[問題] 重訓不有氧的減重效果？ | 健康跟著走

只做有氧ptt - 各位好，有鑑於這一兩個多月我大量跑步低強度有氧的結果，醫生判斷我得了...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.246.123.... [問題]重訓不有氧的減重效果？   參考資訊 只做重訓 只做有氧ptt 文章 參考資訊 各位好...各位好，有鑑於這一兩個多月我大量跑步低強度有氧的結果，醫生判斷我得了...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.246.123.171※文章網址:...推j1109918:看心跳吧只是我有氧只做了一個月畢竟有氧真的蠻無聊07/1510:08. 還是要劃分成減脂期、重訓期，把兩個分開來做會比較好？...我知道減脂跟增肌都是要長時間才看得出來，就算專心做有氧，一個月能減3公斤，一天的平均變化...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.116.239.180※文章網址:...sammoon:減脂主要靠的是飲食控制這不代表你一定要有氧也可只做11/2212:39.,在老外眼中，扶地挺身也是有氧(Aerobic)運動，難道剛開始減肥的人要狂扶....和蝴蝶袖走投無路之下聽人家說PTT體適能板很多大師趕緊上網求救， ...,根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。

所以囉～什麼運動都可以減脂不管有氧、無氧、缺氧（誤）、重訓、 ...,...訓+有氧不過有一.二個人說他們從來不有氧的它們的觀點是只有重訓強度夠大就不用有氧....標題[問題]不有氧只重訓但練得很好的人.時間ThuJan...他... 作者greenwe(小草)看板MuscleBeach標題[問題]重訓不有氧的減重效果？時間FriJul1507:58:292016 各位好，有鑑於這一兩個多月我大量跑步低強度有氧的結果，醫生判斷我得了肌腱炎 是前面腳背上方這一區，走路還好，一跑就痛，幸好不是疲勞性骨折？ 總之大概要休息兩個星期左右，但是鑑於我因為有考試壓力，目標是減重 體重必須以一星期一公斤左右下降才能達到標準，目前還剩六週。

飲食方面：三餐水煮雞胸肉、大量青菜、燕麥粥輪替、兩種水果等等（已持續一個半月） 運動方面：扣除有氧外，重訓有胸、背、無負重練腿（因為要有氧）三天一輪 試過游泳但是腳背那區打水還是會痛，更不用說蛙腿了 所以現在能做的大概只有重訓，或是還有別的有氧請各位推薦？ 在只能重訓的情況下，能減重嗎？ 還是我的飲食要在更少一點？ 重訓平常是一小時，請問加長時間然後強度降低這方法如何？ 麻煩各位給點意見，謝謝。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.246.123.171 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468540712.A.246.html[1] 推RedCarp:游泳可以腳夾浮球，靠手游。

或是試試水中有氧07/1508:03 這我練過，結果肩膀傷了一個月 →fni653:重訓只要中間休息時間不要太長包你喘死07/1508:03 →j056237:很好奇你都不用吃脂質嗎？07/1508:12 魚油月見草油那些算嗎？ 推dakkk:可以吧07/1508:15 →dakkk:飲食熱量算好一點就ok07/1508:16 推storm654321:最近看水肥哥影片說，你想要減脂更應該注重"吃"07/1508:42 推steve1012:看板上的文覺得吃重要太多07/1508:59 →ClPaCb:重訓品質要求不要拿輕輕的重量做加上飲食控制絕對瘦重07/1509:04 →ClPaCb:點兩點都要達到07/1509:04 推idqwe:組間只休息20秒，每組都大重量做到力偈，保證比慢跑還喘。

07/1509:06 推inthenchen:減”重“和減脂目標不太一樣，減重只要攝取的熱量不夠07/1509:21 →inthenchen:就一定可以達成，只是健不健康身材好不好是另一回事囉07/1509:21 →inthenchen:！07/1509:21 推dwg:我也想問，如果我重訓喘的程度跟跑步一樣，消耗的熱量也會差07/1509:54 →dwg:不多嗎？07/1509:54 推j1109918:看心跳吧只是我有氧只做了一個月畢竟有氧真的蠻無聊07/1510:08 →j1109918:的哈哈07/1510:08 推dwg:因為看了精華區一篇，奔向海灘三十天減去最後的脂肪，裡面提07/1510:23 →dwg:到有氧是必要的，但是有氧真的比較無聊.....07/1510:23 推TomyL:不要餐餐水煮阿！會疲乏的07/1510:59 我接下來會換鮭魚，鯛魚之類用乾煎，這樣行嗎？ 推frozendoor:飲食比較重要單靠重訓不有氧也不是不行07/1511:29 →frozendoor:同樣菜單調個休息時間就會出現崩潰版惹07/1511:30 推kenhiro5566:純水煮可以撐下去的話真的會瘦07/1511:50 推aboveground:每日飲水2500、蔬菜600g07/1511:59 推ffreakoo:組間休息20秒太逼人了吧！07/1512:36 推Marchqoo02:純水煮建議另外補充油脂來源，例如堅果07/1512:59 →Marchqoo02:油脂也是有每天建議攝取量07/1513:00 推w328065:深蹲日比有氧還累07/1513:39 噓noreg0071092:只用划手記得小心肩膀受傷07/1514:13 推moneyguy:要有氧耶，划步機有試過嗎?07/1514:29 滑步機撐20分鐘開始痛，感覺沒有氧到又傷腳？ 推azure27014:不要在水煮了.....07/1515:58 推wulingtony:再水煮看你能維持多久07/1517:17 我只是為了這陣子減重拉，不會一直下去 推cateyes:只重訓八個月體脂下降5%體重不變飲食和平常一樣07/1518:28 →greenwe:謝謝各位建議看來飲食很重要我來試試看調整飲食一周07/1519:29 推ken812025:如果沒記錯前陣子有一樣的討論串=＿=07/1522:04 推chiahunl:好奇。

考什麼跟體重有關啊？07/1522:42 是體測，bmi問題 推ScrewYou:有體重分級的？柔道跆拳道之類？07/1601:18 推papapahole:我每餐都吃超油的表示：水煮？？？07/1601:31 推bigcow637:我覺得看你現在體脂多少假如20+只靠重訓跟飲食應該ok07/1602:33 推redfred:可以看"痠痛拉筋解剖書"裡面有5個脛部(腳背)的拉筋方式07/1602:41 →redfred:自己有買幫助很大07/1602:42 推mmcan51:應該是體檢bmi值有要求吧07/1607:44 推driganpower:重訓就好，如果不趕時間的話組間休到1分半，這樣可07/1608:43 →driganpower:持續用大重量訓練較多組~07/1608:43 推driganpower:我覺得重訓減肥比較好，留住肌肉少掉脂肪，雖然體重07/1608:47 →driganpower:計也許只少掉5kg，但別人看起來你瘦超過10kg，就成功07/1608:47 →driganpower:了07/1608:47 ※編輯:greenwe(111.246.123.171),07/16/201610:51:36 推shinykaren:警特二試？07/1800:19 Referenceshttps://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468540712.A.246.html(www.ptt.cc) 游泳跑步心肺功能stronglift5x5輔助消除肚子紋路力量訓練女重訓體重下降巨匠電繪古代重訓增肌體重下降什麼是肌力訓練重訓練心肺跑步重訓ptt腹部條紋手繪電繪ptt游泳自學hirt證照練線條飲食循環重訓 #1[問題]有肌肉再有氧，會瘦比較快? 還是要劃分成減脂期、重訓期，把兩個分開來做會比較好？...我知道減脂跟增肌都是要長時間才看得出來，就算專心做有氧，一個月能減3公斤，一天的平均變化...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.116.239.180※文章網址:...sammoon:減脂主要靠的是飲食控制這不代表你一定要有氧也可只做11/2212:39. #2[減肥]體重嚴重過胖者如何開始 在老外眼中，扶地挺身也是有氧(Aerobic)運動，難道剛開始減肥的人要狂扶....和蝴蝶袖走投無路之下聽人家說PTT體適能板很多大師趕緊上網求救， ... #3[請益]只重訓不有氧的效果?! 根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。

所以囉～什麼運動都可以減脂不管有氧、無氧、缺氧（誤）、重訓、 ... #4[問題]不有氧只重訓但練得很好的人 ...訓+有氧不過有一.二個人說他們從來不有氧的它們的觀點是只有重訓強度夠大就不用有氧....標題[問題]不有氧只重訓但練得很好的人.時間ThuJan...他們線條真的都很好看--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:114.45.3.88....Zingiber:有興趣可以查查看"AfterBurn"的原理~這是不做有氧的關鍵02/0713:01. #5[問題]到底該重訓還是有氧? 有些人跟我說先重訓在搭配有氧脂肪燃燒比較快也有人跟我說先有氧，等到一定...到時候受傷就來不及了（我沒有多餘的錢請教練）可是去健身房只做有氧感覺有點浪費...我到底該怎麼做QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ... #6[問題]有人只做重訓沒有氧的嗎 現在重訓完再加上有氧跑步覺得時間會有點緊繃（要工作）同學有在健身的人也只是做重訓沒有有氧就回家了各位巨巨有人也是只做重訓的嗎-- #7[問題]減重可以只重訓嗎 ...已爬過文只要是運動都會消耗熱量大部分是推薦重訓+有氧那如果持續飲食控制單純只做重訓有辦法減重嗎謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... #8[減肥]是否只做有氧? 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文 ... #9[討論]不做有氧的減脂 想問版上有幾乎不做有氧只重訓與注意飲食而成功減脂到有完美胸線腹肌...16小時斷食法感覺還比較有效一些些--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 每天多坐1小時殘疾風險高5成  　　在每天的新聞與各式的衛教文章中，不難看到要民眾不要懶在椅子上，起來多多活動的健康宣導，內容不外乎能夠維持適當體重、降低罹患慢性疾病的風險。

現在，你我又多了一個動的理由，根據新的研究顯示，每天... 絕對不會變成金剛芭比！這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量 關於重量訓練，也就是阻力訓練，女性最常有疑問的四大類問題，是哪些呢？1.增加肌肉：●我只想要全身性的變有線條，全身性增加肌肉，不想變成壯碩芭比？●我想特別雕塑某些部位，一塊一塊肌肉分別很發達，如何分區... 2個月狠甩肥肉秘訣：重量訓練+深蹲 有去過日本的人，大概有看過SMAP香取慎吾大秀胸肌擠檸檬汁的廣告，原來練就一身肌肉的他，是在一間私人空間且一對一專屬教練的健身中心，進行密密訓練，才能變成今日傲人的肌肉男。

科學的塑身方法，其中重量訓練... 最新影音 Video 重訓健身，一週要練幾天才有效？｜Howmanydaysaweek.... Video hyphy彈力帶運動-核心訓練，輕鬆四招雕塑腹部、腰部以及下背線條. Video 減脂期間的重訓課表安排｜維持肌肉關鍵｜八週體態改造EP-05. Video 【Powerpoint教學】PPT角色繪製~簡單教你用PPT畫出人物角色！. Video 減脂期間的重訓課表安排｜維持肌肉關鍵｜八週體態改造EP-05. Video 【插畫觀測室｜插畫課】手繪+電繪合體技巧大公開. Video TeamJoined|翹臀圈介紹|Part2.|Feat.Candice. Video 有氧對增肌、減脂的負面影響｜減脂運動的替代方案. 最新重點標籤 全台健保診所查詢 診療科別 牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科 最新文章 新冠肺炎》1/8本土2確診皆與桃機群聚有關！增42例境外移入 本土+2保全、計程車司機打完第3劑仍確診！陳時中：桃機第一線全部做PCR 本土+2保全、計程車司機打完第3劑仍確診！陳時中：桃機第一線全部做PCR 正確陪伴傾聽助巴金森病友遠離憂鬱 葉黃素的劑量不是愈高愈好！醫師曝劑量、時間「這樣補」才能維持晶亮 別被健檢結果「腫瘤指數偏高」「結節」嚇得半死醫師教你「這樣」量身健檢 冬天低溫是調整免疫的好時機！快看專家教喝冰水減1.6公斤和冰塊止痛妙招 冬天低溫是調整免疫的好時機！快看專家教喝冰水減1.6公斤和冰塊止痛妙招 本土Omicron感染連環爆！沒密切接觸也中鏢專家揭最危險地點與這情形出現快篩檢 滿18歲就可以打！今起縮短第三劑時間為12周 新冠Omicron疫情升溫專家籲補充7大關鍵營養要素，打造完美免疫防感染 本土＋4桃機群聚案又擴大！陳時中曝最早源頭可能是她 桃機Omicron進入社區感染！侯友宜：即日起新北市拍照、唱歌室內外一律戴口罩 過年高鐵票買了沒？用手機訂高鐵5步驟購票付款取票一次搞定 大掃除4個NG行為害腰閃到醫師教2招緩解腰部庝痛