大餐吃完超後悔？聚餐前遵守「縮胃七步驟」：不需忌口

減肥留給明天，吃完大餐超後悔？每逢佳節就是要和親朋好友聚餐，但每次吃完大餐站上體重機後，你是否總是後悔吃太多、擔心又變胖了嗎？根據《womenshea. 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 大餐吃完超後悔？聚餐前遵守「縮胃七步驟」：不需忌口、怎麼吃都不會胖，輕鬆養出易瘦體質！ |日期:2016-11-16 |責任編輯: 趙亭瑋 |分類: 養生食譜 減肥留給明天，吃完大餐超後悔？ 每逢佳節就是要和親朋好友聚餐，但每次吃完大餐站上體重機後，你是否總是後悔吃太多、擔心又變胖了嗎？ 根據《womenshealthmag》健康網站報導，想要吃的開心不忌口，又不用擔心飯後發胖的女性同胞有福了！其實在吃大餐之前，事先掌握以下「七大縮胃原則」，就能和餐後肥肉說掰掰，開心地赴約！   第一步：聚餐前千萬別讓自己餓肚子 有些人抱持「撈本」心態，讓自己在大餐前少吃一頓餐，為了可以「吃更多」！事實上根據營養師FeliciaStoler的說法，「當細胞處於飢餓狀態時，一下吃入過多熱量會讓身體迅速轉換成脂肪累積在體內！」為了避免脂肪形成，在大餐前記得保持正常飲食作息。

  第二步：大餐前喝杯水 我們的胃可以裝下一公升的食物與液體，餐前先喝一到兩杯水有助於讓胃有飽足感，避免因為飢餓的感覺而不小心吃進太多的食物。

  第三步：保持口腔清新 喝薄荷茶、餐後刷牙或是漱口水有助於保持口腔清新，有研究指出像是含有「薄荷」這類清涼口感的清潔產品，有助於抑制食慾，不過口香糖例外！因為咀嚼口香糖會促進唾液分泌，刺激大腦產生飢餓的感覺，因此吃大餐前少吃口香糖可以避免暴飲暴食！   第四步：大餐前先擬「作戰計畫」 吃大餐之前先決定要吃甚麼可以避免「暴飲暴食」的情況發生，像是選擇只吃一些平時吃不到的特色食物，每樣都小嘗一口才可以吃到各種不同餐點！   第五步：餐前吃蘋果熱量攝取降15% 另外一個大餐前縮胃小技巧就是，在聚餐前15分鐘吃一顆中型的蘋果！蘋果是低熱量且含有豐富膳食纖維的水果，可以提供飽足感，有助於減少15%聚餐攝取的熱量。

  第六步：聚餐前去一趟健身房 別以為運動消耗熱量之後，就會讓你大吃大喝！其實根據研究發現，運動有助於抑制「飢餓荷爾蒙」，並且減少三分之一的熱量攝取，就連短時間的運動也可以達到相同的效果。

  第七步：聚餐前一晚要睡好  睡眠不足會導致生長激素與瘦體素荷爾蒙濃度上升，營養師 ChelseaElkin表示，這類荷爾蒙會促進食慾，讓身體不斷想吃「垃圾食物」。

充足的睡眠有助於降低這類荷爾蒙，同時有效控制食慾。

  原文出自womenshealthmag 封面出自imgrab,egloos           推薦的不容錯過！ 大餐吃完超後悔？聚餐前遵守「縮胃七步驟」：不需忌口、怎麼吃都不會胖，輕鬆養出易瘦體質！ 一起床就腫成「麵包超人」！　多吃這種食物　輕鬆排毒消水腫 不怪肥肉難纏，只怪你太晚認識「山楂健美茶」飽餐後喝一杯，超速燃脂！ 吃這麼多為什麼還不會胖？　這些事瘦子不會告訴你　揭穿瘦子的「飲食秘密」 懷孕時不能做那件事？別在這兩個時間點做，不用擔心流產｜每日健康Health 無痛減重20kg，姜素拉激瘦美腿靠3招，減肥之神原來是這樣誕生的...｜每日健康Health 「蘋果醋」加這香料煮竟是「護肝神水」：排毒、抗癌就靠這一杯！｜每日健康Health 每天按摩「四大穴道」1分鐘，減體脂、清腸胃一次搞定。

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