堅持跑步一個月，會發生怎樣的變化？ - 星期五問答

身體是最經不得熬夜的，如果每天早起跑步，幾百大卡的能量就消耗掉了。

堅持一個月，新陳代謝會提高，自身消耗多了，體重自然會慢慢下降。

可能不會一下子讓 ... 首頁»時尚»正文wds123122018-05-0811:25:38說實話沒太大感受，只是比以前更能跑了大家醫聯醫生集團2018-05-0416:57:14導讀：跑步即是一件很簡單的事情卻又是一件非常難的事情，難的是一直堅持跑步，而且還是每天堅持跑步更是難上加難，那麼堅持跑步一個月會發生怎樣的改變？早起運動不僅有助於新陳代謝，還能讓接下來的一天燃燒更多的熱量，早上7點之前鍛鍊，比在下午1點或晚上7點鍛鍊更好。

每天早起跑步，堅持一個月，體重肯定會下降。

很多人上班之後，由於工作壓力大，經常熬夜加班，久而久之，體重會迅速增加，身體狀態會也大不如從前。

身體是最經不得熬夜的，如果每天早起跑步，幾百大卡的能量就消耗掉了。

堅持一個月，新陳代謝會提高，自身消耗多了，體重自然會慢慢下降。

可能不會一下子讓你瘦下來，但體型的改變還是很明顯的。

每天早起跑步，堅持一個月，身體肯定更加健康。

如果你選擇晨跑，你肯定不會後悔的。

因為跑步之後，你的身體會更加健康，體力也比以前好很多，上下樓梯不怎麼喘氣，週末去郊外爬山，也能輕鬆自如應對了。

每天早起跑步，堅持一個月，精神會大為改觀。

早起床跑步，意味著你就要早早入睡。

睡眠好，第二天整個人就會充滿活力，那麼精神狀態自然會變好。

每天早起跑步，堅持一個月，工作效率會提高，只需要比一般人早起一個小時，然而你這一天卻會比別人多做很多事情，效率也要高得多，跑步，遇見更好的自己。

從現在開始，早起跑步吧。

COMED2017-09-0211:30:30堅持一個月跑步，身體會有變化，但是因為累積時間短，可能變化不大。

另外，如果只是鍛鍊身體，跑步的頻率一週3-4次就可以。

跑步一個月，體力會增加不少，比如之前跑不了5公里，跑步一個月後可能跑5公里就很輕鬆了。

如果是想減脂，除了一週3-4次跑步外，每次跑步的時間最好在40分鐘以上，速度因人而異。

除跑步外，還要限制飲食，比如高糖、高脂、主食類都要限制，這樣才會有效果。

跑步學院2018-04-3023:57:24您好，我想跟你說的是，跑步是一個長期持續積累的過程，跑步一個月，你就想看到一些明顯的變化，可能會讓自己失望，因為很多減重的人都持續跑了六個月，或者是一年以上，一個月可能會讓你慢慢的找到跑步的樂趣。

而且在這一個月之間，你要有策略的計劃，比如一開始你不能讓自己呼哧呼哧的跑五公里，讓自己上氣不接下氣，累的不行，那下次肯定不想跑了，你第一次可以跑十分鐘，下次跑20分鐘，慢慢的增加到30分鐘，如此這般循序漸進，讓自己慢慢的感受跑步帶來的成就感，進而找到跑步帶來的對心情的舒緩和情緒的洗滌作用，你會慢慢找到跑步的樂趣，進而緩緩的給自己增加距離和時間。

如此下去，你會徹底的愛上跑步，每次跑步不是為了完成任務，而是為了主動的去享受樂趣，這個時候身體的變化，比如減重，比如身材變好，比如，性格變得更加有耐心，都只是順帶的作用了。

山水之墨白2020-10-0712:17:01你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

堅持跑步一個月後，我們的身體會發生很多變化。

跑步是一項需要長期堅持的體育運動專案。

我們的身體將會在長期的跑步中變得越來越強壯，我們的性格也會變得越來越堅強。

跑步，真的可以改變一個人。

那麼，對於剛剛開始踏上跑步征程的新手跑者來說，他們往往急於知道跑步短期內能給他們帶來哪些變化。

就像題主提出的跑步一個月後會有哪些變化。

（確切地說，應該是慢跑一個月後，只有慢跑才能使我們往好的方向發展。

）堅持跑步一個月後，身體變化不會太大，但所有的好處已經開始萌芽了。

1。

心肺能力開始上升。

我們的心臟得到了鍛鍊，開始變得強壯起來。

心率雖然還是會出現突然飆升的情況，但總體上來說已經比原來穩定多了。

心肌開始變得有力，每搏輸出量也提高了不少，我們的靜息心率開始下降。

同樣的跑步40-60分鐘，我們的心臟不再像原來那樣容易疲勞，每次跑步後的恢復時間也在不斷縮短。

2。

呼吸系統也在不斷變好。

我們的肺部通氣量開始增大。

呼吸肌得到鍛鍊，使呼吸越來越深，每次能夠吸進和撥出更多的氣體。

跑步時呼吸變得均勻，有力。

不再像一開始那樣很快就氣喘吁吁，上氣不接下氣了。

3。

免疫力增強。

跑步使我們的新陳代謝加快，體內產生的毒素以及廢物被及時排出體外，而新的營養物質得以被快速補充進體內。

大量營養物質同樣促進了我們的免疫細胞。

免疫細胞活力增強的同時，也提高了我們身體對細菌，病毒的抵抗力。

跑步一個月後，你會發現，感冒，發燒，咳嗽等毛病已經在漸漸遠離你的身體。

4。

睡眠質量不斷提高。

跑步給我們帶來的輕微疲勞感促進了我們的睡眠，我們會很快地進入夢鄉。

而且睡眠過程中深度睡眠所佔比例會越來越長，我們的睡眠質量得到很大的提高。

我們起床後會精神百倍，活力十足。

5。

情緒得到改善。

一個月後，我們的跑步能力有了一定的提高。

每次跑步不再是疲憊不堪了，能以較輕鬆的狀態跑完每天的訓練時間。

我們的心情將會變得更加放鬆，同時也能體會到了多巴胺的存在。

經由大腦分泌的多巴胺會使我們感到快樂，滿足，這也是促使我們能把跑步堅持下去的重要原因之一。

多巴胺帶來的愉悅感並不會很快消失。

它會延續到我們的工作，生活中，使我們能一直保持健康的情緒。

對我們來說，這是有很多的益處的。

此外，跑步一個月後還能給我們帶來耐力加強，脂肪減少，形體變好，面色變好，消化系統改善等一系列細微的變化。

可能我們肉眼觀察不到，但這些變化正在實實在在地發生著。

總之，只要我們能夠把跑步長期堅持下去，跑步必將會給我們帶來質的變化。

我們也會從此愛上跑步，戀上跑步。

所以，就題主提出的問題，我的回答是：堅持跑步一個月後，我們的身體會發生很多變化。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！江湖甚好2018-05-0614:21:21本人跑步多年，一星期四到五次，每次八公里多點，談點感受吧，剛開始跑最多三公里，就很難受了，小腿痠脹，大腿肌肉疼痛，心跳極快，呼吸不暢，總之整個身體處於一種很不適的狀態，這是一種身體需要血氧但是供應不暢所造成的，而堅持跑步就是加強這方面能力的好辦法，隨著時間的推移，堅持跑步一個月後你會有如下變化，首先呼吸綿長，上樓或者一些體力活不會有氣喘的現象，精神狀態會很好，體重會有下降，身體會有種輕鬆感，這只是一個月的，如果繼續堅持下去，會有更多令人愉悅的感受，雖然好處多多，但是要量力而行，以身體能夠接受為良。

蓉城羅的vlog2020-09-2216:51:33作為一個半程馬拉松和全程馬拉松的完成者，我的累計跑量也是上千公里了。

我想我有資格回答你的問題。

第一，堅持跑步一個月，身體變化很小，甚至你自己都無法察覺；第二：跑步作為有氧運動，對心肺的鍛鍊是很有效的，脂肪也能燃燒，有一定的減肥效果，和健身房的器械無氧運動鍛鍊肌肉不通，跑步不能塑造美觀的肌肉，馬拉松的冠軍都很瘦小的；第三：跑步加強新陳代謝，延遲骨骼退化，還可以讓大腦分泌多巴胺，讓人保持年輕，跑步還可以鍛鍊意志力；第四：先可以慢慢跑5公里，10公里，20公里，現在很多城市在舉辦馬拉松賽事，可以嘗試報名參加，挑戰自己；第五：很多大佬堅持跑步，像村上春樹，張朝陽，王永慶等等，希望你能堅持跑步增肌者教學2018-08-1116:22:41作為一個跑步多人的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！其實現在很多人都生活在一個怪圈子裡，那就是每天安於現狀，不懂得去改變，不懂得去積極著嘗試新事物，總是生活在原有的圈子裡，久而久之，你離更好的自己就會越來越遠！所以我們應該打破常規，不斷的嘗試新的生活方式！其中晨跑就是一種很好的新的生活方式，大家可以多嘗試嘗試，我們為什麼不能少睡40分鐘，早一點起來去跑步呢？只要我們早一點起床，堅持跑步，你就會發現你原有的沉悶的生活方式將被打破，你會發現新的天地，你會遇到更好的自己，這就是勇於嘗試，勇於探索給予我們的回報。

早早起床，堅持跑步，並且堅持30天，等到30天后，你會發生哪些好的變化呢？我也是一個熱愛晨跑的達人，今天就以過來人的身份來給大家講一講吧！1。

贅肉少了身上的贅肉讓我們許多人都很煩惱，讓我們許多人都很頭疼！畢竟，誰不想要苗條的身材？誰不想讓自己的身材變得更好？走在大街上都能夠有很多的回頭率！沒關係，只要你能堅持一個月的跑步，你身上的贅肉就會減少很多，你的身材會變得更加勻稱，穿衣服就會更加顯瘦，身材會變得越來越好，穿的衣服都能小一兩碼！2。

更堅強勇敢體會過跑步的人肯定會懂堅持跑步的那種感覺！別說堅持一個月了，有的人連一個星期都堅持不了，對於沒有鍛鍊基礎的人來說，堅持跑步需要付出的毅力真的是太大了！每次跑的都死要活的，感覺實在是很難堅持下去！但是當你堅持了一個月以後，你就會發現自己的內心堅強了很多，自己變得更自信了。

這種自信會把我們變得越來越強！3。

身體更有力量身體的力量分為內在的力量和外在的力量！主要是精神力和體力！精神力和體力永遠都是相互依存的，我們人體缺少一個都不行，精神力，體力差，學習工作的效率就不高！所以當你堅持晨跑一個月以後，你就會發現自己的精神力，體力越來越強了，每天都感覺有用不完的勁，用不完的力，做什麼事情都非常的快，非常的有幹勁，非常的有效率！4。

精神狀態變好如果你每天都是耷拉著個臉，精神狀態不好，那麼你肯定不受別人的歡迎！在這個社會上生存。

我們的壓力確實很大，在巨大的壓力下，我們每個人的精神狀態肯定都不是那麼的好！精神狀態不好，就容易導致意志的消沉，所以我們應該想辦法讓自己的精神狀態變得越來越好，跑步就可以幫助我們做到，晨跑一個月你就會發現自己變得樂觀多了，開朗多了！5。

良性的生活狀態現在很多人都陷入了惡性的生活狀態，為什麼這樣說呢？因為現在很多人的生活方式都不是很好，天天都是很晚睡覺，喜歡吃外賣，喜歡吃油炸燒烤，喜歡吃不健康的食物！你這種生活狀態生活下去身體怎麼可能能好？跑步就可以讓我們的身體進入良性的生活狀態，我們會早睡早起，我們會吃得健康，我們會吃的營養，這樣身體怎麼可能不好？6。

面板更好現在很多人都想讓自己的面板變得越來越好，但是越想越得不到！其實跑步可以有效的改善面板的健康問題，跑步可以幫身體排毒，減少對面板的傷害，讓面板更好！獲得更多的跑步知識，你可以點選上面的頭像關注我！gmmy2018-05-0507:57:32首先，你會愛上跑步，身體不會有明顯變化，但是你可以明顯感覺到身體輕盈許多。

如果是初學者，平時運動較少的，一個月時間跑步太短了，甚至還需要了解怎麼去跑步，包括跑步姿勢，步頻控制等等，但是你慢慢會愛上跑步，這就是很多人提的運動有癮，主要原因是你明顯感覺身體輕盈，比如上樓梯，一步兩階，平時走路等等方面，堅持下去，身材會慢慢發生變化，體型，神態等等，初學切不了過量哦跳動的馬達2018-08-2710:26:23外形上應該是沒什麼變化，生理上也可能只是一個調節的過程，但是變化就是要有開始，只要堅持下去才會有明顯的變化，鍛鍊貴在堅持，應該以年為單位，幾年後你就發現和身邊不鍛鍊的人的差距就明顯了。

一定要說有什麼變化，跑步這東西你會慢慢上癮，哪天不跑你會覺得少做了什麼，跑的過程中會累，但是跑完後，完成一個目標後會覺得很爽。

跑者的天堂2018-06-2616:02:27堅持跑步一個月確實不容易，但是我可以告訴你，只要你能夠堅持一個月，跑步就不會虧待你！其實一個月是一個坎，如果你能挺過這個坎，你就能愛上跑步，你就能夠體驗到跑步的樂趣，跑步也會給予你很豐厚的回報！那今天我就先說說，跑步一個月你會有什麼變化？其實我們的變化真的很多，我就先給大家講其中的幾點吧！1。

精神更好其實不跑步的人和跑步的人精神狀態真的相差很多！不經常鍛鍊的人可能會有一點精神萎靡，感覺做啥事都沒有興趣！但是如果你能跑步一個月，你的精神狀態就大為改觀！整個人更主動，更積極，更有熱情了，而且在工作的時候學習的時候都不會感覺勞累，不會是以前一副萎靡不振的樣子！2。

體型變好了人既要追求內在也要追求外在！外在不好誰願意瞭解你的內在！所以我們一定要重視自己的外在！誰都想要小蠻腰，小細腿，誰都不想要啤酒肚，大象腿！一個月的跑步，我們的體型就能夠大為改觀，身體的體脂率會下降，肌肉會增多，線條更流暢，稜角更分明，穿衣服都能小几碼！3。

做事的效率提高跑步給我們留下了一個思想的空間！在跑步的時候我們是獨處的我們能夠安靜的想事情，能夠和自己對話，找出自己工作上或者是自己身上出現的一些缺點！我們能夠安排好工作的順序，找到最佳的做事方法，節省很多的時間，我們也可以反思自己，讓自己變得更好，這都是跑步的時間給我們的好處！4。

活的暢快以前吃東西的時候都要考慮一下，想一下，害怕吃胖！只要我們去跑步，你就不需要顧慮太多，想吃就吃，想喝就喝，這真的是人生一大樂事！而且堅持跑步，你也會睡得更香，排便更爽，遠離失眠和便秘的痛苦！我們一定要學會堅持跑步，堅持一個月，你就能發現跑步的好處真的是超乎你的想象！你就能夠更加的熱愛體育鍛煉，跑步鍛鍊，讓自己的人生更加不同！獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我！如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！梅梅小號2018-04-0619:45:24你好，堅持跑步一個月會怎麼樣？春季到來了，窩了一個冬天不想出門的你，現在出門跑步一個月後會怎麼樣？如果你每天早起跑步，晴天每天都能看見太陽慢慢升起，心情葉美噠噠的！心情好了，自然工作效率就提高了！也許有朋友說：在堅持跑步1個月之後，你的體重肯定會下降！體重下不下降另一說，但是堅持跑步一個月，我可以看見很多事物的變化啊，最起碼你在被窩不想起床的時候，我已經看見太陽冉冉升起！堅持跑步一個月，新陳代謝會提高，自身消耗多了，體重自然會慢慢下降。

可能不會一下子讓你瘦下來，但體型的改變和精神狀態肯定會有明顯的變化。

如果你堅持跑步之後，你的身體會更加健康，體力也比以前好很多，上下樓梯不怎麼喘氣了！早起床跑步，意味著你就要早早入睡。

更重要的是你看手機的時候減少了，頸椎沒有以前那麼痠痛了！睡眠也好了，第二天整個人就會充滿活力，那麼精神狀態自然會變好。

如此良性迴圈，你不會再去想熬夜了，早睡早起，每一天的自己都是精力充沛！每當週末，別人還在夢鄉的時候，你出去跑步就會看到初升的太陽把光芒灑在大地上；你會看見路旁的花花草草生機勃勃；你會聽到公園裡清脆的鳥叫聲；你會看見大街上忙碌的環衛工人；你會看見為生計而忙活的小商小販；你會看見跳廣場舞的大爺大媽們已經開始扭動著他們的腰肢跳起來了！所以堅持跑步一個月，你整個人精神了，吃東西爽口了，工作效率提高了，不便秘了，頸椎病好了，不信，你試試看！音樂悅兒2021-05-2211:01:35（1）早睡早起（2）精力更好早上跑完步以後，有種身體被「啟用」的感覺。

以前起床洗臉刷牙都是迷迷糊糊、拖拖拉拉的。

跑完步回來洗漱，效率變得更高，出門上班更早，沒以前那麼慌張，很少出現卡點到公司的情況。

（3）身體更結實即使只跑了一個月，身體還是有些變化，親戚朋友都說變得更結實一些了，我不知道是不是真的變得更結實了，但比較明顯的感覺是手上更有勁一些，走路更輕快。

最明顯的是腰不疼了，連續跑步之前，有輕微的腰間盤膨出，有疼痛感，現在一點都不痛，我估計跟跑步有很大關係。

壘石可以邀雲2018-05-0107:19:17堅持一個月，循序漸進，你會發現跑5公里，甚至10公里，喘的沒那麼厲害了，體質增強了。

至於減肥，因人而異，我跑2年了，體重還增加了，但是沒有小肚腩了，我身高170體重只有60kg。

跑步的目的只有一個，增強體質。

跑步對頸椎沒有任何幫助。

這是我的情況。

邵可容2017-09-0510:23:48跑步是一個量變到質變的過程，新手開始跑步，如果能堅持一個月的話，能比較吃力的跑三到五公里，身體本身沒有什麼變化，連跑步的興趣都培養不起來，更不用說什麼心肺功能增強了。

網上看到說只要堅持21天，就能形成習慣，那是不可能的事。

追夢人690616092018-04-0706:54:51堅持跑步一個月，要看怎麼個練法，要看以什麼目的堅持，一般情況下，以發展長跑為目的的話，我不建議天天練，我一般也就一週練兩三回，不過作為初跑的人練，只要是遞增負荷型練習（無論是遞增時間的練習還是遞增速度的練習）一個月，肯定都能有明顯的進步，如果是以減肥為目的的話需要配合飲食才能看出效果，飲食控制的好一個月五斤到十斤也是可能的。

長風——海2017-09-1810:26:50我剛開始跑步時，跑2天休1天，每次半小時到40分鐘，速度以自己呼吸不急為好，不然跑不下來。

最大的感受是肚子很餓，吃過飯一會就餓了，煮幾個雞蛋，餓了就吃一個，不然會忍不住吃很多東西。

2個星期後別人就會感受到你瘦了，但是不能很確定。

1個月人就小了一圈，所以認識你的人都能看出來。

v相知難忘v2018-04-0700:13:04如果剛跑步，堅持一月後，體重大者基本體重會有不同程度的下降，下降幅度與身體原來的基數關係最大，第二與飲食控制有關，還有跑步技術和休息有關。

科學跑步一月後，一般人肺活量開始增加，心率有下降，並且精神清爽，身手更靈活；既使體重並沒有下降很多，但大家會說你瘦了，因為你以前是虛胖，肌肉鬆馳，而現在肌肉緊縮，腹部收縮，形體有所改善。

堅持一個月後，跑步應該能輕易跑5公里，跑十公里也大有人在。

長期堅持跑步，以慢跑為好，以跑步時的心率和時間為標準來衡量。

偽視界2020-09-2723:11:15不會的，只要你科學的跑步不僅不會變粗，而且你的整個體型會變得好看。

一、跑步前要先熱身，將身體活動開來，避免跑步時受傷，或者是長期的小毛病導致大毛病。

二、我建議剛開始跑三十分鐘一段時間後，如果覺得三十分鐘已經很輕鬆了，適當加大時間長度，對身體的耐力會有很大提升三、跑完步千萬記得！記得！要拉伸，這就是為什麼跑完步小腿變粗的原因，就是沒有進行拉伸運動。

拉伸一般做自己接受來的幾個動作，動作有很多，建議上網看。

按照三個步驟，我相信你的小腿不僅不會變粗，體型也會有很大的改變。

加油！TAG: 跑步一個月堅持身體我們什麼是坤沙酒？護髮素真的護髮嗎？猜你喜歡黑牛尤特茲讀後感450字？RUN貨什麼意思？一個月沒用的杯子能直接用嗎？老婆月薪2500，要買1萬多的手錶？搜索推薦文章兩相四線什麼意思？2022-09-13高血壓病人什麼時候打羽毛球最好？2022-09-12古代有什麼美食是在山上的？2022-09-12銀河星漢是什麼意思？2022-09-12軒轅黃帝的爺爺？2022-09-12首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏顶部