請特別注意安全。

空氣品質方面，受大陸冷氣團或強烈大陸冷氣團影響，雲嘉南以北風速強，擴散條件佳；高屏位於下風處，擴散Yahoo奇摩（即時新聞）·1天前「竹竹併」因人設事？林智堅駁：沒有非要我選不可大新竹合併升格議題引發外界關注！遭指「竹竹併」是因人設事的新竹市長林智堅今天表示，這是中國國民黨為阻礙「竹竹併」的說法，但「沒有非要我選不可」，應由人民決定，如果有比他更好人選，他也可以支持。

他強調，國民黨對未來參選人應要有自信，不應為一黨、一己之私擋「竹竹併」，新竹縣、市民眼睛雪亮，一定知道什麼人擋大新竹未來發展，呼籲國民黨基於國家產業發展必要性與急迫性，不要辜負縣、市民期待。

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對此，他25日在臉書表示，大清早5點出門，為400公里謝票路線勘查！此文曝光後，截至24日15時止，已有超過2萬名網友按讚。

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