最新節拍超慢跑！一年甩肉24kg、4個小技巧助減脂降三高

慢跑/跑步☀瘦身☀你聽過「超慢跑」嗎？在早安健康網站上吸引了百萬觀看的「節拍超慢跑」影片，不費力卻有效率，顛覆了傳統跑步印象，「超慢跑」跑步 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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徐棟英教練建議飯後不要立刻坐下、躺下，可以在3餐飯後，休息5分鐘後，原地執行超慢跑10到20分鐘，讓血液循環，維持血糖持續在穩定狀態。

曾經有位患者也靠著「超慢跑」，3個月成功逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝，持之以恆下，1年更成功甩掉24公斤。

經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 【節拍超慢跑4個小技巧】 節拍器設定：只要利用手機下載節拍器相關APP（AppStore/GooglePlay，直接收尋節拍器），並設定步頻為180步／分鐘。

STEP1：前腳掌先落地再後腳跟。

STEP2：膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可以有避震效果）。

STEP3：節能減碳，輕量落地。

STEP4：小步伐、高步頻（180步／分鐘）。

TIP：進行節拍超慢跑時，可以謹記「不酸、不痛、不硬、不喘」4個口訣，如果身體不適，千萬不要勉強。

體力較差的長輩可以先在家中平坦的地板執行。

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 參考資料: 瘦下24kg，逆轉糖尿病前期！超慢跑4訣竅燃脂逆齡不傷膝 https://www.instagram.com/p/CWFy_-5PRYf/ 看了這篇文章的人，也看了... 女人別再說自己是「油麻菜籽命」！吳淡如：這個時代要靠聰明才智茁長、成功 存股族最愛，定期定額20檔人氣榜出爐！股災時ETF定期定額月增冠軍不是0050 關鍵字： 慢跑/跑步 超慢跑 減脂 瘦身 糖尿病 三高 有氧運動 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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