為什麼我跑步一個月一點變化都沒有啊？ - GetIt01

如果飲食都以零食等為主，過度節食或者暴飲暴食都是不可取的，事實上，即使不運動，通過健康合理的飲食一個月也是會瘦很多的。

3.運動時間和運動強度。

跑步作為一種有氧 ... 標籤：慢跑跑步 為什麼我跑步一個月一點變化都沒有啊？ 09-23 我也減肥過emmmm就遇到過這種情況就是跑步時間的問題還有熱身必須做好這就是小腿粗的原因啦推薦給很實用的減肥方法：早餐正正常常吃不能不吃中午要七分飽就好晚上一杯酸奶就好之後斷掉零食一天保證至少喝1.5升水運動前後要熱身建議用Keep這個軟體不錯噠而且要每天3公里以上逐漸增加公里數和速度做到這些如果堅持下來的話21天12斤妥妥的如果斷斷續續的一個月也就10斤如果偷吃零食了我保證你會很累還不會瘦個幾斤堅持最重要我用這個方法就瘦掉了15斤對了還有最重要的就是減肥成功了不要暴飲暴食慢慢增加飲食零食盡量別吃不要停止運動從原來的一周5-6次改為一周1-2次就好這樣不會反彈好啦這是我炒雞用心的回答望能幫助到你嘻嘻嘻?? 個人認為想要跑步減肥瘦腿的話還是有挺多講究，首先就是要有一定的量，不管你是習慣早上還是晚上跑，每次都得跑半個小時以上（半小時到一小時，在跑上二十分鐘後才開始消耗脂肪的）速度大概是6分鐘/每公里，覺得輕鬆一點後可以稍稍提速。

還有就是跑步動作的問題，其實這個很重要的。

擺臂要連貫自然，腳步要輕盈。

如果你的腳步很重，能聽到很重的啪啪響聲，還是應該先放慢速度，矯正一下動作。

要不然用力的地方不對只會適得其反，比如腿上某個地方的肌肉越來越發達。

還有啊，題主別心急啊，才一個月，能看得出什麼效果啊。

跑步要一直堅持下去才能看出效果的。

以上都是自己跑了好幾年步總結的一些經驗，如果有不當的地方歡迎糾正 跑步一個月沒有效果，答主應該要明確幾個問題： 1.身體條件。

包括身高，體重，體脂率，基礎代謝率這些基本項目，以及有無鍛煉歷史等。

2.飲食狀況。

如果飲食都以零食等為主，過度節食或者暴飲暴食都是不可取的，事實上，即使不運動，通過健康合理的飲食一個月也是會瘦很多的。

3.運動時間和運動強度。

跑步作為一種有氧運動，對動作，心率，時間，強度都有要求，答主可以百度一下正確的跑步知識，看看自己哪裡做的不對。

4.心態問題。

你要明確你跑步是為了什麼？減脂，提高心肺能力，還是單純的鍛煉強健體魄等等。

不要太急於求成，剛開始的一個月是煎熬期，身體內的水分變化可能使得體重看起來沒有明顯變化，但是堅持下去，配合拉伸放鬆，一定會有效果的。

最後祝福早日從運動里獲得收益～ 不容易瘦的體質吧，所以千萬不要胖，一旦胖了就再也難減肥，至少我是這樣的 親身經歷。

住院胖了十斤。

開始跑步減肥.第一個月一斤沒瘦。

第二個月三斤。

第三個月五斤。

雖然瘦的有點慢。

但是沒太餓肚子。

體型看著瘦了很多。

重要的是堅持 開始減肥的時候跑步一個月…瘦了八斤左右…當時160斤…那時候一周跑六天一開始40分鐘後來固定一小時。

而且是在跑步機上當時設置的是6公里每小時即使現在瘦下來了（現在132斤，好像也不算太瘦。

不過作為天生骨架大北方漢子這個體重好像再減也就這樣了哈哈哈哈）也不過6.6公里每小時。

既然選擇了跑步減肥，就要和懶惰做鬥爭。

千萬不要懶不要管不住嘴。

你跑十分鐘休息20分鐘再跑十分鐘這樣循環幾次也可以說跑了一個小時。

你累到大汗淋漓呼吸急促心跳加快還是堅持下去也叫跑步一小時…我是比較有毅力因為高中的時候從180減到140後來工作了又胖回去了好在現在又減下來了…題主加油！好好想想自己是不是跑的時間不夠或者頻次不夠或者吃的太多了。

不要給自己太大壓力。

建議沒事可以喝荷葉茶輔助還挺管用的。

某寶一搜就是什麼炒的生的熟的罐裝袋裝的都可以。

就是那個聽說性寒？胃不好不要常喝？ 有句話，三分練七分吃。

減肥完全跑步真得不靠譜。

如果你運動是剛剛開始，可能是與你的運動量有關。

開始運動的時候量不大消耗的能量就不是太多。

等你身體練到跑完十公里後回家稍作休息該幹嘛幹嘛的時候，你再看看有沒有效果。

舉一個我自己的例子。

（別噴這是我自己真實經歷，或許適應我不適應別人）有次跟跑友跑了半馬，當天很熱，補了不良水和一些食物。

運動後兩小時上班。

前兩天體重比之前上升，四天之後開始體重下降。

比沒參加這次活動之前輕了一公斤，之後一直沒變，依然是輕了一公斤。

在這期間我飲食控制了一下。

。

如果是新人，你的運動量還是不夠，那就先慢慢練身體，等身體練得適應運動量了你就會發現體重變了。

不過還有一種可能是你減掉的脂肪的重量變成了肌肉的重量。

你體重雖然沒變，提醒有可能變了。

不過這個不要抱太大的希望。

不建議你這樣節食。

本身還要運動，還吃這麼的少對身體損害挺大的。

通過跑步減肥，小腿變粗是前奏，等你跑步量上來了，你的小粗腿就消失了了。

就像有的人擔心大量跑步導致肌肉消耗一樣。

不管輕沒輕先跑起來。

謝邀。

看到這個話題，正好是自己目前正在進行的事情，所以來回答一下，第一次回答知乎，有點小激動呢我覺得跑步的姿勢也有關係。

還有就是飲食。

我跑步差不多一個月，瘦了三斤。

開始是小腿彎曲小幅度跑，後面換成腿彎曲的幅度更大，發現後者消耗的卡路里更多。

不過飲食方面，看你的需求了。

不管是減肥還是為了健康身體，都需要合理調整了。

早上吃啥了你，晚上蘋果也別吃了，還有你每次跑多久呢，跑步姿勢對了嗎，自己百度下，看看吧 跑步能瘦在於堅持和跑的遠吧 估計還是進食和消耗的關係，零食熱量很高的 兩個月瘦了十五斤，說一下自己的心得吧。

1.早餐是減肥的催化劑，每天肯定要吃2.一周跑一次五公里，跑完休息一天，其餘每天跑三公里，注意做好跑前熱身和跑後拉伸。

3.每天堅持騎車十公里，這個沒辦法，跑步的地方比較遠4.每天晚餐，必備一碗粥，不在晚上吃油膩的東西 體重沒變，體脂呢，重量不是關鍵 首先別吃零食，別喝飲料，戒糖，別吃肥肉，油炸食品。

堅持跑步，跑步前可以練一組keep。

跑完步記得拉伸。

早睡早起，保持好心情。

晚上建議多吃點，可以吃點脫脂牛奶和麥片，長期晚上不吃主食胃會熬壞的。

以上。

謝邀~請問你一次跑多長距離還有跑多久呢？ 才一個月啊，我認為重點在鍛煉方面，不要斷斷續續，要有規律的堅持去跑，加油 你有沒有在跑步前和結束的時候做拉伸運動 你要寫出你具體的攝入，才能判斷是不是你吃多了。

另外很多人說必須半小時以上，這個是沒有科學根據的。

減重就是消耗大於攝入，跑步半小時以前不消耗脂肪這個純是扯淡了，只要你運動了就一定會消耗卡路里。

跑步的耗能不是很高，建議嚴格控制飲食，增加肌肉訓練，提高肌肉含量增強身體靜息代謝比較靠譜。

減肥的原理就是消耗大於攝入保持沒個星期或者沒月有合理的熱量缺口。

建議你不要吃水果。

水果雖然說健康，當對想減重得人幷不太好 運動減肥是個很漫長的過程 追求目的的跑（這裡說的是跑步）步其實不可取，何況還不能一周5天這種強度，要瘦就少吃，隨便看一個瘦下來的人的經歷，99%是餓瘦的 推薦閱讀： ※誰說跑步不能減脂的？穿上KOOLARA再跟我說話！※每天跑10km會怎樣？※你怎麼看待每天都堅持去操場跑步的女生？※你認為5km跑25分鐘是什麼水平？※每周跑步四次和每周遊泳兩次，哪一個更有助於塑造體型？ TAG:跑步|慢跑| 一點新知 GetIt01