熱門減肥法，靠這10種方法讓你快速一週瘦5公斤！

一個星期可能會減掉5公斤有可能嗎，可以，但…它不會是減掉5公斤的體脂，而大部分是減輕的體重可能來自身體的水分，不建議在沒有專家的指導下快速減輕大量體重，這可能… 瘦身減肥 豐胸技巧 瘦身減肥 豐胸技巧 NoWidgetsfoundintheSidebarAlt! 內容目錄 10種方法讓你快速一週瘦5公斤1.遵循低熱量飲食2.避免垃圾食品3.添加瘦肉蛋白4.移動更多5.嘗試高強度有氧運動6.少吃碳水化合物7.減少腹脹8.遵循膳食計劃9.改變行為10.推薦9種食物可幫助您變瘦結論 一個星期可能會減掉5公斤有可能嗎，可以，但…它不會是減掉5公斤的體脂，而大部分是減輕的體重可能來自身體的水分，不建議在沒有專家的指導下快速減輕大量體重，這可能很危險。

一般想減肥的人每週減掉0.5-1公斤，是以實現最安全、健康的減肥方法，雖然有些人在減肥之旅開始時每周可能會減掉更多的體重，但並不是每個人都有可能。

那些設法減掉很多體重的人應該知道，這種減肥速度是不可持續的。

試圖每週減掉超過建議的0.5–1公斤的人只能在專家或醫生的監督下進行，快速減肥確實存在風險，包括： 膽結石的可能性增加脫水電解質失衡頭痛疲勞易怒月經週期中斷 某人遵循旨在快速減肥的非常有限的飲食的時間越長，風險就會增加。

如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21天減脂挑戰就是專為您設計的。

它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在21天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。

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但在沒有時間限制的情況下要減掉5公斤，每個人都可以按照以下步驟操作。

1.遵循低熱量飲食 嘗試減肥時建議採用低熱量飲食，減少卡路里是減肥的關鍵，每天燃燒的卡路里量取決於： 年齡身體素質活動水平 如果有人每天消耗的卡路里少於身體消耗的卡路里，他們就會減肥，人們應該遵循低熱量飲食來製造熱量不足，大多數專家建議一個人在嘗試減肥時每天攝入的熱量不應少於1200卡路里。

2.避免垃圾食品 垃圾食品有： 高卡路里缺乏營養碳水化合物含量高含鹽量高非常加工 垃圾食品的例子包括： 糖果焙烤食品加工零食大多數甜點 人們應該嘗試吃完整的、單一成分的食物，以幫助減少卡路里和碳水化合物的消耗。

3.添加瘦肉蛋白 精益蛋白質有助於增強肌肉，瘦肉蛋白還可以幫助人在進食後感覺更飽，這可能意味著人們在用餐時攝入的卡路里更少，並且由於感覺更飽，可能會減少一些不必要的碳水化合物，這可能會導致體重減輕。

延伸閱讀：10款高蛋白、低碳水化合物點心｜健身族不能錯過 4.移動更多 休息時走樓梯和散步可能有助於燃燒卡路里，簡單地多走動可以幫助燃燒卡路里，燃燒更多的卡路里可以幫助一個人在一周內減掉額外的體重，在日常生活中增加更多運動的方法包括： 停在離門口較遠的地方進行5到15分鐘的步行休息午餐時散步走樓梯 延伸閱讀：散步怎麼做瘦身更快？專家傳授走路減肥成功秘訣 5.嘗試高強度有氧運動 高強度有氧運動對某些人的減肥有效，這是一種間歇訓練方法，人們將劇烈運動與休息結合起來，研究發現與進行穩態鍛煉的人相比，每週進行3次高強度有氧運動的人在15週內體重減輕了很多。

一個人在整個訓練過程中保持大致相同的心率和肌肉運動，在開始任何高強度的心血管運動之前，人們應該諮詢醫生，這種劇烈運動並不適合所有人，任何有以下健康問題或生活方式問題的人，都應該在嘗試任何高強度運動之前獲得醫療許可： 高血壓肥胖心髒病冠狀動脈疾病糖尿病或糖尿病前期吸煙膽固醇水平異常主要是久坐的生活方式 延伸閱讀：➤糖尿病前期怎麼辦？專家建議用這7招恢復健康➤專家教你如何預防糖尿病？該注意什麼？ 6.少吃碳水化合物 避免碳水化合物，如麵包，有助於減肥，低碳水化合物飲食可以幫助一個人在短時間內減掉幾磅，一些研究支持減少總體碳水化合物攝入量，例如低碳水化合物飲食可以幫助患有或未患有糖尿病的人減肥。

當開始低碳水化合物飲食時，有些人可能會看到體重立即下降，以及長期減肥。

碳水化合物會導致身體儲存多餘的水分，因此，當一個人減少碳水化合物的攝入量時，儲存的水量就會減少，從而導致體重減輕。

在開始低碳水化合物飲食之前，必須徵求醫生或營養師的建議，因為這種飲食會導致健康風險。

7.減少腹脹 當身體堅持額外的水或氣體時，就會發生腹，去除導致腹脹的食物有助於減輕體重，這包括鈉含量高的食物，例如罐裝湯、冷凍晚餐和碳酸飲料。

8.遵循膳食計劃 遵循膳食計劃可以幫助人們堅持節食，並更加負責，人們可以嘗試各種各樣的膳食計劃，首先計劃一周的每餐，並確保堅持每天的目標。

9.改變行為 改變行為模式和生活習慣，對於確保成功的減肥計劃至關重要，研究表明，當人們意識到或注意他們正在吃什麼時，他們的渴望就會減少，並且他們在練習部分控制方面更加成功，這是成功減肥的兩個重要組成部分。

10.推薦9種食物可幫助您變瘦 #1麥片 如果我必須選擇一種減肥食物，我會選擇燕麥片，它是一種全穀物、高纖維的碳水化合物，可以粘在你的肋骨上，讓你保持飽腹感，它也會導致血液緩慢上升糖，已被證明可以防止胰島素水平飆升，從而減少脂肪儲存。

燕麥片的關鍵是如何製作它，這樣它就不是卡路里炸彈，我建議用脫脂牛奶代替水製作它，攪拌切碎生堅果或天然堅果黃油，並在上面撒上新鮮或冷凍水果，如果你需要一些額外的甜味，一點楓糖漿就可以了。

#2堅果 堅果是一種出色的減肥食品，它們提供大量蛋白質、健康脂肪和纖維，可以真正消除任何一餐或零食的飢餓感，堅果也用途廣泛且方便，它們可以混合成早餐時隔夜燕麥片或酸奶，搭配水果作為零食，或拌入豐盛的沙拉中。

#3完全煮熟的蛋 雞蛋提前煮熟，價格便宜，富含最好的質量，飽腹的蛋白質，它們很適合作為零食或膳食，而且它們便於攜帶，我建議將它們包括在任何減肥項目中計劃。

#4柑橘 有許多有助於減肥的食物，但我經常向我的客戶推薦並自己吃的一種是葡萄柚，當肥胖者每餐前吃半個葡萄柚時，他們平均減少了12週內增重1-2公斤，顯然，這種濃郁的水果會降低胰島素（一種脂肪儲存激素），從而導致體重減輕。

另外，由於它至少90%是水，所以它可以讓你飽腹，因此你可以少吃，如果您正在服用某些藥物，則不應服用葡萄柚或葡萄柚汁，因此請檢查所有處方上的標籤，或諮詢您的藥劑師或醫生。

#5綠茶 綠茶是一種富含兒茶素的中國茶，兒茶素是一種通過提高身體代謝脂肪的能力來幫助減肥的營養素，《中國中西醫結合雜誌》上的一項研究發現，經常喝茶的參與者每週減掉0.5公斤，而沒有做任何其他事情來改變他們的飲食或運動習慣。

#6植物蛋白 研究繼續支持高蛋白飲食和減肥的作用，但是，我們不希望僅通過動物蛋白來滿足這些蛋白質需求，豆類中發現的植物蛋白不僅可以幫助我們感到飽腹感和穩定血糖，而且豆子與長壽有關。

#7魚 多吃多脂魚中的omega-3脂肪，你知道它們對你的心臟有益，但它們也對你的腹部有益，它們通過四種方式對抗脂肪：減少炎症、控制飢餓感、關閉你的脂肪儲存基因，它們控制血糖。

#8蔬菜 這不足為奇，但我的減肥秘訣是多吃蔬菜，它們是你能吃的最低熱量的食物，而且它們富含促進健康、飽腹的營養，從冰沙和雞蛋到湯、主菜和配菜，它們可以放在任何地方，增加體積和營養，如果你想在減肥的同時吃更多東西，蔬菜就是你的答案。

#9水 多喝水，這樣做可以讓你更有活力、更水潤、更飽，甚至可以促進新陳代謝，飯前喝水以避免暴飲暴食，並用水代替其他飲料，以達到立竿見影的效果，包括減肥。

結論 雖然減肥以獲得有效的長期益處需要時間，但有一些快速的方法可以幫助您在一個月左右減掉5公斤體重，這需要進入您知道自己會堅持的常規，進行小的營養改變，以便你可以堅持一個計劃，在你注意到變化之前有一點耐心。

你需要至少3週才能看到自己身體的變化，有時需要更長的時間才能讓別人注意到！但是還有更多的步驟，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21天減脂挑戰，像… 每種食物消耗多少一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節 人們在21天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。

如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。

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