跑步一個月的體型變化是什麼？有知道的嗎？ - 小蜜蜂問答

一天要跑個20公里，那你瘦的老快了。

這個事情盡力而為根據個人身體條件. 跑步一個月的體型變化是什麼？有知道的嗎？ 增肌 ... 小蜜蜂問答小蜜蜂問答選單跑步一個月的體型變化是什麼？有知道的嗎？一道秀水 發表于 科學2021-05-09一道秀水2020-06-2018:47:57結實健美，高挑迷人。

泉景2020-08-0809:17:58只跑步一個月，個人感覺你的運動量不會很大，中間還應該會遇到運動瓶頸期，運動強度也不會很高，儘管會有一些運動效果，比如體重減輕，但體型變化不會很大。

跑步是一項很好的有氧運動，對塑身塑形等體型變化有很好的幫助作用，但前提是要長期堅持，並且每天要達到一定的量和強度，再加上合理飲食，一定會有很好的效果。

學友紫氣東來2020-10-0719:26:52跑步一個月體型不會有太明顯的變化，比如腹部見小，瘦點了，就是表面的變化幾乎太小了。

跑一個月感覺上有明顯的變化的是腿，腳有明顯的放鬆了感覺，不像開始跑那幾天腿感覺不靈活是，呼吸比先前順暢了，跑起來身體不像最初那麼彆扭了。

堅持每天都跑，跑上半年以後就有一種特別開心的感覺，最好跑完後吃一個蘋果，渾身都輕鬆，不跑反而覺著不舒服，而且能看出面板緊緻了，整體有舒展感，精神狀態也充沛了，走路覺著身體輕飄飄的，卻實減肥而且臉上沒有鬆弛現狀。

跑步帶著手機跑，有微信運動計步數，堅持每天都保證跑6000步，不能低於5000步，必須要手腳都出汗。

跑步最初是跑不起來，越跑越感覺心情愉快！是一項非常棒的運動，不跑步的人太可惜啦，太有利於身體精神健康快樂了！黑龍江陳山律師所2020-06-2316:35:26那心肺功能老健康了，至於體型有沒有變化，看你的跑步的工作量和你身體承受程度你一天要跑500米，它就不會有什麼變化。

一天要跑個20公里，那你瘦的老快了。

這個事情盡力而為根據個人身體條件增肌者教學2018-05-1113:44:04作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！現在越來越多人都去跑步了，我們都希望透過體育鍛煉來塑造自己的身材，跑步也不辜負我們的期望，有很多的人都透過跑步成功逆襲啦！隨著我們社會的發展，我們的伙食好了交通便利了，天天都不願動了，這就導致脂肪在我們體內一點一點的堆積，這不僅會損害我們的健康，這對我們的身材更是一種嚴重的破壞！於是越來越多的人都想拯救身材！有的人就向我諮詢，跑步一個月，我們到底會發生哪些變化呢？我們的身材到底能不能改變呢？作為一個過來人，我可以明確的跟你們說，只要我們能堅持跑步一個月，我們的體型就會發生很大的變化，對我們的身材就有很大的改變！跑步一個月會發生哪些變化呢？首先我們的臉部就會發生明顯的變化，對於一些肥胖的朋友來說，我們的臉會堆積大量的脂肪，久而久之，我們的臉就變成了大餅臉，樣子就很難看！可是隻要我們堅持跑步一個月，我們臉部的脂肪也會被逐漸的消耗，我們的臉會變得更小，變成讓人羨慕的瓜子臉！同時我們的肚子也會發生明顯的變化！要知道有不少朋友都是水桶腰，全是厚厚的脂肪，跑步就可以幫助我們消滅它，跑步一個月雖然不能讓你變成小蠻腰，但是你的水桶腰也會得到明顯的改善，讓你的腰圍變得越來越細！其次我們的大腿也會發生改變！有不少朋友都是大象腿，一到夏天，連門都不敢出，更不要說穿一些短褲短裙了！跑步一個月就可以很好的幫助我們改善這種情況！在跑步時腿部的脂肪會被大量的消耗，一個月以後你就會發現自己的腿圍明顯的減少，這樣一些非常漂亮的裙子，褲子我們都能穿了！我們又該如何進一步增強體型的變化呢？1。

繼續堅持如果是對於體脂率較低，肥胖程度不是很嚴重的朋友，一個月的跑步確實可以幫助我們塑造出更加美麗的身材，但是對於原來比較肥胖的朋友，那麼我們就需要更長的時間！所以我建議大家繼續堅持跑步，將跑步變成一種習慣，終身堅持下去，如果你堅持三個月到半年，你就能發現跑步能夠徹底底的改變你！2。

減少脂肪熱量的攝入為了達到更好的改變體型的效果，我們一定要少攝入脂肪和熱量多的食物，這樣我們跑步的效果才能發揮到最大，體型才能很好的改變！否則你每天堅持跑步，好不容易消耗一點脂肪，結果自己攝入的脂肪熱量更多，那麼我們的身體就會堆積更多的脂肪，體型就會進一步走樣！3。

增加肌肉肌肉的多少也影響著我們體型的表現，如果我們光是減少體內的脂肪，那麼我們的體型看起來就不是很飽滿，所以我們應該學會增加體內的肌肉！這樣脂肪少了，肌肉多了，我們就有明顯的肌肉流線，這樣就讓我們的體型看上去更加的具有曲線美！獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我喲。

靜靜讀書262020-06-2918:30:49我覺得堅持跑步，一直堅持，你個人的精神面貌肯定有變化，每天堅持跑步，你這一天都會很精神，精神飽滿，白天上班做事情的效率很高。

至於體型得慢慢堅持，長期積累，你的體型也會有變化。

還有你要是一直堅持跑步，你的心情也會美美的，彷彿什麼事情你都可以解決，做事情有條不紊。

總之有時間的話還是堅持跑步，它是一種最不需要花錢，反而使自己心情愉悅的一種生活方式。

鄒帥的健身vlog2020-06-2907:18:57看情況嘍！想要減脂，就要遵守能量守恆定律，如果跑完一頓猛吃！基本不會在體形上看到什麼變化，但是最大攝氧量和心肺功能會上升！有武2017-10-2212:29:06任何事故都有從量變到質變的過程，所謂“體型”的變化也要遵循這個規律，要想取得比較好的效果，既要安排好跑步訓練的量、速度、節奏、心率等要素，也要從飲食的結構和量進行科學的調整……風離2020-09-2621:57:26跑步兩個多月了，最大的變化就是，我本就不大的臉，現在變成巴掌臉了，最最主要的是，我以前真的是虎背熊腰的那種，身上和後背的肉很厚很壯的那種，現在鏡子裡能明顯看到，後背變薄了很多，竟然有了好看的弧度，前面雙肩位置的肉，原本我認為是挺結實的肌肉，沒想到也瘦下去了，肩膀我變得薄了很多！可能我屬於那種一鍛鍊就塑形的那種吧！變化確實很大，搭配健康飲食，瘦了20斤左右吧，想著以後跑步堅持下去，每次跑完全身爆汗的感覺，真的太舒服了，回家洗完澡一身清爽，超級享受！我現在每天早上五公里，晚上五公里，每次運動40分鐘左右吧，因為是慢跑有氧運動，所以速度可能會慢一些，我感覺現在自己追求的不是瘦身了，而且跑完後全身爆汗的感覺，天哪真的會上癮，一身輕鬆，雖然我的運動裝需要經常洗，因為跑一趟下來後衣領全都溼透了，這慢跑運動太給力了！我也是從一開始跑步大喘氣，到現在一口氣跑完五公里，三公里是熱身，後面兩公里爆汗，而且全程感覺不到累，只要調整好呼吸節奏，感覺一直跑下去也沒問題，因為要顧及到膝蓋，所以每次跑完五公里就不跑了，慢走20分鐘回家，現在已經習慣這節奏了，跑起來，堅持下去，你會愛上這個運動的！陽春白雪曲高和寡2020-07-1611:18:50沒啥感覺，說實話，每個人體質不同，靠跑步減肥，成功的還是少。

堅持這個東西，不是嘴巴說說那麼簡單的。

識食物者LAB2020-08-1809:52:56我是識食物者LAB的識物君。

雖然不清楚你這一個月運動量是多大，但很負責的告訴你，跑步一個月的體型變化根本不會有你想象的那麼明顯。

識物君堅持跑步一個多月了（之前都是斷斷續續，這次是比較規律），工作日晚上8點到8點半跑步，十分鐘休息加拉伸，再一組100個跳繩＋一組10個波比跳，這樣迴圈20分鐘；休息日早上6：30-8：00羽毛球。

就這樣堅持了一個多月，雖然目前肉眼可以看到的體型變化有限，甚至沒什麼變化，但是感覺精神狀態比之前沒有鍛鍊的時候好多了。

重在堅持吧，三個月後再看結果！上一篇：<>標籤： 跑步體型我們堅持變化相關文章一年級開會講話稿怎麼寫？鴨和鵝的性格有什麼區別？小麻雀有什麼特點？15到18歲長相變化？搜索推薦文章28的褲子腰圍？十五比十五等於多少？野生羊耳蒜的種植方法？Copyright©2022小蜜蜂問答