陳妍希跑步一個月後，腿變粗了，體重一點沒降，其實只因沒跑對

不少朋友會像陳妍希一樣的苦惱，別人跑步身材越來越好，而自己的變化卻不大，體重也沒怎麼減少。

到底怎樣跑步才能有減肥瘦身的效果？ 首頁 跑步吧 陳妍希跑步一個月後，腿變粗了，體重一點沒降，其實只因沒跑對 2019-07-26  跑步吧 陳妍希憑藉電影《那些年我們一起追的女孩》成為無數人心目中的「初戀女神」，之後她更是佳作不斷，也保持著較高的人氣。

不過作為明星的陳妍希也有些煩惱，因為身體屬於易胖體質，經常被網友調侃成「小籠包」和「紫芋頭酥」，被打上了肉感的標籤。

而這些年，陳妍希雖經歷了戀愛、結婚、升級當媽、重返熒幕的各種蛻變，但是她的瘦身減肥之路卻一直沒有停下來。

前段時間，「小龍女」陳妍希在社交平台上分享自己跑步的照片，那天她跑了70分鐘8公里的量，面紅耳赤，不忘定下明天的小目標：跑完10公里。

網友們紛紛為其點贊，期盼著又將會出現一名愛跑步的女明星。

其實，這並不是陳妍希第一次曬跑步，前年的夏天，她就在北京頂著高溫參加過跑步活動的領跑。

之後還在明星馬拉松活動上亮相，一邊跑步，一邊欣賞美景。

去年，她還在微博上與楊祐寧互動，立志總有一天要跑一場馬拉松賽，瞬間引來粉絲瘋狂點贊。

可是，剛剛一個月的時間過去，陳妍希卻突然宣布自己的跑步生涯要結束了，心情沮喪的在微博吐槽：堅持跑步後體重都沒掉，腿還變粗了，真心哭了，同時決定決定選擇游泳作為主要健身方式了。

其實，陳妍希所遇到小腿變粗和體重沒下降的狀況，也是大眾對跑步的最普遍的誤解。

不過，這並不是跑步的錯，完全是因為沒有跑對，不太科學的跑步造成的。

跑步不會導致粗腿腿粗無非兩個問題，一個是脂肪增多，一個是肌肉變大。

而慢跑是一項有氧運動，長期堅持下來，會有不錯的強身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至還會消耗肌肉，因此，長期慢跑會不僅不會讓腿變粗，而是會變得更纖細。

而對於剛開始跑步陳妍希來說，短期內會腿部肌肉充血，有腫脹感，覺得腿變粗很正常，但這只是跑步的初始階段，而只要繼續堅持下去，很快就會恢復，進而腿部會越來越纖細。

就拿張鈞甯、徐濠縈、陳意涵、鄭秀文這些女星來說，她們是大家熟知娛樂圈裡的跑步達人，一直長期堅持著跑步，而她們的身材不僅健美，腿部線條都很勻稱，給公眾的形象是年輕又充滿活力。

跑步後腿粗，到底哪錯了？可能有小夥伴還會提出疑問：我跑步時間也不短了，可不止兩三個月了，可為什麼還是感覺腿變粗呢？其實，除了長期堅持之前，還需要掌握下面這些跑步知識：1、採用正確的跑姿上身挺直，臀部為重心往前傾，軀幹帶動腿往前跑。

記住小步幅快步頻要比大步幅慢步頻好。

儘量減少跳躍，跑步是在地面上滑動，而不是用沉重的腳步跳躍。

確保不要以完全垂直的姿勢跑步，這會把你的臀部壓在下面，給脊柱的頂端和下方造成壓力。

輕柔地用足部著地，不要重重地用足部蹬地。

2、堅持跑後拉伸拉伸對於跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，會顯得腿部僵硬、無彈性，影響關節的靈活度和柔韌性，受傷的隱患大大增加。

同時，跑完後肌肉處於收縮狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，開始橫向發展，最後就會導致粗腿。

而堅持拉伸對肌肉的彈性和舒張離都有積極作用，可以增加肌肉柔韌性，減少受傷的可能，與此同時，拉伸還可以讓跑步訓練達到事半功倍的效果。

小編推薦一組腿部拉伸動作，每個動作需持續30～45秒：動作一動作二 動作三動作四動作五動作六動作七動作八跑步後體重無變化不少朋友會像陳妍希一樣的苦惱，別人跑步身材越來越好，而自己的變化卻不大，體重也沒怎麼減少。

到底怎樣跑步才能有減肥瘦身的效果？1、每次堅持至少30分鐘每次跑步前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，所以中低強度的跑步在30分鐘後燃燒脂肪的效率趨於最佳。

2、除了恆速跑，嘗試下間歇跑如果你經常進行同一強度、同一方式的恆速跑步，身體就會逐漸適應它，完成這項運動耗費的能量就會越來越少。

而間歇跑實質上是一種以不同運動強度的切換，或者說是通過心率的波動變化來刺激機體，並通過多次循環，從而在短時間消耗更多的熱量，或是達到訓練自身耐力素質的訓練方式。

同時，間歇跑能夠在短時內消耗大量的熱量3、跑步後的飲食原則跑步後，因為燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。

選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。

跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可過高。

同時，減重務必要正常飲食，且要均衡營養，切忌忍飢挨餓，否則會造成禁慾破壞效應，適得其反。

所謂正常飲食，是指攝取足夠卡路里，而均衡營養指的是卡路里來源結構，一般為4-2-4原則，即40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白質。

4、不要只在乎體重秤上的數字跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。

肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

相信按照上面跑步方法的改進，那些對跑步仍有質疑的「陳妍希」們，應該會大有改觀吧。

跑步依舊很好，那就堅持下來，邁開雙腿，繼續奔跑吧。

文章來源:https://twgreatdaily.com/Qu4vRmwB8g2yegNDpw2_.html 發哥帶劉嘉玲爬山，半跑半走22公里，愛上跑步，讓生活過得快樂 2020-04-25 安妮海瑟薇產後保持好身材小秘訣​，健身飲食樣樣不少 2020-04-07 戒糖比戒煙還難？小伙挑戰戒糖30天，身體發生的驚人變化！ 2020-04-02 每天100秒3招骨力鍛鍊，讓你變瘦又回春！ 2020-03-31 愈吃愈瘦的飲食習慣+自律刻苦健身=曲線迷人身材 2020-03-24 超火的居家健身法，煮飯、打掃也能練成六塊腹肌 2020-03-24 最新春季熱門跑鞋一覽，Alphafly、AdiZeroPro即將上市 2020-03-15 150天甩下60斤脂肪，這場與身體的對抗，太震撼了 2020-03-07 別跑步太猛了，小心傷到丁丁和蛋蛋 2020-03-03 想要無傷跑步，跑鞋到底有多重要？ 2020-02-29 全民與明星PK動態平板撐，平板撐做多久才算合格？ 2020-02-24 楊冪曬體重成熱搜：變胖是對自己的不負責 2020-02-23 每天不鍛鍊，就像吃抑鬱藥 2020-02-20 跑步的益處，80歲以後依然看得見 2020-02-06 佟麗婭跨界主持被贊太美，好身材不是餓成的，而是練出來的 2020-02-02 疫情已到關鍵時期，大家最好不要去戶外跑步 2020-02-01 NEXT%不會被禁穿！通過世界田聯認證，碳板跑鞋不算作弊 2020-01-31 張鈞甯的跑步哲學：只要往前跑，就一定有所收穫 2020-01-21 103歲奶奶創造跑步新紀錄，分享獨特長壽方法 2020-01-19 180是最佳步頻嗎？為何這樣跑步最經濟？ 2020-01-05 吃草莓瘦腰？番茄能瘦小腹？凍豆腐能吸油？關於甩肉的天方夜譚 2019-12-29 女星超強瘦腿術！胖胖腿變成竹竿腿，甩開下半身肥胖 2019-12-24 寒冷冬季跑步，頻發抽筋該怎麼辦？ 2019-12-23 奇亞籽減肥法真的靠譜嗎？要想輕鬆瘦身得這樣吃 2019-12-18