跑步時不能用嘴巴呼吸，有什麼科學依據

像在慢跑過程當中，儘量要用自己的鼻子去吸氣，不能用嘴巴呼吸，特別是在寒冷的天氣當中，因為用嘴呼吸的話，冷空氣就會直接的去刺激到我們的咽喉部位，還 ... 跑步時不能用嘴巴呼吸，有什麼科學依據 首頁>健康時間2021-10-2600:27:54 1樓：娛扒拉 像在慢跑過程當中，儘量要用自己的鼻子去吸氣，不能用嘴巴呼吸，特別是在寒冷的天氣當中，因為用嘴呼吸的話，冷空氣就會直接的去刺激到我們的咽喉部位，還有氣管，很容易讓呼吸道發生感染的，就會咳嗽，甚至還會出岔氣兒，就會讓跑步的時候難以堅持下去了。

一定要用鼻子去呼吸，鼻腔內它是能夠溫暖吸進去的空氣，像鼻毛的話，它還是能夠擋住一些病菌，可以有效的避免這一點，而且像在做高強度的運動時，通過鼻子去吸氣兒的話只能夠去滿足我們人體所需要氧量的40%左右，當達到最大的運動強度的3/4的時候，可以同時的進行呼吸了。

另外，用嘴巴去呼吸的話，要注意一下，要用自己的舌頭去頂住上顎，這樣的話，就能夠去防止吸入很多的涼的空氣了。

讓自己的呼吸節奏跟隨著自己跑步的步伐節奏是最好的，呼吸要深長一些，緩緩來要有節奏。

最適合用你的腹部去深呼吸，吸氣的時候要鼓起腹部。

撥出氣的時候要收住腹部，隨著你的運動強度的不一樣，呼吸在節奏上面也應該做出一些調整。

一般來說的話像熱身還有跑步之後放鬆的時候，跑步速度會變慢很多，在這個時候，在呼吸是去隨著你的跑步不發調整一下，可以跑三步吸一口氣氣，然後三步撥出來，漸漸的提速的時候，在達到中等的運動強度時，可以把你的呼吸調整兩步去吸一口氣，兩步一呼氣，這種的呼吸節奏是很平穩的。

適合很多人在長跑當中去使用，像中長跑衝刺的時候，跑步的速度就得需要一步一呼吸的這種高頻率的呼吸，只要學會了正常的呼吸方法，在跑步的時候就能夠享受到很新鮮的空氣。

2樓：度餘生 跑步時確實不建議用嘴巴呼吸，因為在跑步的過程中，如果用嘴巴呼吸很容易被冷空氣刺激到咽喉和氣管，患上呼吸道的疾病，其次用嘴巴呼吸，還很容易岔氣。

3樓：小u自** 因為用嘴呼吸，會使空氣不經過鼻腔的加熱，以及鼻腔內絨毛的過濾而直接進入到肺部，會使肺部非常的不適。

4樓：紅中學渣一枚 用嘴巴呼吸的話，冷空氣是直接進入肺部裡面，而用鼻子呼吸，空氣經過鼻子的淨化，在進入了肺裡面。

所以跑步不用嘴呼吸的。

為什麼跑步時不能用鼻子呼吸？ 5樓：跑步時光機 跑步時上氣不接下去，因為你還不懂得如何呼吸！ 跑步時為什麼不宜用口呼吸？ 6樓：匿名使用者 問題一：跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸？ 解惑一：低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裡。

因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。

用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。

而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。

用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

問題二：如何掌握呼吸的節奏？ 解惑二：不用多想。

讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。

呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。

一般來說，熱身和跑步後放鬆時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。

這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。

當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸，一步一呼或者反之。

而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。

學會了正確呼吸，跑步將成為一種能享受新鮮空氣的運動 7樓：達人開跑 跑步教學「100天成半馬達人」003跑步時正確的呼吸方法 8樓：勇澀澀 你會覺得口乾或者嗓子難受，影響你跑步的狀態！ 9樓：匿名使用者 我覺得沒有嚴格標準, 要說有標準,那就是因人而異——適合你的，才是正確。

西醫現在也認識到，用一把尺子（即一個標準）來衡量所有人，確實不夠科學，所以才提出了個體差異，因人而藥。

如果是內熱較盛的人，建議呼氣時以口，不然久了鼻子定易出現鼻炎。

此本人親身經歷，再次驗證了——世上絕沒有放之四海皆合的標準 其他用戶還看了： 總感覺氣不夠喘,要使勁吸氣怎麼回事 說話鼻音很重該怎麼調整過來？謝謝 呼吸不順暢感覺嗓子有東西堵著 感冒了，鼻子不通沒味覺怎麼辦，感冒了鼻子不通氣吃東西也嘗不出來味道怎麼辦 什麼樣的電視劇你會看第二遍呢，看電視劇從來不看第二遍的人通常是什麼性格？ 形容人驕傲得意的神情的成語，形容人驕傲得意的神情的成語5 猜你喜歡 總感覺氣不夠喘,要使勁吸氣怎麼回事 說話鼻音很重該怎麼調整過來？謝謝 呼吸不順暢感覺嗓子有東西堵著 感冒了，鼻子不通沒味覺怎麼辦，感冒了鼻子不通氣吃東西也嘗不出來味道怎麼辦 什麼樣的電視劇你會看第二遍呢，看電視劇從來不看第二遍的人通常是什麼性格？ 形容人驕傲得意的神情的成語，形容人驕傲得意的神情的成語5 推薦閱讀 總感覺氣不夠喘,要使勁吸氣怎麼回事 說話鼻音很重該怎麼調整過來？謝謝 呼吸不順暢感覺嗓子有東西堵著 感冒了，鼻子不通沒味覺怎麼辦，感冒了鼻子不通氣吃東西也嘗不出來味道怎麼辦 什麼樣的電視劇你會看第二遍呢，看電視劇從來不看第二遍的人通常是什麼性格？ 形容人驕傲得意的神情的成語，形容人驕傲得意的神情的成語5 為什麼我對電影電視劇不感興趣，為什麼我喜歡看電影不喜歡看電視劇