每天20分鐘「節拍超慢跑」燃脂降三高!他狂甩20kg逆轉脂肪肝

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這樣的跑法不特別追求速度感,所以對身體負擔也比較小,能夠輕鬆自在地慢速跑步,卻不會因為「慢」而達不到運動效益,反而能跑更久,「節拍超慢跑」消耗的 ... 經常睡不好,或肥胖、掉髮?當心!你可能吃錯蛋白質了!早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散!立即搶購 X 為提供更多優質內容,本網站使用cookies分析技術。

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長期進行節拍超慢跑,幫助降三高 經常睡不好,或肥胖、掉髮?當心!你可能吃錯蛋白質了!早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散! 這樣的跑法不特別追求速度感,所以對身體負擔也比較小,能夠輕鬆自在地慢速跑步,卻不會因為「慢」而達不到運動效益,反而能跑更久,「節拍超慢跑」消耗的能量甚至比快走多出1.5倍至2倍。

有很多學員進行數個月的節拍超慢跑之後,體重逐漸下降,膽固醇、血糖、血壓指數也都正常了,甚至還能改善痛風、便秘問題。

同時,還可以舒緩壓力,連睡眠品質也提升了,晚上睡得好、身體有了充分的休息及修復,能活化腦部、白天的精神和注意力也變佳,還能延緩失智症的發生。

節拍超慢跑的好處多多 剛開始授課時,很多長輩一聽到課程中需要跑步,多數人都有點怯步,因為對於他們來說,年紀漸長後器官不免退化或是本身有疾病而導致行動遲緩,連走路都十分吃力了,更別說還要他們「跑」起來;但上完課後,許多學員開始體會到「節拍超慢跑」一點都不困難,而且在不斷訓練後,身體發生驚人的改變,居然逐漸找回行動力了,他們紛紛成為「節拍超慢跑」的愛好者;不需要任何器材輔助,隨時隨地都可以跑,不受環境限制,想要在戶外跑或邊看電視邊跑都可以,對於長輩或是運動時間有限制的人來說,是最適合的跑步形式。

根據史丹佛大學的研究,他們追蹤55歲左右的業餘跑者和沒有跑步的對照組,研究證明:跑步其實比走路或是其他運動更不傷害膝蓋。

跑步對於關節的影響 節拍超慢跑的4要領4口訣 秉持「慢運動」的精神,為了讓身體沒有負擔、不痠痛、不傷膝蓋,我把慢跑結合步頻,讓運動更加溫和持久有效。

以下為「節拍超慢跑」運動設計了4項要領: 前腳掌先落地再後腳跟 膝蓋彎曲、保持彈性(呈ㄍ字形可避震) 節能減碳,輕量落地 小步伐、高步頻(180步/分鐘) 進行節拍超慢跑時,請在心裡謹記4口訣:「不酸、不痛、不硬、不喘」,一邊聽節拍器,讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣,不斷「傾聽身體回饋」。

如果覺得會酸、喘不過氣時,試著再縮小步幅,千萬不要過度勉強自己。

體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習,當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻,就可以一邊看電視、追劇或電影,甚至到校園操場、公園裡超慢跑,選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑,一定會感受到身體的變化。

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