棒式運動夯姿勢不正確反傷關節 - 元氣網
文章推薦指數: 80 %
健身已蔚為風潮,不少民眾透過網路學習,其中棒式運動(Plank)在家就能做 ... 誤,或手肘、肩膀、關節原本就受傷者進行棒式運動,對關節更造成負擔。
快訊
艾成驚傳墜樓亡/艾成生前遭憂鬱症纏身!憂鬱症有3大核心症狀,心理師建議5撇步防鬱
最新文章
more
本土+2萬4669例、204例境外、33死較上周增4.2%!MIS-C累計達百例,僅19人接種過新冠疫苗
失智友善/臺中長照服務助家庭雙贏照顧者享生活與親情
獨/3劑84天失效學者籲4劑間隔縮短指揮中心:可評估
艾成驚傳墜樓亡/艾成生前遭憂鬱症纏身!憂鬱症有3大核心症狀,心理師建議5撇步防鬱
大家都在看
more
房內傳來啪啪聲?女大生當陪玩保母意外揭雇主驚人秘密
藝人艾成驚傳自捷運蘆洲站共構宅墜樓當場死亡
單親媽把兩兒養大成醫生回顧育兒辛酸最遺憾這件事
作家搭電梯短短20秒文化衝擊白人媽媽「1句話」東西教育差異全看透
疾病百科
more
大腸直腸癌(大腸癌)
痔瘡
新冠肺炎
胃潰瘍
高血壓
過敏
糖尿病
B型肝炎(B肝)
陰道炎
我要投稿
內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:
作者登入
E-mail
udn/
元氣網/
養生/
運動天地
棒式運動夯姿勢不正確反傷關節
2020-01-1500:10:56
聯合報
/記者賴香珊/南投報導
健身興起,不少民眾在家做「棒式運動」,但醫師提醒要用對姿勢,才能鍛鍊核心肌群。
圖/南投醫院提供
健身已蔚為風潮,不少民眾透過網路學習,其中棒式運動(Plank)在家就能做,大受歡迎,但衛福部南投醫院發現,有些健身姿勢不正確恐適得其反,尤其棒式不是撐著就有效果,姿勢有誤,或手肘、肩膀、關節原本就受傷者進行棒式運動,對關節更造成負擔。
南投醫院指出,現代人吃得好、運動時間少,很多人腹肌無力、腹橫肌被拉長、力量部分丟失,肌肉鬆弛變成大、小肚楠;但重新健身,多數從網路學習運動資訊、在家自主訓練,有時反因姿勢不當,易引發運動傷害。
醫師就發現「棒式運動」最近很夯,這是藉由前臂和腳尖接觸地面將身體撐起,像一塊板子的基礎訓練動作,又可稱為肘撐、平板撐等,透過持續且循環進行能增強核心肌群,也降低韌帶和關節受傷風險,改善身體平衡感、駝背等外觀姿勢,且因在家就能自我練習,很多人每天做。
南投醫院物理治療師吳政軒說,棒式看似簡單,但對關節有一定負擔,因此手肘或肩膀關節受傷者,不適合做棒式。
此外棒式自主訓練雖方便,卻也易犯錯而不自知;吳政軒表示,正確棒式姿勢是頭部在脊椎延伸線上,但民眾容易過度抬頭或低頭,手臂過度用力導致上背部往上拱起,誤把全身力量放腰後,出現下背腰後下凹情形,不僅讓訓練做白工,也易傷害腰部或關節。
醫師提醒運動要注意正確姿勢,可在鏡子前調整,像椿式手撐地板垂直剛好90度,腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾,注意力放在腰、腹,腳尖併攏與肩同寬,不憋氣且自然呼吸,感受全身肌肉緊繃狀態就對了。
運動傷害
健身
肌無力
核心肌群
課程推薦
【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活,其實可以這樣過
影音長度27分鐘
原價NT$
0
特價免費
影片課程
不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲
影音長度2分鐘
熱門影音
端午吃粽子不吃毒粽!譚敦慈教一招去除蝦米的二氧化硫
影音長度6分鐘
熱門影音
延伸閱讀
健身膝蓋痛!小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍
重訓增肌75歲前都有機會!看影片自學?專家提醒一事
你是翹臀還是骨盆前傾?75%-85%的人都有骨盆前傾狀況,該矯正嗎?
小孩做重訓會長不高嗎?復健科醫師:做對這些動作有6大好處
別再頭痛醫頭、腳痛醫腳右肩痛問題竟出在左小腿!
長輩吃的養生少肉多菜卻害肌力GG、坐下去站不起來
搬家工人肩胛骨突出像長翅膀醫師:注意嚴重神經傷害
贊助廣告
商品推薦
延伸文章資訊
- 1「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群
「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有幫助,此外,側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,幫你形塑腰部曲線瘦腰。
- 2【姊妹淘】10種棒式常犯的錯誤!沒修正你就很難鍛鍊到核心肌 ...
☆勿將手肘窩朝內:這會造成肩關節內旋,讓手臂出力太多,進而肩膀及手腕負荷大,試著將手肘窩朝前,胸口位於手掌中間的上方。 ☆上背部肩胛骨沒收緊固定 ...
- 3棒式運動健身超夯他姿勢錯誤卻成超痛的學生肘 - 元氣網
南投25歲男子熱愛健身運動,常到健身房以手肘撐地練習棒式運動,想練出好身材。沒想到最近手肘疼痛,到南投醫院檢查,發現是左手肘鷹嘴突.
- 4憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正!平板支撐運動這樣做
棒式,也稱作平板撐、Plank,是近年來深受核心訓練初學者喜愛的一個動作, ... 可以請一起運動的朋友從側面幫忙檢視,肩膀至手肘的距離應和地面垂直才 ...
- 5「棒式」這樣做最有效!常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 ...
1 右側臥,用右前臂支撐上半身,左手臂彎曲置於頭部旁,臀部著地。 · 2 吐氣,用手肘撐起身體,將臀部抬離地面,雙腿伸直,左手向上延伸,使身體呈一平面, ...