規律健身3~6個月，身材能有多大改變？！ | PTT新聞

所以，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼效果了。

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比如下面的這位小哥，用三個月就練出了一身完美的身材。

三個月之前，他就是一個普通的小胖子。

但是僅僅三個月之後，他就變成了下面這個樣子，不僅身材提升到了一個等級，顏值和氣質也大大提升了。

肚腩變腹肌，胖子變型男，這樣的變化讓網友紛紛提出了質疑，表示不相信三個月能達到這種程度，肯定吃藥了...... 那麼在這三個月之中，他到底經歷了什麼？我們一起來看看： 最簡單的伏地挺身，每天堅持300個。

當身體習慣了這種強度之後，他變換了方式，每天都是花式伏地挺身。

籃球花式伏地挺身左右手交替觸牆伏地挺身用椅子做超難度伏地挺身 螃蟹伏地挺身單手擊掌伏地挺身 強大的爆發力和核心力量讓人驚嘆引體向上做起來，完美的背部肌肉也要經過千錘百鍊強大的腿部肌肉輕輕一跳就可以扣籃健身房最受冷漠的戰繩，在他手中也是玩出很多花樣。

花式戰繩玩法塵土飛揚，看的眼睛都酸了腰腹力量也是必須要練起來的倒掛仰臥起坐戶外上肢訓練當然除了這些戶外運動，他也會去健身房，搭配一些力量訓練三大力量舉的臥推必不可少負重收腹，前後加盤，後面那小哥都看傻了數數多少片？這樣的訓練強度簡直太虐了！力量訓練之後再做做有氧，加速燃脂。

在跑步機上，他跑出了一種奧運會的感覺。

看完已經服了，這樣的訓練強度下，三個月變成肌肉男也不是什麼不可能的事情。

對於健身小白來說，這樣的重訓未免太過恐怖，但作為健身老司機來講，狠虐才能最快達成目標。

國內95後小夥為了證明健身有效，自己親身試驗，用半年的時間把自己吃成個95kg的胖子。

通過系統的訓練還有科學的飲食，達到現在的身材，70kg的體重。

又變成帥氣肌肉男，這一切隻用了3個月時間。

很多人剛健身都會問到這些問題：「我要多久才能達到XX程度？」「我要多久才能減XX斤脂肪？」「努力健身一個月到底能長多少肌肉？」 每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也不同。

有人一個月能減掉10斤，有人一個月還在原地踏步。

大部分人在第一個月的時候，都是變化不太明顯，所以一部分人選擇了放棄。

其中最多的就是這些練幾天就不斷問「XX時間能長多少減多少」的人，有時間想這些，還不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上。

對於想增肌的人群： 第一個月肌肉維度不可能有太大的變化，沒有任何一種訓練能讓一個剛接觸健身的新手，在第一個月長幾CM維度。

第一個月最重要的，是加強整體代謝能力，讓你攝入的能量up，力量up。

最突出的表現就是飯量明顯增加，力量跟之前也不是同一等級，這只是給以後的訓練打下基礎而已。

從第二個月開始，維度就有明顯變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食了。

所以，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼效果了。

如果你想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一周就會見效。

如果你想要力量增大很多，體重有明顯增加，一個月絕對會有效果，但是如果你想要肌肉維度、線條等，那麼至少要3個月才會有明顯變化。

對於想減脂的人群： 不可控的條件太多了：攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類、平時的調理等，所以導致大部分人減脂效率都不一樣，效率高不高取決於你個人的情況。

控制好一切可控條件之後，一個月是能出效果的，至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3~6個月之間。

上述的成功案例告訴我們，想要得到應有的效果，就必須堅持下去。

堅持比方法重要，你的汗水不會騙你，無論增肌還是減脂，你都要給自己的身體一些時間。

給自己幾個月的時間，讓自己重生吧！ 版權歸原作者所有如有侵權請聯繫我們將及時處理。

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