夏天來臨前練好練滿！快速減掉小肚子，4分鐘7組高效下腹部 ...

下腹肌肉其實是很難練，也比較難正確使力，所以大家平時會練到上腹肌肉比較多，這就是為什麽很多人上腹肌肉會很明顯但是下腹還是有小肚子。

今天就來分享瘦下腹部的訓練，在練習的時候一定要收緊核心，特別需要注意的是背要貼緊地面！一開始可能會比較難，特別是核心比較弱的人，但是努力並堅持練下去一定會越來 越容易！7組高效下腹部訓練每組30秒、中間休息10秒1. 仰臥抬腿把腿放下去時背部要貼地面，核心收緊，用力把肚子往下按，然後腳放下去的時候可以慢一點，一開始可能還不能完全貼地面，如果妳一直持續將核心收緊就會愈練愈好。

2. 反向捲腹同樣